Tråd: Ustabil utførelse av benkpress

Heisann, er for tiden "sykemeldt" fra treninga pga en mongo arm, men jeg har lenge hatt et problem.
Når jeg kjører benkpress føler jeg at jeg ligger veldig ustabilt på benken og når jeg varmer opp med stanga kjennes det avogtil som om jeg skal dette ned på siden av benken.
Jeg hadde ikke dette problemet i starten, men det kom etter jeg stagnerte. Nå føler jeg at jeg ligger og vingler når jeg varmer opp og løfter med lette vekter.
Har prøvd å bare trene lett for å korrigere teknikken(som for øyeblikket kan beskrives som padling med stang), men jeg har ikke fått nevneverdig bedre resultater av dette enda.

Noen som har noen tips til hva jeg bør fokusere på når jeg starter opp med treninga igjen (tipper det er 2-3 uker til).

Kan vel også legge til at jeg ikke før inntil nylig, har fått til å trene regelmessig 3 dager i uken. Har som regel blitt med bryst/triceps økt på fredager og biceps/rygg på mandag. Men nå har jeg anledning til en 3 splitt. Kom med forslag.

Takker for alle forslag.

Mvh Tom2k.

Har du beina godt planta i gulvet med relativt bredt steg? Hvis du er litt kort og ikke når helt ned til gulvet så kan du jo bygge opp med noen vektskiver. Slik at du får stabilisert hele kroppen ved hjelp av bein?

Har du forresten bredt nok grep på stanga? Tror mange som kjører benk ofte har et litt for smalt grep.

Opprinnelig skrevet av Kjekkas

Har du forresten bredt nok grep på stanga? Tror mange som kjører benk ofte har et litt for smalt grep.

Sånn sett er det bedre å holde litt smalere enn merket på olympiastengene når en kjører benkpress, da får en mye bedre trykk på bryst enn på skuldre. Altså belastingen på skuldre og mindre skaderisiko.

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Sånn sett er det bedre å holde litt smalere enn merket på olympiastengene når en kjører benkpress, da får en mye bedre trykk på bryst enn på skuldre. Altså belastingen på skuldre og mindre skaderisiko.

Ja, jeg er i en fase hvor jeg prøver meg litt frem i forhold til bredden på grepet. Synes faktisk jeg merker trykket bedre i brystet når jeg har ringefinger på merket på olympia-stengene, enn hvis jeg har grepet på innsiden av merket. Har forøvrig ikke tenkt på at skuldrene også får en større belastning, har ikke merket noe til det. Du har sikkert rett i det du sier. Skal kjenne litt på det neste økt

Takk for tips.

P.S Hvor høy du er bør jo også ha en innvirkning på hvor bredt du skal holde? Eller?

Høyde har selvfølelig mye å si i hvor du bør holde, en på 160 bør ikke holde ute på merket til en olympiastang, mens en på 180 kan holde der f.eks. En annen ting som gir mer trykk på bryst er å presse armene inn mot kroppen isteden for å ha de rett ut fra kroppen (som setter opp skaderisken).

Hva med en som er veldig kort, men med veldig lange armer? he he.

Opprinnelig skrevet av Tank_Fjell

Hva med en som er veldig kort, men med veldig lange armer? he he.

Nå er du bare dum

Til opplysning så er jeg ikke så veldig lang nei, 173 og veier ca 67.

Da er du på høyde med meg. 3-4fingre innenfor merket på olympiastangen er "perfekt" da

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Da er du på høyde med meg. 3-4fingre innenfor merket på olympiastangen er "perfekt" da

Vet ikke om det er olympia stang på gymmet, det er 1 svart og en som er blank og litt lengre.

Er den 20kg og tåler 200kg(140kg på en dårlig) +++ så er det en olympia stang

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Da er du på høyde med meg. 3-4fingre innenfor merket på olympiastangen er "perfekt" da

Blir ikke det veldig smalt? Jeg har alltid hatt lillefingeren på olympia-merket. Men så kom det en gammel kriger bort til meg og sa "Du holder for smalt!!!!!!!!" Og etter det, så har jeg hatt langefingeren på merket, og syns det tar mer på brystet enn tidligere.

hm, jeg fikk dette rådet av en tidligere spydkaster som har vært på toppidrettssenteret i årevis. Tror at han er inne på en del ting når han sier det.

Istedenfor å se på merket, hva med å se på vinkelen på albuen?

Varier bredden når dere trener.