Tråd: Utfall i smithmaskin?!?

Åssen utfører man "utfall i smithmaskin" ?

Og

Strake mark?

Noen som har linken til den animasjonsiden?

Mvh
Agmsp

En variasjon av utfall i smith:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...RearLunge.html

Strake mark:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html

Er det best å ta utfall og knebøy i Smith eller fri?

Fri er alltid best, da er ikke banen så låst.

Opprinnelig skrevet av Petra Pan

Er det best å ta utfall og knebøy i Smith eller fri?

Om du aldri har gjort øvelsen før, smith. Etter litt tid/for viderekomne/erfarne, fri

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Om du aldri har gjort øvelsen før, smith. Etter litt tid/for viderekomne/erfarne, fri

Enig der! Hvis du ikke har gjort den så mye før, hold deg til smith til du føler du har teknikken og at du har blitt vant til øvelsen først! Så kan du så smått begynne å gå over til fri

-Bare for å ta ett lite eksempel, du kan jo se hydralic benk og vanlig benk. De aller første starter med hydralic, så når dem har blitt vant med det, så går dem sakte over til benk(nettop fordi det er bedre)

Men når jeg tar knebøy i smith maskinen, så føler jeg det tar mye mere på nedre fremside av lår (ganske mye mere!). Når jeg har prøvd fri, så tar det mere på rumpe og hele låret men ikke like intenst lissom... Er det noe jeg gjør galt i en av øvelsene siden jeg kjenner så stor forskjell?

Opprinnelig skrevet av Petra Pan

Men når jeg tar knebøy i smith maskinen, så føler jeg det tar mye mere på nedre fremside av lår (ganske mye mere!). Når jeg har prøvd fri, så tar det mere på rumpe og hele låret men ikke like intenst lissom... Er det noe jeg gjør galt i en av øvelsene siden jeg kjenner så stor forskjell?

Det kan være en mulighet for at du gjør det anneledes ja, må tenke på at stanga går rett hele veien, mens på fri, så kanskje du er litt ustabil mens du tar den. Vil anbefale å be noen med god erfaring se på når du tar den å se om de kan gi deg noen råd

Opprinnelig skrevet av Petra Pan

Men når jeg tar knebøy i smith maskinen, så føler jeg det tar mye mere på nedre fremside av lår (ganske mye mere!). Når jeg har prøvd fri, så tar det mere på rumpe og hele låret men ikke like intenst lissom... Er det noe jeg gjør galt i en av øvelsene siden jeg kjenner så stor forskjell?

Er nok normalt å ligge mer belastning på fremre beinet når man står låst i smith en på vanlig utfall. Kan og være at du syns det blir slit å gå dypt nok til at du får tat rumpen skikkelig. et alternativ kan jo være:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...plitSquat.html

eller

http://www.exrx.net/WeightExercises/...eLegSquat.html

Eller still deg lenger frem i forhold til stangen. Merker det selv også, er litt kinky å finne "midten"

Opprinnelig skrevet av SuperMan!

Enig der! Hvis du ikke har gjort den så mye før, hold deg til smith til du føler du har teknikken og at du har blitt vant til øvelsen først! Så kan du så smått begynne å gå over til fri

-Bare for å ta ett lite eksempel, du kan jo se hydralic benk og vanlig benk. De aller første starter med hydralic, så når dem har blitt vant med det, så går dem sakte over til benk(nettop fordi det er bedre)

Er uenig der, er ikke noen fordel å begynne med maskin benk før man begynner med fri benk. Begynn med fribenk med en gang, men med lette vekter.

Opprinnelig skrevet av SparcoT

Er uenig der, er ikke noen fordel å begynne med maskin benk før man begynner med fri benk. Begynn med fribenk med en gang, men med lette vekter.

Vil vel ikke si det. Nå tenker jeg på folk som aldri har prøvd benk før. Kan være godt å ha litt erfaring med hydralic først. Det er jo fra person til person, men etter min erfaring syntes jeg det var bedre