Tråd: Vann i kroppen (nybegynner-spm)

Jeg hører mye om dette med vann i forbindelse med vekttap/oppgang; "jeg gikk ned 5 kg, men det var mest vann", etc.

Hvordan fungerer dette egentlig? Hva gjør at man har "ekstra" vann, og hvordan unngår man dette (med mindre det er slik det skal være)?

Er det sant at man får mer vann i kroppen når man begynner med styrketrening, men at dette balanseres etterhvert?


Noen som vil forklare litt rundt dette her?

Karbohydrater omdannes til glykogen i musklene. Et gram glykogen kan binde nærmere 3 gram vann tror jeg. (litt under).
På starten av en diett så reduseres glykogenlagrene - altså du reduserer vann i musklene.

Vann i musklene gir flott trykk og er helt knall det vel

http://www.iform.no/pub/art.php?id=154 - verdt å lese.

Kjekkas:

ok, men er det ikke noe med at vannet ikke nødvendigvis befinner seg I musklene, og at det da ikke er like positivt?

Jeg husker jeg har lest NOE om det, men jeg husker ikke hva det var.

Takk for linken! Der stod det; at vannet kan legge seg mellom muskelen og huden.

Men hvordan bruker man egentlig dette (for oss som er cirka 10 år unna konkurranseform )? Hvordan unngå at vannet legger seg mellom musklene og huden, fremfor å være i musklene (altså til hverdags, og ikke bare tiden rett før konkurranse)?

Drikk mye vann og ikke få i deg for mye salt

Oki.

Men hva med dette om at man går ned mye vann f.eks. - hva skjer da? Det samme lurer jeg på når det gjelder dette med nybegynnere i styrketrening; om de får mer vann i kroppen, og eventuelt hvorfor...

(Må vite slikt for å kunne ha noe vettugt å argumentere med i diskusjoner om tullete slankemetoder osv - derfor jeg graver og spør om dette.)

Underhudsvann og fett kan ofte forveksles med hverandre.

For å ha en stram og fin look kan man prøve på å;
- Ha et karbohydrat som til en viss grad samsvarer med aktivitetsnivået
- Å minimere bruken av natrium/salt, til et minimum.

Dette er en av grunnene til at jeg liker å ligge relativt høyt på protein inntaket, i stedet for å spise flere karbohydrater.

- Hardway

Hardway:

Hvordan vet man hva som er en passende mengde karbohydrater i forhold til aktivitetsnivå? Hvor mye av maten (per dag) bør være karbohydrater?

Opprinnelig skrevet av Sadie

Hardway:

Hvordan vet man hva som er en passende mengde karbohydrater i forhold til aktivitetsnivå? Hvor mye av maten (per dag) bør være karbohydrater?

Her står det mye interessant :

http://www.tn.no/default.asp?go=ernaering&aid=54

Opprinnelig skrevet av Kjekkas

Drikk mye vann og ikke få i deg for mye salt

Ikke for lite heller.

Opprinnelig skrevet av Sadie

Hardway:

Hvordan vet man hva som er en passende mengde karbohydrater i forhold til aktivitetsnivå? Hvor mye av maten (per dag) bør være karbohydrater?

Det er vel nært sagt ingen fasit her heller frøken Detektiv (hihi), men tror nok at Hardway de dagene han f.ex trener karber mer enn de dagene han sitter og surfer FP

Takk for linken, Sorin...

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Det er vel nært sagt ingen fasit her heller frøken Detektiv (hihi),

Hey, ikke mobb!

men tror nok at Hardway de dagene han f.ex trener karber mer enn de dagene han sitter og surfer FP

Ja, jeg skjønner det, men jeg ville helst visst alle detaljene. Jeg vet jeg er en pain in the ass å diskutere sånt med, men jeg liker å vite alt.

