Tråd: underarm (forearm)

Noen forslag til øvelser for underarmene? Er få som nevner noe om underarmer i treningsrutinene sine.

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html <--- Det er jo en klassiker.

Sjøl har jeg ingen egne øvelser for underarmene, i og med at de får kjørt seg godt under ryggøkta og bicepstreningen.

Få som trener underarmene fordi de ofte får nok "juling" via andre øvelser der grepet er en viktig del av utførelsen (alle armøvelser med frivekter, markløft, div ryggøvelser i apparat og med frivekter etc). Underarmsmusklene går dessuten raskt over i lange senedrag fram mot fingrene, og det er individuelt hvor godt du klarer å trene opp volum noe særlig mer enn 1/3-1/2 av underarmslengden...
Eller finnes det spesifikke apparater for underarmene...

Øvrige øvelsesideer kan du få her (se i høyre kolonne under forearms);
http://php.trim.no/ekstern.php?side=http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Opprinnelig skrevet av Huzky

Noen forslag til øvelser for underarmene? Er få som nevner noe om underarmer i treningsrutinene sine.

Av den enkle grunn at veldig få har noe behov for å trene underarmer. Det her minner meg på en liten episode fra studio sist uke. Var et par gutter der sikkert rundt 17-18 år med en snittvekt på rundt 70-75kg. fordelt på 1.80. (mao. rimelig skinny) De kjørte vel noe sånt som 6-8 sett med forskjellige former for "wrist-curls". Komisk, men litt trist :-? De burde bruke energien sin på tunge basis øvelser.

I tillegg var han ene frekk nok til å bruke "min" benk der jeg drev på med smal benk :evil: Den eneste benken i studio, og han bruker den til å kjøre "wrist curls" MED støtte

Jeg vet ikke noe om hvordan du ser ut, eller hvorfor du føler at du trenger å trene underarmer, men jeg vil si at 90% av de som kaster bort tiden på å trene underarmer kunne brukt tiden på mer hensiktmessig trening.

Det er i hvertfall min mening

jeg liker stående wrist curls bak ryggen og omvendt grep bicepscurls selv. Har ikke noe underarm trening i dette programmet, men kjører det inn i ca annenhvert program. Da jeg liker følelsen det gir meg i underarmene.

Det her kaller jeg svar på løpende bånd

Jeg er 18 år, 170cm og veier 70kg. Når jeg trener biceps med hantler, stang, curls og diverse får jeg litt vondt i høyre underarm. Litt under håndleddet, og nedover siden et stykke. Kjenner det ikke ellers og sjeldent når jeg kjører andre øvelser. Kan kanskje være noe med at underarmene mine ikke er sterke nok til å løftene de vektene jeg gjør. I tillegg får jeg vondt når jeg slipper vektene etter ferdig sett. Hjelper å holde litt og gradvis slippe taket etter siste repetisjon.

Kan hende det er en liten brist, men kjenner ingenting utenom treningen, altså biceps med hantler, stang etc..

Opprinnelig skrevet av Tarzan

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html <--- Det er jo en klassiker.

Sjøl har jeg ingen egne øvelser for underarmene, i og med at de får kjørt seg godt under ryggøkta og bicepstreningen.

får vondt i håndledda av den der jeg :-?

eg kjenner det sinnsykt i beina når eg tar den øvelsen

Opprinnelig skrevet av Huzky

Jeg er 18 år, 170cm og veier 70kg. Når jeg trener biceps med hantler, stang, curls og diverse får jeg litt vondt i høyre underarm. Litt under håndleddet, og nedover siden et stykke. Kjenner det ikke ellers og sjeldent når jeg kjører andre øvelser. Kan kanskje være noe med at underarmene mine ikke er sterke nok til å løftene de vektene jeg gjør. I tillegg får jeg vondt når jeg slipper vektene etter ferdig sett. Hjelper å holde litt og gradvis slippe taket etter siste repetisjon.

Kan hende det er en liten brist, men kjenner ingenting utenom treningen, altså biceps med hantler, stang etc..

hehe...Jeg har alltid kalt den der en underarmsbetennelse..helt typisk med vondt når du slipper stanga...varm opp godt før trening framover, og kjør ihvertfall biceps veldig lett fremover..tar en stund før det slipper..veldig typisk for ungdom som trener for hardt, spesielt curl..

Når jeg begynte å trene så var jeg veldig svak i underarmene så jeg trente wrist curl i de første 3 månedene.. etter dette så hadde jeg ikke noe behov for å trene dem mer siden jeg fikk nok trening der i andre øvelser. Men jeg kan anbefale å gjøre det en liten stund for å trene opp underarmene.

wrist curls gir jo pump på 1-2-3

Nettopp faren for underarmsbetennelse er årsaken til at få legger inn underarmstrening seperat i treningsprogrammet sitt. Som sagt så får underarmene mye juling via trening som innebærer grep med hendene. Dette blir statisk trening der underarmsmusklene jobber i en lengre periode uten avslapning. Dette innebærer at de må jobbe uten kontinuerlig ny blodforsyning inn i musklaturen; melkesyre har lett for å hope seg opp, og gir seg uttrykk i deres beskrevne smertetilstander i håndledd/underarmer.
Det er ikke dermed sagt at dere har en underarmsbetennelse foreliggende enda tross smertene, men at det er det intense statiske muskelarbeidet som underarmsmusklene må gjøre, som kjennes!

Å belaste underarmene med ekstra underarmstrening i tilllegg til all øvrig trening, kan mao utsette dere for underarmsbetennelse. Dette fordi musklaturen over tid blir overbelastet. Det finnes dog en balansegang der en prøver å styrke underarmsmusklaturen med seperat trening, for nettopp å forebygge slike betennelsestilstander...
Jeg har dog fortsatt tro på at underarmene får nok trening via øvrig grepstrening. TS her på forumet har feks veldig bra underarmer, til tross for at han aldri trener disse seperat. Noe han hevder ingen andre han har trent sammen med av byggere, heller gjør. Igjen fordi de mener underarmene får nok trening i andre greps øvelser (...nå har jeg vel sagt den setningen nok ganger, tenker jeg...).

Jeg har brukt håndklemmer i perioder. Ulempen er at man må ta utallige reps, men disse pleier jeg å ta hjemme i sofaen. Funker for meg, er faktisk sterkere i hendene og fingrene enn i resten av kroppen pga dette.

Trener ikke underarmene direkte, Blir "banket" godt gjennom jobben!
Enester er grepet jeg trener.
Bruker ROLLING THUNDER DEADLIFT HANDLE og CAPTAINS OF CRUSH.Holder for meg.


Foreigner