LinkBack URL
About LinkBacks......
......
Opprinnelig skrevet av Hard Økt
Beina trener du ikke ved å ta en løpetur ! at folk ikke fatter det enda.
For at overkroppen skal vokse på beina vokse også !
Vanskeligere enn det er det faktisk ikke !
!burger: !burger: !burger: !burger:
......
agh, en typisk "benker"...hehe, no offence!
Du kan trene dette fullkroppsprogrammet og ta en titt på denne linken nedenfor (det du spiser er mye viktigere enn hvordan du trener)
link: http://www.fitnessprat.no/forum/showthread.php?t=6703
Oppvarming: 10-15 min roing, jogging eller sykling.
Pausetider mellom sett: 1-3 min.
3x 12 Beinpress eller Knebøy. (ben og legger)
3x 12 Sittende kabelroing (øvre rygg og biceps)
2x 12 Sittende kabelnedtrekk foran (øvre rygg og biceps)
2* 12 Rull opp rygg/rygghev (korsrygg)
3*12 Benkpress fri/smith (bryst, skuldre og triceps)
2*12 Sittende Militærpress med hantler (skuldre&triceps)
1x 12 Sidehev med hantler(skuldre)
1x 12 Kabelpushdown med stang(triceps)
1x 12 Armcurl (biceps)
2x max Hengende beinhev(nedre mage)
2x max Situps (øvre mage)
Dette programmet trenes 2-3 ganger i uken, minst 1 hviledag mellom treningsdagene!
-wr-
Let me tell you something you already know. The world aint all sunshine and rainbows. Its a very mean and nasty place and I dont care how tough you are it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life.
Går du på boksing, ber du instruktøren din sette opp et program tilpasset deg og dine mål. Bena er nok ganske viktig i boksing også, tving deg gjennom et par øvelser.
:)
Et par sett med strake markløft er heller ikke å forakte hvis du har tid og gidder å kjøre en øvelse for baksiden av låret (hamstrings).
baksiden av låret blir noe trent med "rull opp rygg" øvelsen
Let me tell you something you already know. The world aint all sunshine and rainbows. Its a very mean and nasty place and I dont care how tough you are it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life.
Hmm. la ikke merke til det, du har så rett så rett, beklager. Men med strake markløft får du i allefall rivd skikkelig i baksiden.
jepp, men det river en del på korsryggen.
programmet er 90% tjuvlånt fra mr.muscle, eneste forandring er at det er lagt til 1 isolasjonssett på armene. Så det burde funke bra
Let me tell you something you already know. The world aint all sunshine and rainbows. Its a very mean and nasty place and I dont care how tough you are it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life.
......
Du kan jo finne øvelsene her http://www.exrx.net/Exercise.html
angående kosttilskudd, du MÅ ikke ha kreatin. Det er en jungel av diverse tilskudd på markedet, enkelte funker bra, andre ikke. Skal du ha tilskudd, så gå for disse 3 basis tilskuddene, de er nærmest obligatoriske vil jeg sihehe :
*en god multivitamin&mineral(kjøpes på en helsekostbutikk grunnet kvalitet)
denne er en mulighet: http://www.norkost.no/products_info.php?id=1122
*linfrøolje(omega3-6-9). Eller du kan bruke vanlig tran/olivenolje du får kjøpt på rimi
f.eks denne: http://www.norkost.no/products_info.php?id=1098
eller denne: http://www.norkost.no/products_info.php?id=1030
*proteinpulver
her er en grei dunk med proteinpulver, du får hvertfall mye pulver for penga...
http://www.norkost.no/products_info.php?id=1110
-wR-
Let me tell you something you already know. The world aint all sunshine and rainbows. Its a very mean and nasty place and I dont care how tough you are it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life.
Regler for innlegg
Svar med sitat