Er en kar på 20år, 180 og ca.70kg.
begynte å trene i begynnelsen av januar, og kjører 2.sett og 10 reps på de fleste øvelser!
lurer på om dette er det ideelle for å øke MAX i størrelse/vekt, eller er det kanskje noen som har noen forslag om noe som er enda bedre??
kjøræææ på
for og øke i max foreslår jeg 2x6-8reps og det skal kjørest TUNGT!
Et ordentlig kosthold er veldig viktig! det har alt å si... ta å legg ut noe mer info om deg selv og hvordan du spiser og trener så får du nok lit mer feedback...
morro å se at det er fler fra fredrikstad her.. bra det blir noe æær inni mellom...
"The difference between a successful person and others is not a lack of strength, not a lack of knowledge, but rather a lack of will."
Tungt kan ikke jeg trene i d hele tatt...får bare problemer med senene...noen som har råd slik at jeg kan trene tungt ?
Skift avatar....ikke vondt ment, men ser helst til at du skifter til en annen.Opprinnelig skrevet av danieldobbel
Er en kar på 20år, 180 og ca.70kg.
begynte å trene i begynnelsen av januar, og kjører 2.sett og 10 reps på de fleste øvelser!
lurer på om dette er det ideelle for å øke MAX i størrelse/vekt, eller er det kanskje noen som har noen forslag om noe som er enda bedre??
kjøræææ på
Veien til suksess er en stige. Man klatrer ikke opp med hendene i lomma :)
Bruk et helkroppsprogram i et par måneder først. Når du er trenet jevnt kan du begynne å splitte opp kroppen å kjøre hardere. Forstod jeg det rett at du er nybegynner nå i Januar ?
jess.......hvertfall seriøs etter januar....!!
ZZZZZzzzzz........ plystree
Progresjon i treningen er mye, mye viktigere enn om du kjører seks eller åtte repetisjoner. Begynn en periode med lette vekter og høyt antall reps. Legg på vekt gradvis over tid, og "jobb" deg på denne måten ned i antall reps. Når du begynner å møte veggen tar du en pause, for så å begynne på nytt med lette vekter.
Skal du oppnå muskelvekst kan du ikke gi kroppen samme belastning hver gang. Gi den nye utfordringer for hver trening, en grunn til å vokse!
Hvorfor?? blir nysgjerrig av sånne innlegg..
Have a good one :)
Var nok fordi han hadde lik avatar. (den muskelmusa)
muskelmusa........syns det var litt ekkelt jeg men.....
ZZZZZzzzzz........ plystree
Finn øvelser som du ikke syntes er vonde for senene, har selv at partre øvelser jeg ikke kan ta fordi da får jeg fort vondt i sener i overarmene. Dette er noe som jeg tror har skjedd pga store spenninger når jeg har vrenget håndleddene å løftet tungt på bicepsøvelser med curl stang
Jeg liker å kjøre pyramide på alle øvelser, bergynner med lett vekt og kansje 10-15 reps og jobber meg opp til tung vekt med kansje 4-6 reps, så avslutter jeg med 2 sett med lettere vekt og mer reps igjen.Er en kar på 20år, 180 og ca.70kg.
begynte å trene i begynnelsen av januar, og kjører 2.sett og 10 reps på de fleste øvelser!
lurer på om dette er det ideelle for å øke MAX i størrelse/vekt, eller er det kanskje noen som har noen forslag om noe som er enda bedre??
kjøræææ på
Føler jeg får varmet opp bedre på alle øvelser på denne måten.
er det vits i å varme opp på f.eks. sykkel da....eller er det bedre å varme opp med lette vekter......
kanskje det er forskjellige meninger der...!?
ZZZZZzzzzz........ plystree
Skal du trene bein, så er det jo greit å varme opp på en sykkel! Skal du trene overkroppen, så kan du jo f.eks slenge skrotten din 5 min i en romaskin. Eller gjør som jeg, lette vekter.
Jeg gjør begge deler da... 5 minutter med lav motstand og høyt turtall på en ergometersykkel, deretter grundig oppvarming av skuldrene med lette vekter, og så oppvarming til første øvelsen med lette vekter. Deretter noen litt tyngre, og så første arbeidssett.
ok...så da er vell en kombinasjon å anbefale...... derimot motivasjon for en ergometer sykkel, det eier hvertfall ikke jeg ass......
lette vekter........jess
ZZZZZzzzzz........ plystree
Heisann!Er en kar på 20år, 180 og ca.70kg.
begynte å trene i begynnelsen av januar, og kjører 2.sett og 10 reps på de fleste øvelser!
lurer på om dette er det ideelle for å øke MAX i størrelse/vekt, eller er det kanskje noen som har noen forslag om noe som er enda bedre??
kjøræææ på
I starten bør du fokusere på å gradvis bygge opp sentralnervesystemet (ofte den "knappe faktor") i tillegg som du fokuserer på å øke glykogenlagringen i musklaturen, øker automatiseringen i bevegelsesmønstret, og baner de riktige bevegelser.
Dette gjør du best ved å ligge i rep-antallet 15-20. Ikke begynn å del opp kroppen enda. Det er som oftest __bare__ tull. Tren fullkroppsprogram 3 ganger per uke. Fokuser på baseøvelser som markløft eller knebøy, benkpress, framoverbøyd roing, dips og militærpress.
Det vil nok ta litt lengre tid å automatisere disse bevegelsene da alle er med frivekter, men du vil ha mye igjen for å start først som sist!
Etterhvert som du begynner å få inn teknikk og føler en viss mental kontakt med muskelen du trener kan du begynne å gradvis senke vektene, og rolig øke antallet sett.
Dette vil være en utrolig god basis, som gjør at du i ettertid kan fokusere mer på dine ønskede mål!
Http://Fitnessbloggen.no - Trening, kosthold og helse.
word!
Fokuser på å gjøre øvelsene strict,rolig og riktig, legg igjen egoet hjemme når du skal trene. Er altfor mange surrehuer som skal briefe på gymmet med å løfte mer enn de klarer, da gjerne i benkpress o.l. Det ser bare dust ut og vil ikke gi deg annet enn stagnering og kanskje skade.
Om du skal vokse raskest og best mulig, så er uansett kostholdet det viktigste, les denne hvis du ikke har gjort det allerede:
Rettningslinjer for matinntak.
Let me tell you something you already know. The world aint all sunshine and rainbows. Its a very mean and nasty place and I dont care how tough you are it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life.
Ha som regel att du varmer om enn 15minutter med sykel eller gåing...
Når du varmer opp så øker du kroppstempen og blodet blir tynnere..
kroppen klare å frakte mer oksygen frem til musklene og avfallstoffer fra muskelen du vill kunne ha en bedre treningsgjennomføring itilegg vill risikoen for skade gå ned... Itilegg er det greit å kjøre ett oppvarmingssett på vær øvelse.. psysisk og fysisk forberedelse på øvelsen som kommer.
Regler for innlegg
LinkBack URL
About LinkBacks
Svar med sitat