Tråd: Treningsprogram

Hei,

Etter 1 uke treningsfri skulle jeg egentlig begynne igjen på trening idag. Men her sitter eg og blir ikke enig med meg selv om veien videre.

Trener no tre ganger i uka, rett etter jobb. Trappa ned fra 4/5ggr i uka tidligere pga småbarnsfar etc.
Den beste framgangen eg har hatt de siste åra var når eg trente 4 ganger i uka, men hver muskelgruppe to ganger. En del samme øvelser men litt forskjellige også. Da starta eg programmet lavt i vekt og låg på litt vekter kvar gang før eg fullførte med 2-3 uker på slutten med maks trening.

Lurer derfor på om feks RYP kan være noe for meg, men ser ut til å være meget overdimensjonert min realistiske framgang på 6uker. Noen som har greid å holde foreslått progresjon?

Eller er det best å lage sitt eget med ein 2 + 1 splitt og ligge inn økter fra 70% og gradvis oppover til feks 105% ?

Kva med baseøvelser fullkropp 3 ganger i veka?

Kva tenker du då?
Knebøy, Markløft, Benkpress og Skulderpress feks man ons fre?

Hei og velkommen.
Jeg har kjørt RYP programmet 2ganger på rad alså 6mnd. Først max forbrenning, så ekstrem muskelvekst. For å si det enkelt: Det var da jeg begynnte å bli STERK. Før du begynner tester du ut dine 5RM go begyner da 10% under det. Gå innom Tech Nutrition sine sider så regner programmet ut for deg hvor mye du skal løfte fra uke til uke.

Opprinnelig skrevet av Sofasliter

Kva tenker du då?
Knebøy, Markløft, Benkpress og Skulderpress feks man ons fre?

Dag 1
markløft, benk, beinpress

Dag2
knebøy, millitærpress, good mornings/strakmark

Dag3
markløft, benkpress, knebøy

Suppler med støtteøvelser. Lett og fint.