Tråd: Treningsprogram

Jeg har akkurat begynt på studio, og trenger kanskje littegranne hjelp til å få satt opp et treningsprogram...
Noen trenings/folk/buildere/narkomane eller folk som rett og slett KAN sette opp et ordentlig program som gidder å hjelpe en å sette opp et program slik at han (jeg) blir like stor og sterk som dere kuuuuule folk...

PS: Train hard, with lots of reps and transform theese reps to maximal muscle power!!!!!

en 4 split funker jo til å begynne me

mandag - bryst
tirsdag - rygg
onsdag - fri
torsdag - biceps, triceps og trapez
fredag - skuldre og bein
mage kan tas mandag, onsdag og lørdag.

greit og enkelt

Lykke til !

Her er programmet eg begynte med:

Mandag:Triceps og bryst -Mage
Tirsdag: Quaceps og nakke
Onsdag: Biceps og rygg -Mage
Torsdag: Skuldre og bein
Fredag: Vinger og trapez -Mage

Lørdag: Øl bør aldri blandes med trening...
Søndag:Søvn

Mage kan man trene så a si når man vil, men andre ting er viktig å trene hver for seg, ellers kan det gå galt.
Når man begynner å trene er det også svært viktig med pauser på ca 30sek - 1 min mellom set og reps. Jo mer en trener vil pauser bli mindre, men de er viktige.

Opprinnelig skrevet av Clayman

en 4 split funker jo til å begynne me

mandag - bryst
tirsdag - rygg
onsdag - fri
torsdag - biceps, triceps og trapez
fredag - skuldre og bein
mage kan tas mandag, onsdag og lørdag.

greit og enkelt

Lykke til !

-------------------------------------------------------------------

Dette er programmet jeg kommer til å begynne med.
Med et par ørsmå forandringer:

mandag - bryst, mage
tirsdag - rygg
onsdag - fri
torsdag - biceps, triceps, trapez og mage
fredag - skuldre og bein
lørdag - mage
søndag - fri

Jeg tar mage på torsdag slik at jeg ikke trenger
å dra på studioet for å bare trene magen.

Jeg går på VG og drar hjem annenhver uke. Og da dropper jeg bein og skuldre på fredag siden jeg har skole, og drar før den er slutt (har ikke tid å dra på studioet denne dagen).

Men det er vel sånn passe ålreit!?

Da kan jeg no ikke overtrene skuldrene eller beina.

Men det jeg egentlig lurte på er, hva er trapez??? :svak:

trapez: Trapezius, hvis du har hørt om den muskelen ?

hvis du ikke har trent med vekter før(?) (du sier du nettopp har begynt på studio)

bør du begynne med et fullkroppsprogram som du trener 2-3 ganger uken
eksempelvis

3*12 beinpress
2*12 nedtrekk
2*12 roing
2*12 rygghev
3*12 benkpress
3*12 militærpress
(1*12 bicepscurl)
(1*12 triceps pushdown)
2*12 situps
2*12 beinhev (mage)

hvis du skal bygge muskler som oss tøffe folka (høh høh høh ! ) må du spise noenlunde ordentlig. Jeg vil mene at minst 70% av fremgangen din er avhengig av hva du spiser.

se på denne linken:

http://www.fitnessprat.no/forum/showthread.php?t=6703

-wR-

gjør som wannaberocky sier! det er det beste for dere nybegynnere!

Hei Mandal22. Er det på Sanden du trener ?
Jeg ville fulgt RYP grunnprogrammet til Børge Fagerli.
http://www.tech-nutrition.com/

Det har hjulpet meg. Takktet være RYP så er jeg ennå ung og sprek.
Mvh
Sovepute