Tråd: varme opp til maksløft

hvorda.

Varm opp med lett sidehev først for å varme opp skuldrene, ta også gjerne litt forside skulder ved å kjøre fronthev m hantler.
Vet ikke hva maksen din er, men kan gi deg mitt opplegg.

1 x 20 20 kg
1 x 12-15 50 kg
1 x 8 80 kg
1 x 5 100 kg
1 x 1 130 kg
1 x 1 150 kg
1 x 1 170 kg

Det å løfte 1'ere kalles vekttilpassing og det vil gjøre at du ikke blir overrasket når du når maksløftet ditt. Du må gjerne ha mindre hopp også om du ønsker det.

.

Opprinnelig skrevet av bjarnebanan

mitt forrige maksløft er på 95kg, skal snart prøve på 100kg...

Ts sitt opplegg er bra - tilpass det til dine egne vekter.

f.eks.
15-20 repper med bare stanga
10-12 repper med 40 kilo
8 med 60
5 med 70
1 med 80
1 med 90
1 med 100 - forhåpentligvis da.....

Selv kjører jeg teere de siste par oppvarmingssettene fram mot den siste forberedende eneren før arbeidsettet, men det er bare smak og behag. Det viktigste er at en blir varm og bevegelig uten å bli nevneverdig sliten av oppvarmingen.

Nå må det sies at min oppvarming er rettet mot arbeidssett og ikke makssett, men forskjellen bløir ikke skrikende, selv om TS sine noe fler enere muligens er mer egnet for et rent maksløft.

mvh
tric