Tråd: Treningsprogram satt opp av instruktør ved Haugesund Aerobic og Treningssenter

En jeg jobber med fikk satt opp treningsprogram av en (den eneste) instruktør på gymmet..


Man (bryst/triceps)

benkpress
skråbenk
flyes
-----------
militærpress
fransk press


Onsdag (Rygg/biceps)

strake markløft
chins (skrevet med K faKtisk..)
----------
curl m stang
curl m hantler


Fredag (mage/bein)

knebøy
beinpress
----
rett mage
side mage

alle øvelser 15 reps
-----------
Slik så programmet ut, hverken mer eller mindre... og hammer curls er vistnok tull fordi bredden trenger du ikke, det er jo peaken du vil ha...

Da er det vel ikke annet enn å ta av seg hatten.. klapp

HAHAHA! Bra valg av øvelser for å treffe de aktuelle musklene. Virkelig bra.

Opprinnelig skrevet av D.O.G.

En jeg jobber med fikk satt opp treningsprogram av en (den eneste) instruktør på gymmet..


Man (bryst/triceps)

benkpress
skråbenk
flyes
-----------
militærpress
fransk press


Onsdag (Rygg/biceps)

strake markløft
chins (skrevet med K faKtisk..)
----------
curl m stang
curl m hantler


Fredag (mage/bein)

knebøy
beinpress
----
rett mage
side mage

alle øvelser 15 reps
-----------
Slik så programmet ut, hverken mer eller mindre... og hammer curls er vistnok tull fordi bredden trenger du ikke, det er jo peaken du vil ha...

Da er det vel ikke annet enn å ta av seg hatten.. klapp

DAMN, er militærpress en tricep øvelse?

greitt nok han roter litt med ulike ting (militærpress -> triceps og strake mark -> primær rygg øvelse) men ser ut som et greitt 3 splits program visst man hadde kjørt markløft fremfor strake mark? har sett verre med intruktører som går rundt å får folk til å gjøre isolasjonsøvelser og ingenting annent

Syns programmet så greit ut, bortsett fra at dagene er feil og litt få øvelser på rygg. Det skulle vært:
Bryst, skuldre, triceps
Rygg, bakside lår, biceps
Forside lår, mage

Alt i alt, altfor pinglete for en 19 år gammelt gutt på 85 kg, som ikke gjør annet enn å spise eller prate om mat..
overtaler han fort til en 4-splitt og foreslår noe slik som:

Mandag - bryst/biceps

benkpress
skråbenk
skrå flyes
----
ez-curls smalt
hammer curls

Tirsdag - bein

Knebøy
Benpress
leg curls
calves

Onsdag - rygg/triceps

markløft
stang roing
HS roing
chins
----
franskpress
HS dips

Fredag - skuldre

HS press
fronthev
sidehev
kabel-x
edit: nakke - shrugs med stang

=3 x 8-10 reps

mage trenes litt nå og da hvis en kommer raskt gjennom programmet en dag eller puttes litt inni mellom..

tar beindagen litt eazy, evt flere reps. De stakkars beina våre får nok bank på jobb..

Opprinnelig skrevet av D.O.G.

En jeg jobber med fikk satt opp treningsprogram av en (den eneste) instruktør på gymmet..


Man (bryst/triceps)

benkpress
skråbenk
flyes
-----------
militærpress
fransk press


Onsdag (Rygg/biceps)

strake markløft
chins (skrevet med K faKtisk..)
----------
curl m stang
curl m hantler


Fredag (mage/bein)

knebøy
beinpress
----
rett mage
side mage

alle øvelser 15 reps
-----------
Slik så programmet ut, hverken mer eller mindre... og hammer curls er vistnok tull fordi bredden trenger du ikke, det er jo peaken du vil ha...

Da er det vel ikke annet enn å ta av seg hatten.. klapp

Synes slettes ikke dette så galt ut?

Det er jo fullt av hull..

Opprinnelig skrevet av D.O.G.

Det er jo fullt av hull..

Sålenge du trener:
Benkpress, flyes, militærpress, chins, strak mark, knebøy, franskpress og curler litt + kjører litt legger og mage og prøver å ha progresjon her er det klart at hele ramma vil vokse såsant du trener hardt, spiser nok og hviler nok.

Eneste jeg ville lagt til isåfall var en ekstra øvelse for rygg tykkelse.. T-bar roing eller stangroing.

Opprinnelig skrevet av D.O.G.

Alt i alt, altfor pinglete for en 19 år gammelt gutt på 85 kg, som ikke gjør annet enn å spise eller prate om mat..
overtaler han fort til en 4-splitt og foreslår noe slik som:

Mandag - bryst/biceps

benkpress
skråbenk
skrå flyes
----
ez-curls smalt
hammer curls

Tirsdag - bein

Knebøy
Benpress
leg curls
calves

Onsdag - rygg/triceps

markløft
stang roing
HS roing
chins
----
franskpress
HS dips

Fredag - skuldre

HS press
fronthev
sidehev
kabel-x
edit: nakke - shrugs med stang

=3 x 8-10 reps

mage trenes litt nå og da hvis en kommer raskt gjennom programmet en dag eller puttes litt inni mellom..

tar beindagen litt eazy, evt flere reps. De stakkars beina våre får nok bank på jobb..

Såg bra ut det der, aber, Etter knebøyen er man rimelig kake, tror du derfor godt kan droppe den benpressen.
Du kan like gjerne gjøre det slik:
3sett knebøy for hele skiten
3sett benspark for fremre lår
3sett lårcurl for bakre lår
3sett tåhev for legger

Og på ryggtreninga går jeg utifra at biceps er rimelig kake etter roinga, chins kan derfor bli ganske tungt, ville byttet ut chins med: kabelnedtrekk foran med bredt grep.

På skulderdagen så ville jeg drete i fronthev, de får nok juling ellers, ville heller tatt vertikal roing/drag til hake med EZ-stang

Hva med skuldre og bein?

*edit* der fikk jeg svaret i ræva gitt..

Hva med mage??

BASIC 3SPLIT ROUTINE by xxxxx (e.s.w (every second week)



Monday: Upper-Lower Back / Biceps / Shoulders

5x5 Deadlift
3xMAX Chins
3x6 Straight barbell curl / Hantelcurl (e.s.w)
5x5 Hantelpress

Wedensday: Chest / Triceps

5x5 Benchpress / Incline smith (e.s.w)
2xMAX Wide dips
5x10 Skullcrushers / narrow grip bench smith (e.s.w)


Friday: Quads / Hammies / Calves

5x8 Squats
5x8 Sumo legpress / stiff deads (e.s.w)
5x10 Calf raise