Tråd: UtløsMITTpotensiale (treningsprogram)

Har litt rygg- og nakkeproblem, med stive og vonde musklar, og etter råd frå fysioterapeuten min har eg nå droppa karaten og begynt med styrketrening; har holdt på i ein liten måned nå, og tenkte at eg kanskje burde ha eit skikkeleg program å følgja etterkvart..
Er nå: 173cm og 58kg, vil bli: _enda_ større og sterkare

Tenkte på å følgja RYP grunnprogrammet (sånn omtrent), heile kroppen 3 gonger i veka, har gjort eit tappert forsøk på setta opp ein liten plan og hadde sett pris på litt råd:

Oppvarming: 5 minutt i romaskin
1) Beinpress i maskin
2) (eg treng vel meir enn berre ein øvelse på beina, muligens lårcurl?)
3) Chins
4) Dips
5) Sittande roing
6) Benkpress med manualar (flat, skrå eller ein mellomting?)
7) Skulderpress
8) Ståande bicepscurls
9) Shrugs

Og eventuelt:
10) Diverse mageøvelsar
11) Diverse ryggøvelsar
Som eg tar litt nå og då.


Beinpress kan muligens bli eit lite problem, sittestillingen gjer at eg får for stor belastning i nedre rygg (sete/korsrygg) når eg brukar litt tyngre vekter, blir derfor nødt til å bruka lette vekter (60-70kg) med fleire repetisjonar på denne..
Nokre alternative øvingar eg kan prøva istaden? Gymmet (nautilus) har kun maskinar og eit lite utvalg i manualar, så knebøy med stang er heller uaktuelt

Ser dette sånn nokonlunde halvvegs greitt ut (også med tanke på rekkefølgen av øvingane), eller kva bør endrast? Som sagt, set pris på input

Er det ikke bedre å spørre folkene inne på TN sine sider siden det er de som holder på med RYP
Vil annbefale å bruke de øvelsene som er satt opp i programmet.

Oi, eg har faktisk totalt oversett at TN har eit forum!
Pleier å finna det meste eg lurar på her inne..hehe men legg inn spørsmåla mine der også tenker eg.. takk skal du ha ROCK1!

Edit: etter litt lesing på TN forumet fann eg jo svar på det eg lurte på bortsett frå knebøyen..