LinkBack URL
About LinkBacksJeg trenger vaskebrett iløpet av 3 uker, pronto!! Hvordan utføre?
Jeg trenger vaskebrett iløpet av 3 uker, pronto!! Hvordan utføre?
-Kropps bygger på heltid, IKKE deltid.
-Har KUN muskelbilder på facebook. har ikke stort annet å vise til.
-Trener HARDT, annen hver dag.
-Lar blodet BLØ på trening.
-1 kg kylling, HVER dag.
-Har janteloven i PWO-shaken.
-37% ren.
The list!
Big Boy
Mitt bidrag.
Remember that last guy who gave up? --- Neither does anybody else!
Hehehe.. :POpprinnelig skrevet av AxMataz
-Kropps bygger på heltid, IKKE deltid.
-Har KUN muskelbilder på facebook. har ikke stort annet å vise til.
-Trener HARDT, annen hver dag.
-Lar blodet BLØ på trening.
-1 kg kylling, HVER dag.
-Har janteloven i PWO-shaken.
-37% ren.
The list!
Big Boy
Mitt bidrag.
Diett, diett, diett. Kardio, kardio, kardio.
I know I was born and I know that I’ll die.
The in between is mine. I am mine.
Her er noen "oppskrifter", vil jo tro at dersom du trener mage regelmessig og har lav fett% så vil du ha fremtredende sixpack. Prøv?
http://www.trening.no/mndtips.php
http://www.fure.nu/index.php?option=...=141&Itemid=67
http://www.trim.no/artikkel.php?id=178
http://www.trim.no/artikkel.php?id=123
Remember that last guy who gave up? --- Neither does anybody else!
Men hvordan bør jeg fordele protein/karbo/fett for å få optimal fettforbrenning? Jeg er tynn av natur, men i det siste har fettprosenten økt litt..
-Kropps bygger på heltid, IKKE deltid.
-Har KUN muskelbilder på facebook. har ikke stort annet å vise til.
-Trener HARDT, annen hver dag.
-Lar blodet BLØ på trening.
-1 kg kylling, HVER dag.
-Har janteloven i PWO-shaken.
-37% ren.
The list!
Big Boy
Mitt bidrag.
Da ville jeg nok lagt meg høyt på protein og høyt på fett (olivenolje, rapsolje, linfrøolje, mandler, hasselnøtter etc), dermed lavere på karbo. Spise karbs hovedsaklig rundt treningstid, evt ikke spise karbs etter kl 18 i det hele tatt.
Dersom du skal kjøre høyt proteininntak ville jeg definitivt tatt bikarbonat tilskudd ved siden av måltidene, så du ikke overbelaster kroppen din med syre, da vil all fremgang stanse og gi deg plager.
Spis også mye grønnsaker og sørg for å få i deg mye fiber.
Ta tilskudd av omega 3 og gå tur før frokost. Utover det må du nesten bare lese litt på forumet, det er jo mye diskusjoner om hva som brenner fett best.
Remember that last guy who gave up? --- Neither does anybody else!
Hvordan tar du bikarbonat? (Nesten det samme som bakepulver?)
--tjeh
Confirmation Bias - Hvis du mener du ser ting klart, har du ikke sett godt nok etter.
Phø dette klarer du lett du som er født med en så lav fettprosent. Være for slike som meg. Som har alle de rette genene til å bli en feit jævel
frode, du er ikke alene om å inneha de genene....Phø dette klarer du lett du som er født med en så lav fettprosent. Være for slike som meg. Som har alle de rette genene til å bli en feit jævel
Let me tell you something you already know. The world aint all sunshine and rainbows. Its a very mean and nasty place and I dont care how tough you are it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life.
Mager trøst. Men takk likevel. hehe
DNP i bøtter og spann fra morra til kvelds...eeeeeller...
I`m Fitnessfrosk, get used to it!
Hva med CLA? noen som har testet det skikkelig?
Du kan ta bakepulver, men jeg synes det smaker sjit i vann. Jeg drikker 1-2 korker med fruktsalt til et hvert proteinrikt måltid.
En ernæringsterapeut fortalte meg at hvis kroppen skiller ut mye syre med urinen, så vil det vise seg som skum i toalettskålen. Mao, jo mer det skummer når du pisser jo mer syre hadde kroppen å skille ut.
Og sant nok, jo mer natriumbikarbonat jeg drikker, jo mindre skummer det i forhold til om jeg ikke drikker det.
Det blilligste bikarbonat tilskuddet er vel vanlig natron som man får kjøpt på dyrebutikker. Ment for å gjøre akvariumvann mer basisk.
http://www.webzoo.net/site/maler/x/?...=145&HKatID=32
Remember that last guy who gave up? --- Neither does anybody else!
Oihhhh... "Bøtter og spann fra morra til kvelds..." Håper du har et fett ferdigsignert selvmordsbrev i bakhånd... Bare skriv bingokongen på de stiplede linjene på det gullforgylte testamentet ditt. Så lover jeg å ikke si noe.
Heheheheheheheheskal huske på det Bingo!
