Tråd: Tresplitt med benk

hei dette er Benni brun som er online.
Jeg bor i bøgda og er ikke en flittig bruker av nett, men har til nød fått tilgang til dette forumet gjennom min gode bekjent schakver.

Jeg bor som sagt på bøgda og trenings fasilitetene er mer eller mindre minimale, men har daglig tilgang på et benkpress apparat med stang, m vekt opp til 120 kg.

Jeg er 178 høy, veier 70 kg, har trent aktivt i 1 1/2 år føler nå at det er på tide å komme igang med en splitt.
jeg har merket at fremgangen har stagnert litt de siste 6 måneden siden øvelsene er monotone.
Treningen går mest på overkropp og lite underkropp.
Jeg spiser mye kjøtt og proteinholdig mat, men ingen tislkudd foreløpig og trener kardio 3 ganger i uka.

Kan dere hjelpe meg med en 3 splitt som er mulig med det jeg har av tilgang til vekter.

Schakver belønner dere gledelig hvis dere hjelper meg på vei mot en ny trening.

Hilsen Benni Brun

3 splitt med det du har av utstyr er og vil bli ekstremt vanskelig å få til.
Jeg anbefaler å holde deg til et fullkroppsprogram til du får tak i mer utstyr.
Det programmet kan se noe slik ut

Markløft 3x12
Utfall 3x12
Benkpress 3x12
Kroppshevinger 2xmax
Fremoverbøyd roin 3x12
Skulderpress 3x12

Men jeg kan prøve å sette opp en 3 splitt til deg. la oss se.

Dag 1: Bryst/skuldre/triceps

Benkpress
Flyes (bruk vekt platene)
Skulderpress
Drag til hake m/bredt grep
Dips mellom benker
Franskpress

Dag 2: Bein

Knebøy (Visst du har en måte å få vektene på og av, visst ikke, bruk utfall)
Sissy squat
Stivbeint markløft
Sittende tåhev (sitt med føttene plassert på en planke, vektene oppå lårene)

Dag 3: Rygg/Biceps

Kroppshevinger
Fremoverbøyd roing
Markløft
Biceps curls m/stang

koster jo ikke mange hundrelappene for slike kofferter med manualer du kan skru sammen, kjøp deg ett par slike, eventuelt noen ekstra vektskiver til dem..
189,-for 15 kg på xxl f eks..

Schakver her. Takk over til .... benni brun
Jeg har manualer også. to stykker, med vekt opp til 25 kg
takk for innlegget.