Tråd: Underarmer og Nakke Trening!!!

Hei!

Har søkt litt her inne nå, men kan ikke finne noe ang trening av underarmer og nakke muskler. Burde det legges inn separate øvelser for disse musklene?? Kjører idag en 4 dagers spillt som ser slik ut:

Mandag: Bryst + 2 mage øvelser
4x8 Benk - med hantler
4x8 Skrå benk - med hantler
4x8 Dips - bredt grep, med belte og kg
4x8 Pec Dec

Tirsdag: Armer
4x8 Franskpress
4x8 Pushdown
4x8 Disp - Smalt grep, med belte og kg
4x8 Hammer Curl - hantler
4x8 Biceps Curl - rett stang
4x8 Curl over brett med ez stang

Onsdag: Bein + 3 mage øvelser
4x8 Knebøy
4x8 Lår (baksiden)
4x8 Legger
4x8 Lår (forsiden)

Torsdag: Rygg + Skuldre
4x8 Nedtrekk bak nakke (eller chins bredt grep)
4x8 Nedtrekk foran (smalt grep)
4x8 Omvendt Pec Dec
4x8 En hånds hantel roing
4x8 Skulder Press med hantler
4x8 Sidehev med hantler

Har trent effektivt i ca 1 år, er 28 år, veier 86kg og 1,82høy - og har hatt relativt grei fremgang, men vil hele tiden bli bedre og større.

Spørsmålet er da: Burde jeg trene underarmer og nakke separat eller får jeg trent disse muskel gruppene ved å trene slik jeg gjør. Er redd for overbelastning og skader!! Ellers så tar jeg gjerne imot tips og triks fra dere andre her inne - burde jeg f.eks. forandre på programmet mitt?? Hva mener dere??

Jeg syns programmet ditt ser bra ut.
Personlig hadde jeg delt det opp litt, så du ikke går så lenge uten trening. (fra Torsdag til Mandag.)

-Når det gjelder underarmer og nakke så hadde jeg ikke spess de noe mer enn det de blir trent i det programmet som du legger ut her. De fleste bicepsøvelser tar med seg underarmen, og de fleste ryggøvelser tar med seg nakken.

-Men prøv å hold tråden oppe, det er mange her som har mer peil enn meg,

SCP

dropp drareimer og annet juks.

tren tunge ryggøvelser så skal du nok se at du får både i pose og sekk. mange underarmsøvelser er jo en killer for håndleddet.

Hvor lenge har du kjørt dette programmet?

Opprinnelig skrevet av Tank_Fjell

Hvor lenge har du kjørt dette programmet?

Dette programmet har jeg kjørt nå i ca 2mnd'er - før dette så hadde jeg en variasjon av dette programmet, men kjørte da 3x6 og tyngre vekter. Målet mitt med treningen er jo å bli større og mere markert - styrke er et bi-produkt av det hele!

Hadde planer om å kjøre dette til ca slutten av april og da gå over til 4x10 isteden for å prøve å markere litt mer. Samtidig som jeg øker kardio (helst da lange gå turer og roing) Spinning og løping er ikke no for meg har jeg funnet ut.

Pleier som regel å ta en "bonus" økt eller 2 i helgene - sånn for kos

Burde jeg kanskje legge inn pause midt i uken isteden?? Og så heller trene mandag, tirsdag, torsdag og fredag isteden kanskje???

Ja. Ville absolutt gjort om på dagene.

Man:Bryst + 5 mage øvelser.
Tirs: Bein, biceps.
Tors: Rygg, triceps.
Fred: Skuldre, evt underarmer også.

Men er det noen av dere som bruker disse øvelsene her f.eks:

Nakke

eller kjører som de gjør i denne artikkelen:

Underarm

Vil bare ikke få noen belastningsskader eller slitasje - er jo ikke så rutinert enda.

Du kan godt trene underarmene dine. Men ta det pent. Ligg på minimum 15 reps lenge. Du vil ikke ha skader der, da går jo all trening til helv.

Bra øvelser for underarmene er vrist-curl, omvendt vrist-curl og omvendt biceps-curl.

For nakke kjører jeg kun shrugs. Men er sikkert flere øvelser man kan kjøre.

Jeg tør ikke å trene underarmene separat, jeg. De får juling nok som det er når jeg tar f.eks. nedtrekk.

Smalbenk og markløft er genialt for underarmer. Syntes ikke man skal trene dem noe mer enn det, isåfall bare med hånd-kliper.
Nakke syntes jeg man kan trene hvis man GIDDER, noe jeg ikke gjør.

Innstemmer med resten markløft holder i massevis for mine underarmer!
Dette gjelder forsovit nakke også-

Markløft er for pyser!

Jeg tar null i mark, så jeg må trene underarmene