Tråd: Treningsprogram til godkjenning

Hei.
Har i en periode brukt dette programmet som jeg føler gir et bra resultat. Det jeg lurer på er om det er noen muskelgrupper jeg ikke dekker, og om det er noen øvelser dere anbefaler over de jeg har kommet frem til. Kom gjerne med andre kommentarer også! Si gjerne hvorfor

Mål: Øke volum generelt i overkropp, "V" form. Prøver på definert kropp, uten alle blodårene, hvis dere skjønner?

Jeg kjører et tredelt program:
Mandag: Bryst/Tri's
Tirsdagt: Fri
Onsdag: Rygg, Biceps, underarm
Torsdag: Fri
Fredag: Skuldre/Ben

Når trener jeg mage?

Brystøvelser:
- Sittende benk 8x3
- Dumbell press, incline 8x3
- Bryst Dips
- Peck deck "vanlig" 8x3

Armer:
- Biceps: Stående Bicep Kabel "curl" (med maskin. altså bare en stang som trekkes opp ved hjelp av biceps) 10x3 (så mange jeg klarer på siste rep)
- Triceps: Triceps Pushdown - Rope Attachment (motsatt av over) 10x3, så mange jeg klarer på siste rep.

Skuldre:
- Skulderpress (bak hodet med stang): 8x3
- Sidehev med manualer 8x3 - denne tror jeg kan bedres? Blir ikke denne dekket av de andre øvelsene?
- One Armed Cable Laterals (trekke kabel skrått nedenifra til hodethøyde motsatt side) 8-10x3

Rygg:
- Nedtrekk bak hodet 8x3
- Nedtrekk foran, håndflate mot ansikt, "close grip" 8x3
- Dumbbell Rows (trekke opp en manual inntill kroppen, står lent over en benk) Trener latissimus dorsi, eller vinger.
- Roman Chair (rygghev) 10x3

Ben
- Markløft 8x3
- Calf press (på Leg press maskin) 8x3
- Seated Leg Curl (altså den "hamstring maskinen" der man dytter bena fra strakt til ca 90 graders vinkel, med motstand)

Hvis det er noen øvelser dere ikke skjønner hva er, som dere kan et bedre (norsk) navn på, si ifra!

Har jeg mye å tjene på å trene mer?

Bein da? legger? dette er jo noe du også bør ha med..

jeg syntes det ser teit ut med folk som er breie over skuldra og store armer og når de kommer i badesjortsen ser de het forferdli ut for de ikke har trent noe bein..
Det er noe jeg og en kompis kaller for (øya trening)

På skulderpress ville jeg tatt stanga frem og ikke bak.. Hørt om mange som får vondt når de tar stanga bak, når kiloa begynner å ta plass
jeg gjorde det og har fått veldig fin fremgang i den!
på 3 uker gikk jeg fra 36kg til 50

Eg ville brukt mer frivekter for og få mer masse på kroppen, legg til markløft og knebøy for og få massen til og hoppe i været

Markløft er det mange som liker har jeg fått med meg. Denne trener imidlertid det samme som leg press. (sånn ca) Er det ikke bortkastet å gjøre begge? Jeg kommer nok til å bytte ut leg press med markløft etterhvert. Hvordan utfører man knebøy?

Markløft, knebøy, militærpress og benkpress. MÅ du ha.

Leg presses og markløft trener IKKE det samme det finnes ingen øvelse som innvolvere flere muskel grupper enn markløft, den tar med nesten alt i kroppen..

smalbenk,dips,chestdips er gode massebyggende øvelser.. samt de sindre skrev opp

for skuldrene sin del og delvis brystet(lite) så anbefaler jeg at du kjører skråbenk 90 grader på skulderdagen.
Det bygger som fanden hos meg ihvertfall

Opprinnelig skrevet av schwarzenegger

for skuldrene sin del og delvis brystet(lite) så anbefaler jeg at du kjører skråbenk 90 grader på skulderdagen.
Det bygger som fanden hos meg ihvertfall

Den tok jeg ikke helt? Skulderpress du mener?