I`m Fitnessfrosk, get used to it!
3 uker var da veeeldig til hastverk.
Du må jo først og fremst sikre betydelig kcal minus i kostholdet ditt. En veldig effektiv (men krevende og ikke spesielt sunn) strategi vil være å:
*Ligge meget høyt på protein (temogen effekt)
*Ligge lavt på både karbs og fett
*Fullkropps styrkeprogram tre ganger i uka, kun basisøvelser med mange sett (3-4) og mange reps (8-15) per øvelse, hold deg LANGT! unna failure
*Cardio så mye du bare orker (gjerne et par ganger om dagen)
Kostholdet de tre ukene kan bestå av måltider av typen:
*Omelett bestående av 2 hele egg 2 eggehviter
*150g laks og grønnsaker
*200g kyllingfilet, grønnsaker og litt olivenoljebasert dressing
Spis hyppige og små måltider.
Du kommer fint i et dagflig kcal-underskudd på 1500-2000kcal per døgn, hvilket vil si en 5-7kg fett (samt litt muskler) mindre.
Kroppen orker ikke et slikt hardkjør særlig lenge, men vaskebrettet bør ikke være langt unna etter et slikt opplegg.
H
Erfaring er den talentløses trøst.
Der kom svaret jeg venta på!
Men hvorfor skal jeg holde meg unna failure?
Har du noen tips om hvordan jeg kvitter meg med vannet i kroppen etter en deff? F.eks, hvordan gjør de proffe det før en eventuell konkurranse..
-Kropps bygger på heltid, IKKE deltid.
-Har KUN muskelbilder på facebook. har ikke stort annet å vise til.
-Trener HARDT, annen hver dag.
-Lar blodet BLØ på trening.
-1 kg kylling, HVER dag.
-Har janteloven i PWO-shaken.
-37% ren.
The list!
Big Boy
Mitt bidrag.
Dehydrerer seg? samme måte som boksere og mma utøvere antar jeg.
Ja? hehe, men er vel ikke bare å la vær å drikke vann..
-Kropps bygger på heltid, IKKE deltid.
-Har KUN muskelbilder på facebook. har ikke stort annet å vise til.
-Trener HARDT, annen hver dag.
-Lar blodet BLØ på trening.
-1 kg kylling, HVER dag.
-Har janteloven i PWO-shaken.
-37% ren.
The list!
Big Boy
Mitt bidrag.
Randy Couture som dehydrert faen.
Nja. Det finnes en del vanndrivende drikker. Mer ekstreme metoder er å bruke svettedress (eller økonomi-varrianten som går ut på å bruke en gammal regndress med teip mellom handleddene og anklene)
Påkledd inne i saunaen funker også.
Disse metodene fjerner det meste av vannet i kroppen. Siden du er ute etter å fjerne unødvendig vann i kroppen så må du etterfyllekroppen etterpå. Men ikke så mye at du er tilbake der du startet
Du bør holde deg unna failure fordi kroppen på en slik diett har svært lite ressurser å gå på, inkludert når det kommer til å bygge opp sener og senefester. Du risikerer med andre ord skader. Dessuten risikerer du å gå på en mental kjempesmell.Der kom svaret jeg venta på!
Men hvorfor skal jeg holde meg unna failure?
Har du noen tips om hvordan jeg kvitter meg med vannet i kroppen etter en deff? F.eks, hvordan gjør de proffe det før en eventuell konkurranse..
I løpet av de tre ukene med ekstremdeff bør styrketreningen ha som formål å:
*Bevare mest mulig muskelmasse
*Brenne mest mulig fett
...og det gjør du mest effektivt på måten jeg har skissert over.
Kvitte deg med vannet, den er enkel:
*fram til et par-tre dager før "toppformen" drikker du masse kaldt vann, for å sikre god utgangshydrering (som gir god sirkulasjon, eliminasjon av avfallsstofer og god fettforbrenning).
*De siste par-tre dagene drikker du mindre og mindre. Følge med på urinen: Når den er veldig mørk gul og sparsom, har du dehydrert deg nok.
(Husk også på å karbe opp samtidig.)
H
Erfaring er den talentløses trøst.
Om du har en spesiell dag du går opp mot, så kutter drikker du 5-7 liter vann daglig dag 5-3 før og spiser 0 salt. Dag 2-1 inntar du minimalt av alt du overhodet trenger. Eller noe sånt. Har det et sted her, men orker ikke bla frem.
Du må trikse med væskeinntak og saltbalanse.
Min blogg om det utrolige kuule livet jeg har foran dataskjermen OG mote+hår!!!
http://kissabibben.blogg.no/
Fått deg date om 3 uker?
20 år
høyde: 182 cm
vekt : 94 kg
150x6 Benkpress og 170kg x 1(mer inne)
155 kg Smalbenk
170x7 Markløft
170 i Knebøy(tror jeg) :)
Hva skjer om tre uker da?
