Tråd: Treningsprogramm

Hei!
Jeg har protein, creatin ( v12 ) , d-ribose, super omega og ala.
Hvor ofte burde jeg ta det de forskjellige? Og hvor mye?
Er ute etter en diet også.

Jeg mangler også trenings programm, har brukt litt av vært men har alldri hatt et fast et. Noen som kan hjelpe meg å sette opp et program?

Heizann.

Hvis målet ditt er å bygge masse så er det vel ideelt å ta en protshake +carbs 5min etter trening samt til de måltidene du ikke får i deg nok proteiner ellers, bør ha 30g kvalitetsprotein til hvert måltid. Og 6 måltider om dagen er det beste for å bygge på seg masse.

Kreatin kan takes morgen og kveld på treningsfrie dager og før og etter trening ellers.

D-ribose har jeg ingen erfaring med så det får andre svar på.

Omega tas 2 kapsler om morgenen rett etter frokost.


Hvis du har trent en stund 2mnder+ så vil jeg anbefale deg en 3-split:


Bryst/Skuldre/Biceps: Mandag

Bryst:

3x benkpress
3x Inclinepress
3x Pec Fly

Skuldre:

3xSkulderpress
3xSidehev /Lateral Raise
3xShrugs

Biceps:

3xPreachercurl


-----------------------------------------------
Bein/Mage: Onsdag

Bein:

2xKnebøy
2xBeinpress
1xBeinstrekk i maskin/leg extension
1xLår Curl
3xLeggpress i beinpressmaskin

Mage:

2xøvre
2xnedre


-----------------------------------------------

Rygg/Triceps: Fredag

Rygg:

3xRygghev
3xChins med Bredt grep
3xCompound rowing (Roing i maskin)


Triceps:

3x Triceps press

---------------------------------------------