Tråd: Uferdig split

Prøver å sette opp en split (for første gang). Har trent uten noe spesielt program i 4 måneder nå og føler meg klar for noe nytt.

mandag: rygg, biceps
tirsdag: triceps, bryst
onsdag: cardio, mage
torsdag: hvile
fredag: lår, legger, skuldre
lørdag: cardio/hvile/biceps/triceps
søndag: uvisst

Bare en kjapp liten oversikt over muskelgruppene jeg har tenkt å trene fra dag til dag. Bruker som regel å kjøre mange sett på hver muskelgruppe, men hører det ikke er nødvendig. Noen som kan komme med innslag for hvor mange sett det er nødvendig for hver muskelgruppe, eller ideer/tanker/forslag til forandringer..

Lørdager og søndager har jeg ikke helt bestemt meg for enda. Søndag er vel egentlig en gunstig hviledag..

ville kjørt slik selv:

Mandag:Rygg,biceps
Tirsdag:cardio,mage
Onsdag:Triceps,bryst
Torsdag:Hvile
Fredag:Lår,legger,skuldre
Lørdag:Hvile
Søndag:Hvile


-=Thunder=-

Fredag: Lår, legger, skuldre

Det ville jeg ikke gjort. la oss ta et eksempel på øvelser her.

Lår:
Knebøy
beinpress
Lex ext
SLDL
Leg curls
Legger:
Sittende tåhev
Stående tåhev
Skuldre:
Skulderpess
Sidehev
Fremovebrøyd sidehev
Shrugs

Normalt er folk dau etter lår treningen, og må presse seg gjennom legg treningen. Og da og skulle trene skuldre etterpå kan bli i tøffeste laget. elv er energi reservene mine helt tom etter leggene.

Legg skuldre til bryst-triceps

Opprinnelig skrevet av Pjasken

Legg skuldre til bryst-triceps

Høres ut som en god ide. Bør jeg da trene bryst først, så triceps og til sist skuldre? Hører at den største muskelgruppen bør trenes først. Når du trener bryst tar jo det også en del på triceps-muskelen, så det er vell kanskje gunstig å bare fortsette med triceps etter bryst..

Nei, bryst/skuldre/triceps

3 øvelser på bryst, 3 på skuldrem 2 på triceps

Du bruker triceps i alle press øvelser, også skulderpress.

Har satt sammen en ferdig split nå..

Mandag: rygg, biceps
Tirsdag: bryst, skuldre, triceps
Onsdag: cardio, mage
Torsdag: hvile
Fredag: lår, legger
Lørdag: cardio, mage
Søndag: hvile

Føler selv at bare 10 sett i løpet av en treningsøkt er for lite. Leste på bodybuilding.com at f.eks Lee Priest bruker 20 sett per muskelgruppe. Det er jo ganske ekstremt da, men har er jo også ekstrem.. Noen trenger kun et par sett. Varierer sikkert veldig fra person til person. Men siden jeg skal trene hver muskelgruppe bare 1 gang i uka så kan jeg vell kjøre på litt ekstra med sett?

Ikke sammenlign din trening med treningen til de som har 20 år ++ med trening bak seg.

Mrmuscle:treningsbakgrunnen teller selvfølgelig mye,men nå kjører jo lee selv og andre bodybuildere i hans klasse ikke så fint lite steroider av alle sorter,vil si det hjelper en god del på innhentinga,eller hva?


-=Thunder=-

hei.

etter det jeg har lest, bør man ikke trene rygg dagen før bryst. leste det på iform/trim.no

Opprinnelig skrevet av wannabeROCKY

hei.

etter det jeg har lest, bør man ikke trene rygg dagen før bryst. leste det på iform/trim.no

høres fornuftig ut.. hva om jeg bytter ut tirsdagen med lår og legger, så tar jeg bryst, skuldre og triceps på fredag.. opplegget vil da se slik ut:

Mandag: rygg, biceps
Tirsdag: lår, legger
Onsdag: cardio, mage
Torsdag: hvile
Fredag: bryst, skuldre, triceps
Lørdag: cardio, mage
Søndag: hvile

skulle nok funke ok det,med mindre du kjører markløft i ryggøkta da,da kan det bli litt klønete,vis du kjører markløft så
kjør heller:

mandag:Rygg/biceps
tirdag:cardio/mage
onsdag:lår,legger
torsdag:hvile
fredag:bryst,skuldre,triceps
lørdag:cardio,mage
Søndag:hvile


-=Thunder=-

ja, hvis du tar markløft på "rygg dagen", ville jeg valgt Thunder sitt forslag, da får du en hviledag uten vekttrening på beina. går utifra at du tar cardiotreninga med beina , men det belaster jo ikke beina så hardt som om du hadde trent med tunge vekter. da går det vel bra...

word! :8)