Tråd: Treningsprogrammet mitt

Heisann

Jeg har fått lagt opp et treningsprogram av en instruktør, men jeg var ikke helt fornøyd. Derfor gjorde jeg det om litt. I dag kjører jeg et tredelt program, som ser ut som følger:

DAG 1:
Leg press
Leg extension
Leg Curl
Rotary Calf

DAG 2:
Chest Press
Triceps
Pecktorales
Skulder Press

Dag 3:
Planken
Rygghev i skråbukk
Upper Back
Lat Machin
Biceps Curl

Instruktøren la opp til 10 repetisjoner, men jeg kjører alt (?) med 6 repetisjoner og 5 serier. Jeg er forresten ikke lengre enn dag 2 foreløpig. Begynte med dette programmet i går.

Ser dette ok ut?

Litt avhengig av hva målet ditt med treningen er

Tidligere kjørte jeg som følger
Uke 1: 6-8 reps per sett
Uke 2: 12-15 reps per sett
Uke 3: Som uke 1
osv

Jeg synes iallefall det høres litt lite ut med kun 6 reps per sett.

Opprinnelig skrevet av Altman

Heisann

Jeg har fått lagt opp et treningsprogram av en instruktør, men jeg var ikke helt fornøyd. Derfor gjorde jeg det om litt. I dag kjører jeg et tredelt program, som ser ut som følger:

DAG 1:
Leg press
Leg extension
Leg Curl
Rotary Calf

DAG 2:
Chest Press
Triceps
Pecktorales
Skulder Press

Dag 3:
Planken
Rygghev i skråbukk
Upper Back
Lat Machin
Biceps Curl

Instruktøren la opp til 10 repetisjoner, men jeg kjører alt (?) med 6 repetisjoner og 5 serier. Jeg er forresten ikke lengre enn dag 2 foreløpig. Begynte med dette programmet i går.

Ser dette ok ut?

Endelig en til her på forumet som innrømmer å trene CORE... Er lei av å være ensom.. Ser bra ut dette, men øk reps! 10-15 reps på hvert sett, kjør gjerne et oppvarmings-sett på 25-30 reps, så du får spesiell oppvarming i øvelsen du skal utføre. hjelper deg både med å varme opp, pluss at du kan finpusse på teknikken din.

om du har trent et par måneder.... vil jeg ha knebøy frittstående, markløft, benkpress frittstående, dips på triccen, gjerne chest dips på brystet, mindre maskiner, mer frivekter.

Opprinnelig skrevet av Cut

Litt avhengig av hva målet ditt med treningen er

Tidligere kjørte jeg som følger
Uke 1: 6-8 reps per sett
Uke 2: 12-15 reps per sett
Uke 3: Som uke 1
osv

Jeg synes iallefall det høres litt lite ut med kun 6 reps per sett.

Hei. Hvorfor forelslår du å kjøre flere reps uke 2?

Opprinnelig skrevet av forecloseradream

om du har trent et par måneder.... vil jeg ha knebøy frittstående, markløft, benkpress frittstående, dips på triccen, gjerne chest dips på brystet, mindre maskiner, mer frivekter.

Er de kompetente på det studioet, lurer jeg på nå. Hvordan i all verden skal jeg kunne vite alt dette? Sukk...

Når det er sagt så vet jeg ikke hva "dips på triccen" og "chest dips" betyr. Forhåpentligvis vet de det opå studioet.

Takk for svar.

Opprinnelig skrevet av mlaache

Endelig en til her på forumet som innrømmer å trene CORE... Er lei av å være ensom.. Ser bra ut dette, men øk reps! 10-15 reps på hvert sett, kjør gjerne et oppvarmings-sett på 25-30 reps, så du får spesiell oppvarming i øvelsen du skal utføre. hjelper deg både med å varme opp, pluss at du kan finpusse på teknikken din.

Hvorfor så mange som 10-15 reps?

her finner du beskrivelse av øvelsene: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Grunnen til at jeg foreslo at du skulle kjøre flere reps annenhver uke var rett og slett at den enkleste måten å få muskelen til å vokse på er å gi den et sjokk hver gang du trener.

Og mitt første treningsprogram som bestod av en 4 splits uke, fungerte på denne måten. Dette programmet fikk jeg forøvrig hjelp til å sette opp av en vel anerkjent bygger i Norge (har lagt opp nå). Og i starten fungerte dette veldig bra for meg - økte bra i styrke og masse gjennom ikke trene på en slik måte at musklene blir vant til en spesiell treningsrutine.

Men det er jo som sagt vanskelig å si hva som fungerer optimalt for deg.

Og jeg kan heller ikke se at du har fortalt hva som er ditt mål med treningen, så det er derfor veldig vanskelig å gi noen tips om hvordan du skal trene når man ikke hva du trener for.

Opprinnelig skrevet av Cut

Grunnen til at jeg foreslo at du skulle kjøre flere reps annenhver uke var rett og slett at den enkleste måten å få muskelen til å vokse på er å gi den et sjokk hver gang du trener.

Og mitt første treningsprogram som bestod av en 4 splits uke, fungerte på denne måten. Dette programmet fikk jeg forøvrig hjelp til å sette opp av en vel anerkjent bygger i Norge (har lagt opp nå). Og i starten fungerte dette veldig bra for meg - økte bra i styrke og masse gjennom ikke trene på en slik måte at musklene blir vant til en spesiell treningsrutine.

Men det er jo som sagt vanskelig å si hva som fungerer optimalt for deg.

Og jeg kan heller ikke se at du har fortalt hva som er ditt mål med treningen, så det er derfor veldig vanskelig å gi noen tips om hvordan du skal trene når man ikke hva du trener for.

Ok, tusen takk for svar. Når det gjelder målet mitt med treningen, så klipper og limer jeg fra en annen tråd:

Altså, det er to hovedgrunner til at jeg trener: 1) Jeg vil ha store/større muskler over hele kroppem og 2) Jeg vil ha bedre utholdenhet og kondis.

Per i dag er jeg ikke fornøyd med en eneste muskel, bortsett fra at jeg i følge to instruktører var vanvittig sterk i ryggen (det var jeg ikke klar over).

Når det er sagt så har jeg opprettet kontakt med en personlig trener. Har første time på mandag, og tenker jeg bruker ham til jeg er oppe og går sånn noenlunde selv.

Du får ha lykke til med PT-timen på mandag og så får du legge ut et lite referat slik at vi kan få høre hvordan det har gått!

Opprinnelig skrevet av Cut

Du får ha lykke til med PT-timen på mandag og så får du legge ut et lite referat slik at vi kan få høre hvordan det har gått!

Takk for det. Skal legge ut et referat.