Tråd: Treningsprogram for bruttern på 15

Hei dere.

Lillebruttern skal nå starte med enkel styrketrening, og var i går på byens treningssenter for første gang og fikk utlevert dette treningsprogrammet som han har tenkt å kjøre 4 ganger i uka:

Mølle, 3 min
Beinpress, 4x10
Biceps 3x10
Brystpress 4x10
Situps 4x20
Triceps 3x15
Nedtrekk 3x10
Vingemaskin 4x10
Mølle, 3 min


Hvilke utbedringer burde gjøres? Tør rett og slett ikke foreslå så mye selv da han er såpass ung (og ikke spesielt tidlig utviklet). Så, alle tips og synspunkter mottas med takk.

på 3d mølla burde han jo løpe mer enn 3 min.. hallo?! Jeg er 14 år å løper opp mot 1 time .. hender jeg deler opp i 30 min før trening og 30 min etter..

Opprinnelig skrevet av jesper91

på 3d mølla burde han jo løpe mer enn 3 min.. hallo?! Jeg er 14 år å løper opp mot 1 time .. hender jeg deler opp i 30 min før trening og 30 min etter..

Men hvis målet er å bli stor er 30 min før trening jævlig unødvendig!

Tror ikke målet er å bli stor, men heller bare komme seg i bedre form, utvikle litt styrke, litt muskler, en generell god form, slike ting.

Opprinnelig skrevet av Guardian

Hei dere.

Lillebruttern skal nå starte med enkel styrketrening, og var i går på byens treningssenter for første gang og fikk utlevert dette treningsprogrammet som han har tenkt å kjøre 4 ganger i uka:

Mølle, 3 min
Beinpress, 4x10
Biceps 3x10
Brystpress 4x10
Situps 4x20
Triceps 3x15
Nedtrekk 3x10
Vingemaskin 4x10
Mølle, 3 min


Hvilke utbedringer burde gjøres? Tør rett og slett ikke foreslå så mye selv da han er såpass ung (og ikke spesielt tidlig utviklet). Så, alle tips og synspunkter mottas med takk.

Like mange sett på rygg som biceps og biceps før rygg. Og dette skal trenes hele 4 ganger uka? Hvem er det som har laget dette a, for jeg synes det der såg amatørmessig ut...

Jeg ville kjørt dette her programmet 2-3 ganger uka (med minst 1 hviledag mellom hver økt):

Oppvarming: 5-10min i romaskin eller rolig/moderat jogg på mølle

Trening:
3 sett beinpress i maskin
2 sett kabelroing (sittende)
2 sett kabelnedtrekk foran m/bredt grep
1 sett Rygghev
3 sett Benkpress
3 sett Militærpress i maskin eller m/hantler
1 sett Biceps armcurl med hantler
1 sett Triceps kabel-pushdown med rett stang
1-2 sett max reps Situps
1-2 sett max reps Hengende beinhev (for mage)

Uttøying: 5 min lett/moderat uttøying

***Antall reps på hvert sett: 12 (+-1 rep) ***

Tusen takk, Rocky