Du bør få deg ett program som dekker hele kroppen, kjøre ett annet splitt program og få med seg alle muskelgruppene.

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Leg presses og markløft trener IKKE det samme det finnes ingen øvelse som innvolvere flere muskel grupper enn markløft, den tar med nesten alt i kroppen..

Nei vel? Leg press trener quadriceps (lår, fremside), biceps femoris (hamstring, bakre lår) og legger med hovedfokus på quadriceps. Så vidt jeg har skjønt trener markløft nøyaktig det samme? kanskje litt mer rompe (gluteus) er det eneste...

Opprinnelig skrevet av Fitnessfrosk

Du bør få deg ett program som dekker hele kroppen, kjøre ett annet splitt program og få med seg alle muskelgruppene.

Hvilke muskelgrupper er det jeg mangler? Så vidt jeg ser har jeg dekket alle de store muskelgruppene!
Mener du jeg bør slenge inn en ben dag? Vil ikke dette gå utover utviklingen i overkropp?

PLUSS at markløft tar med korsrygg, lats, deltio, bicep, tricep, abs, underarm, legg og sånn ca alle overkropps muskel gruppe untatt bryst...

At du tar med bein økter gir høyere testoproduksjon og dermed vil det gi større muskelproduksjon !

Da lurer jeg fælt på hvordan du tar markløft.... Det er da Deadlift vi prater om her?
http://www.bodybuilding.com/fun/exer...cle=Quadriceps

Jeg ser ikke helt hvordan du klarer å trene alt det der, (armene skal jo bare henge ned) ikke er det nevnt i muskelgrupper heller! Ikke at bodybuilding.com nødvendigvis har 100% rett da!

Opprinnelig skrevet av Xvani

Da lurer jeg fælt på hvordan du tar markløft.... Det er da Deadlift vi prater om her?
http://www.bodybuilding.com/fun/exer...cle=Quadriceps

Jeg ser ikke helt hvordan du klarer å trene alt det der, (armene skal jo bare henge ned) ikke er det nevnt i muskelgrupper heller! Ikke at bodybuilding.com nødvendigvis har 100% rett da!

Har du tatt markløft(tunge) noen gang?

Ble litt usikker nå da menmen, jeg kjenner det bedre i ryggen og armer enn bena etter en tung markløftøkt.

Opprinnelig skrevet av Xvani

Da lurer jeg fælt på hvordan du tar markløft.... Det er da Deadlift vi prater om her?
http://www.bodybuilding.com/fun/exer...cle=Quadriceps

Jeg ser ikke helt hvordan du klarer å trene alt det der, (armene skal jo bare henge ned) ikke er det nevnt i muskelgrupper heller! Ikke at bodybuilding.com nødvendigvis har 100% rett da!

Armene bare henger der? høhø...Vil ikke si at de bare henger der når du må holde tak i 150-200 kilo !

Jo da, men det blir jo mer statisk trening.. Hvis du kjenner det MER i armer og rygg enn i ben, gjør du øvelsen feil! (eller har fryktelig upropesjonert kropp)

Poenget er at du ikke beveger noen ledd i overkroppen i markløft, og derfor blir ikke treningen like konsentert som ved overkropps øvelser.

Etter ka eg har lært siden dag 1! er markløft en overkroppsøvelse, med fokus på tykkelsen på latsen, og trapz.....

Tror nok at det er du som misforstår her...

Opprinnelig skrevet av Xvani

Jo da, men det blir jo mer statisk trening.. Hvis du kjenner det MER i armer og rygg enn i ben, gjør du øvelsen feil! (eller har fryktelig upropesjonert kropp)

Poenget er at du ikke beveger noen ledd i overkroppen i markløft, og derfor blir ikke treningen like konsentert som ved overkropps øvelser.

Har du noen gang prøvd tung markløft egentlig??

Jeg studerte ikke programmet ditt helt hundre men du bør trene kroppen din like mye, er lettere og få kroppen til og vokse om du har hele kroppen med i programmet. og det er smak og behag men jeg føler at man trenger fire dager for og få kjørt hele kroppen skikkelig.