Tråd: Treningsprogram for nybegynner

Hei...

Jeg er total noob når det kommer til trening, men har veldig lyst til å få rompa opp av sofaen og komme i form. Har et treningspass til et treningsenter som ikke blir flittig brukt, for å si det slik.

Hvor viktig er det å spise riktig når man trener? Jeg er ikke interessert i å gå ned i vekt men få noen markerte muskler , og gjerne holde vekten slik den er i dag. ( vekt 87 kg, høyde ca 185 cm )

Eneste treningen jeg driver med for tiden er fotball.

Er det noen som har et ikke for hardt program som kan hjelpe meg å få en start? Må man trene 3-4 ganger i uken for å få full utnyttelse av treningen og se forskjeller? Eller kan man trene 2 ganger i uken?

Håper noen kan svare på dette....NB! Hvis dette står et annet sted på forum så beklager jeg det.

PS: 1 post

yO!

Kostholdet er det viktigste når det kommer til muskelbygging. Jeg personlig vil si at fremgang i vektrening er inndelt slik: 20% trening,20% hvile og 60% kosthold. Du vil derfor ikke få noe spesiell bra fremgang dersom du spiser dårlig. Les disse artiklene nedenfor fra A-Å for å lære deg basicen.

Nybegynnerartikkel om makronæringsstoffer

Viktigheten med proteiner i dietten din!

Rettningslinjer for matinntak.


Så vil jeg anbefale deg å trene et fullkroppsprogram dersom du er nybegynner som du sier du er. Her er et bra program.

Oppvarming: 5 min maskinroing

3 sett*12 repitisjoner Beinpress
2 sett*12 repitisjoner Kabelroing
2 sett*12 repitisjoner Kabelnedtrekk foran
1 sett*max repitisjoner Rygghev
3 sett*12 repitisjoner Benkpress
3 sett*12 repitisjoner Militærpress
2 sett*max repitisjoner Hengende benhev
2 sett*max repitisjoner Situps

Uttøying: Lett-moderat uttøying, ca 20-40sek per muskel, ikke noe strecthing i flere minutter for å gå ut i spagaten...


-Alle settene har utgangspunkt i 12 repitisjoner. Dvs at du tar såpass tunge vekter at du klarer ca 11-13 repitisjoner i hvert sett. Klarer du mindre er det for tunge vekter og klarer du mer er det for lett.

-Dette programmet brukes 2-3 ganger uken med minst 1 hviledag mellom hver treningsøkt. Eksempelvis da trening på mandag,onsdag og fredag.

-Dette programmet brukes så lenge du har fremgang, når du stagnerer en gang i fremtiden kan du snuse på andre programmer ala HST,RYP,HIT,DC, diverse splitter osv.


Da er du på vei, nå gjenstår det bare å få rævva ut av soffan og lese mer på dette forumet!