Tråd: Utside lår

Hallais!
Nå har jeg søkt meg litt rundt på forumet uten å finne et konkret svar. Hvilke(n) øvelse(r) er den desidert beste for å stramme opp utsiden av lår/hofter? Og bakside?

Takker for svar

Mvh Petra Pan
alias Petra Julefett for øyeblikket

oj, fy ordet "stramme opp"!!

La oss se på det litt, kan man stramme fett? Nei, er muskler stramme når de er flexet? Ja...hm.. så du vil brenne fett på utsiden av lårene, er det det du mener?

De musklene som er på "utside lår" og strer er Vastus Lateralis og Gluteus (quadriveps musklene styrer utstrekking av kne og hjelper med bevegelsen i hoften sammen med gluteus musklene). Så beste øvelser for å trene disse er dype knebøy, beinpress, utfall etc. Ikke begynn med Ja/Nei maskinene ihvertfall, da blir MrMuscle arg.

Hæ hæ hæ nei har slutta med dem. Så jeg kan egentlig bare fortsette med de øvelsen jeg gjør allerede da? + Litt mere kardio hehe...

Høres ut som en knall plan spør du meg.

Liker best JA jeg...hvertfall når personen i maskinen sitter rett mot deg..muhahaha.

Selv føler jeg at knebøy med smal benstilling i mindre grad aktiverer innsiden av lårene, og dermed sannsynligvis oppnår større stimuli av ytre delen av låret.

Bruk ulike varianter av lår-curl for baksiden av låret, f.eks liggende, sittende og stående. Stive mark er også en bra øvelse (selv om ganglaget kan bli noe preget av denne øvelsen i dagene etter den er utført).

Knebøy med smal benstilling er det som tar godt på utsiden av låra ja Brede ben ,med tærne utover= innsiden .......

Smal knebøy, helt sammen med bena som i hockey stilling funker bra.

Om jeg ville anbefalt ben/tær utover og ikke rett frem derimot...

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Liker best JA jeg...hvertfall når personen i maskinen sitter rett mot deg..muhahaha.

Den øvelsen som jeg kaller fødestolen hæ hæ hæ...
Grisen

Knebøy med smal beinstilling, skal prøves ut
Rakmark, tar ikke det sinnsykt på korsryggen? Har ikke prøvd det ennå
Bare spør, siden jeg er helt grønn

Gris? Skal jeg absolutt være et dyr så får det isåfall bli tigern...*grr*

Jo, når du kommer over ett visst punkt av antall vektkg så vil du nok kjenne det mer og mer i rygg.

Når jeg kjører smal ben, står jeg helt vanlig opp ned som de tåpelige kadettene, hehe. Helt sammen med beina.

Kjører du det derimot bittelitt lettere og strikt så vil du kjenne at den tar godt på rumpetassen og bakside ben.

Abduktorene er små muskler som ikke er det beste å trene om målet er økt fettreduksjon. Karateutøvere trener disse ofte for sidespark osv.
Som nevnt så er det knebøy og utfall som gjelder. Markløft hvor du fikserer rompa er også bra. Kjør på, så skal du se at du spretter til sommeren

pfft! Underdrivelse, den spretter nok bra som det er...hehe

Takker for gode råd