Dette er noe jeg også har lurt litt på, men du kom meg i forkjøpet Sadie

Kan jeg bare få tilføye at de fleste kvinner får mye mere vann i kroppen når de har "uka"
Jeg veier rundt 1-2 kg mere akkurat da, men det forsvinner mot slutten
Føler meg som Michelin mannen Oppblåst og full av vann (skvalpe, skvalpe )

Opprinnelig skrevet av Petra Pan

Kan jeg bare få tilføye at de fleste kvinner får mye mere vann i kroppen når de har "uka"
Jeg veier rundt 1-2 kg mere akkurat da, men det forsvinner mot slutten
Føler meg som Michelin mannen Oppblåst og full av vann (skvalpe, skvalpe )

I know, Michelinmannen eller blandingen av ei feit ku og en bakt potet. Herrlig.

... og det vannet legger seg ihvertfall ikke I musklene, det er sikkert.

Hvor legger det seg da Sadie?

Vet ikke om Hardway har noen spes. ref. som han bruker som mål for det...vi får vente i spenning.

Linken Sorin kom med svarer ikke helt spm'et.

Det at kvinner får mye vann i kroppen under menstruasjon har selvfølgelig med hormonbalansen å gjøre. Det samme gjelder søtsug +++... Dette kan minimeres ved at man spiser riktig. Kostholdet styrer hormonbalansen i kroppen.

Kuriositet: Etter at jeg den siste uka har økt proteininntaket fra rundt 250g per dag til 350g, har jeg mistet mye underhudsvann. I like

Så da har du droppet karbo litt og økt protein?

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Hvor legger det seg da Sadie?

Det må vel legge seg mellom hud og muskler da?
[/QUOTE]

Opprinnelig skrevet av Sadie

Det må vel legge seg mellom hud og muskler da?

Sikker?

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Sikker?

Nei.

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Linken Sorin kom med svarer ikke helt spm'et.

Det svarer ikke spørsmålet ang. vann i musklene og under huden, men på spørsmålet om fornuftig energifordeling mellom de forskjellige næringsemnene, retningslinjer for kaloriinntak basert på målsetning osv...

Jeg ser ikke helt hvordan man kan dra på seg mer vann under huden kun av trening. Det ekstra vannet som du bærer på når du trener regelmessig er jo kun ønskelig. Om du har mer vann under huden så har vel det mer med kosthold og/eller hormonnivåer å gjøre. Salt øker som kjent vannmengden i kroppen, noe annet kan jeg ikke komme på i farten...

Kjekkas: Jeg mener at 1 gram glykogen binder 4 gram vann forresten.

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Sikker?

Jeg tror sannelig at du holder tilbake informasjon her!

Opprinnelig skrevet av Sorin

Kjekkas: Jeg mener at 1 gram glykogen binder 4 gram vann forresten.

Okei. Googla "glykogen binder vann" nå, og nesten samtlige (jeg så kjapt over) stod det 3g og 2,7g. Bortsett fra en side som handlet om noka dietten - der stod det 4g.

Tydeligvis litt ymse. Men du har sikkert dekning for påstanden siden du gidder å ta det opp

Opprinnelig skrevet av Sorin

Jeg tror sannelig at du holder tilbake informasjon her!

QuizMaster er en liten luring.

Tror vi skal høre på Paulun om du vil sammenligne så konkluder med 2.7 g.

Opprinnelig skrevet av QuizMaster

Tror vi skal høre på Paulun om du vil sammenligne så konkluder med 2.7 g.

Det var Førsteamanuensis Dr. Philos. Jan Hoff (han er forresten i Torino med OL-troppen vår for øyeblikket) som mente at det var nærmere 4 gram. Jeg tenkte at han burde ha såpass med peiling på organisk kjemi da han har jobbet med idrettsfysiologi i mange år.

Angående Fredrik Paulún, så har jeg blitt litt mer skeptisk til hans artikler etter at han skrøt så mye av bl.a. L-glutamin og Ginseng som tilskudd for økt muskelvekst...

Vel, hvem vet... mange som mer l-Glut har sine fordeler

Opprinnelig skrevet av Sadie

QuizMaster er en liten luring.

Tilbake til spørsmålet... mann 60%, dame litt mindre ~50% av kroppsvekt, dvs. da får du regne regne regne

Mer info å finne her...