Tråd: Triceps

jeg trener benkpress 3 ganger i uken, et program jeg følger.
burde jeg da trene triceps også? eller er det nok i benkpressen?

vidar.

Trener du kun benkpress?

Uansett vil du forbedre benkstyrken din betraktelig dersom du kjører triceps i tillegg, ja!

samme gjelder skuldre

Nei jeg kjører ikke kun benkpress. jeg kjører et hel kropps program. tenkte bare at det kunne bli litt mye triceps visst jeg trente dette enda mere etter benkpress men det skal jeg gjøre.
hvor mange sett anbefaler dere etter minimum 5 til 10 sett med benkpress?

10 sett med benkpress er litt i overkant synes jeg.
5 er greit nok.

Om du tømmer triceps etter benkøkten tror jeg du får fin fremgang.
Det har iallefall jeg gjort, selv om det kan bli pinlig lite på stanga i f.eks frankspress mot slutten.

Opprinnelig skrevet av vidar89

Nei jeg kjører ikke kun benkpress. jeg kjører et hel kropps program. tenkte bare at det kunne bli litt mye triceps visst jeg trente dette enda mere etter benkpress men det skal jeg gjøre.
hvor mange sett anbefaler dere etter minimum 5 til 10 sett med benkpress?

10 sett er overkill.

3-5 sett er nok avhengig av diverse faktorer. (opp eller ned i vekt, styrke-nivået ditt, hvor mange reps, hvor tungt du kjører, osv.) det er min mening iallefall

Hvordan kan dere si hvor mange sett er overkill når han ikke oppgir hvor tungt han trener ?

Opprinnelig skrevet av Owndawg

10 sett er overkill.

Det blir dumt å si det når du ikke veit hvilken intensitet som blir lagt inn i de ti setta, eller hvor høyt volumet ellers er.

Opprinnelig skrevet av Deviant

Det blir dumt å si det når du ikke veit hvilken intensitet som blir lagt inn i de ti setta, eller hvor høyt volumet ellers er.

Prinsippielt enig med deg, men tatt i betrakning at karen er en nybegynner så trenger han neppe treningstyper med 10 sett.

Opprinnelig skrevet av Animal

Hvordan kan dere si hvor mange sett er overkill når han ikke oppgir hvor tungt han trener ?

For å si det sånn, 10 sett med rett intesitet er overkill.
Om ikke han kjører svært få reps da.

Man må jo ligge på ca 80% av maks eller mer for å gi noenlunde brukbare resultater.

Dette baserer jeg på egne erfaringer og utifra hva jeg har lest og tror på, sier ikke at dette er det ENESTE som kan fungere.

Jeg kan ta et eksempel da.

10 sett x 5 reps 80% av 1RM x 3 ganger i uka?

150 reps på bryst per uke da med andre ord? det er definitivt overkill.

Hadde han kjørt det sånn

10 sett x 1 rep 80% av 1RM 3 ganger i uka kunne funka.

Eller speed-reps på 50-60% av maks. 2-3 reps eksplosivt med 30-60 sek pause og 8-10 sett. Han sier jo ikke at målet hans er å bli svær osv.

Sier bare hva som har funket for meg, ikke at det er det eneste som funker.

Det er dette programmet jeg kjører (http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=75) jeg har lyst til og bli stor. noen som vet om bedre program???

5x5 programmet har jeg bra tro på, for noen som har lite erfaring, for de som har mye erfaring også for såvidt.

Mange som har kjørt det med bra suksess.

Vil du bli stor er det også avgjørende at du spiser skikkelig, hvordan ligger det an med kostholdet da?

Opprinnelig skrevet av Owndawg

For å si det sånn, 10 sett med rett intesitet er overkill.
Om ikke han kjører svært få reps da.

Man må jo ligge på ca 80% av maks eller mer for å gi noenlunde brukbare resultater.

Dette baserer jeg på egne erfaringer og utifra hva jeg har lest og tror på, sier ikke at dette er det ENESTE som kan fungere.

Jeg kan ta et eksempel da.

10 sett x 5 reps 80% av 1RM x 3 ganger i uka?

150 reps på bryst per uke da med andre ord? det er definitivt overkill.

Hadde han kjørt det sånn

10 sett x 1 rep 80% av 1RM 3 ganger i uka kunne funka.

Jeg har ikke regnet ut hvor mange sett jeg har på benk i uken, men det er langt over 15sett.

På torsdager har jeg somregel 10-13sett fra 60% opp til 80%.
På mandager har jeg 5-6sett over 80%

Ang brukbare resultater så lurer jeg på hva du mener med resultater?
Er målet å øke 1rm? Er målet å øke muskeltverrsnittet?

10sett+ i benk er bare positivt sålenge man legger seg på den rette belastningen. Dette kan man bruke prilepins chart som en pekepinn på.

Opprinnelig skrevet av Animal

Jeg har ikke regnet ut hvor mange sett jeg har på benk i uken, men det er langt over 15sett.

På torsdager har jeg somregel 10-13sett fra 60% opp til 80%.
På mandager har jeg 5-6sett over 80%

Ang brukbare resultater så lurer jeg på hva du mener med resultater?
Er målet å øke 1rm? Er målet å øke muskeltverrsnittet?

10sett+ i benk er bare positivt sålenge man legger seg på den rette belastningen. Dette kan man bruke prilepins chart som en pekepinn på.

Da tok jeg utgangspunkt i at han skulle øke muskelmasse.

kostholdet er ganske bra det. vet noen av dere om et bedre program for og bli større og sterkere i benk enn dette? muligens et bodybuildings program?