Dehydrering kjapr kan gjøres ved at du taper på deg en regndress, plasserer en trimsykkel i badstua og sykler ivei. Pass på å spytt hele tiden, tygg en stor tyggegummi
Hehe, skal du dehydrer litt mer vanlig, så sitt i badstua lenge. Skrap av svetten med et kredittkort eller no. Kroppen svetter for å avkjøle huden, fjerner du svetten må den utsondre mer. Man kan fint miste 2-3 kilo på en time med denne metoden her!
Team Valhall
Pro Gym Grenland
--------------------------------------
***Semper Fi***
--------------------------------------
Kim, du fortalte aldri hvorfor du måtte ha vaskebrett på 3 uker..?
Remember that last guy who gave up? --- Neither does anybody else!
E-verket har stengt strømmen grunnet manglende betaling...
Han har 3 sett treningstøy - 1 per uke - som da må vaskes; you see Ax?!
(les: vaskebrett...)
"La ditt kjøkken være ditt apotek, og la din mat være din medisin."
Hippokrates
WRONG!
Hvis dagen som sikter til er en lørdag blir det sånn
Man: 8l vann
Tirs: 8l vann
Ons: 8l vann
Tors: 3l vann før 1200, 0,8l vann utover dagen i små sipp
Fre: 2dl vann klokken 0900, 0,6l vann max fremtil 1800 (kutt vann helt)
Lørd: 2dl vann klokken 0700, ikke mer vann utover dagen.
Det var dehydrering min før NM
TEAM BODYTECH
Hva spiste du på den uken da?WRONG!
Hvis dagen som sikter til er en lørdag blir det sånn
Man: 8l vann
Tirs: 8l vann
Ons: 8l vann
Tors: 3l vann før 1200, 0,8l vann utover dagen i små sipp
Fre: 2dl vann klokken 0900, 0,6l vann max fremtil 1800 (kutt vann helt)
Lørd: 2dl vann klokken 0700, ikke mer vann utover dagen.
Det var dehydrering min før NM
-Kropps bygger på heltid, IKKE deltid.
-Har KUN muskelbilder på facebook. har ikke stort annet å vise til.
-Trener HARDT, annen hver dag.
-Lar blodet BLØ på trening.
-1 kg kylling, HVER dag.
-Har janteloven i PWO-shaken.
-37% ren.
The list!
Big Boy
Mitt bidrag.
hmmm
Man: torsk, kylling,egg,pulver,tunfisk,valnøtter,rapsolje
Tirs: torsk,kylling,egg,pulver,tunfisk,ris,rapsolje
Ons: torsk, kylling,egg,pulver,tunfisk,valnøtter,rapsolje
Tors: torsk, kylling,egg,pulver,tunfisk,valnøtter,rapsolje (ikke krydder fra her)
Fre: kylling, torsk, poteter (1,2kg), kaker uten salt
Lørd: torsk og potet(frokost), riskaker og kylling + fyrstekake
TEAM BODYTECH
Takker! Fy faen nå er det tørketid!
-Kropps bygger på heltid, IKKE deltid.
-Har KUN muskelbilder på facebook. har ikke stort annet å vise til.
-Trener HARDT, annen hver dag.
-Lar blodet BLØ på trening.
-1 kg kylling, HVER dag.
-Har janteloven i PWO-shaken.
-37% ren.
The list!
Big Boy
Mitt bidrag.
Svar da! Er det skolekonkurranse i kroppsbygging el noe?
Remember that last guy who gave up? --- Neither does anybody else!
Egentlig ikke noe spesiell grunn. Har aldri vært rippa før, så like greit å hoppe i det.
-Kropps bygger på heltid, IKKE deltid.
-Har KUN muskelbilder på facebook. har ikke stort annet å vise til.
-Trener HARDT, annen hver dag.
-Lar blodet BLØ på trening.
-1 kg kylling, HVER dag.
-Har janteloven i PWO-shaken.
-37% ren.
The list!
Big Boy
Mitt bidrag.
Hehe, ok jeg skjønner.Egentlig ikke noe spesiell grunn. Har aldri vært rippa før, så like greit å hoppe i det.?
Remember that last guy who gave up? --- Neither does anybody else!
En ting, er nok bare på tirsdagen du er oppegående til å trene.Takker! Fy faen nå er det tørketid!
glemte å skrive opp havregrøt fra man-tors. 25g havre
TEAM BODYTECH
Jeg er med på monsterbulk Mandag den 28.
-Kropps bygger på heltid, IKKE deltid.
-Har KUN muskelbilder på facebook. har ikke stort annet å vise til.
-Trener HARDT, annen hver dag.
-Lar blodet BLØ på trening.
-1 kg kylling, HVER dag.
-Har janteloven i PWO-shaken.
-37% ren.
The list!
Big Boy
Mitt bidrag.
En ting, er nok bare på tirsdagen du er oppegående til å trene.
glemte å skrive opp havregrøt fra man-tors. 25g havre
Havregryn til frokost da eller? Hehe 25 gram faktisk. Er jo bare et par munnfuller. Men er vel bedre enn ingenting.
-Kropps bygger på heltid, IKKE deltid.
-Har KUN muskelbilder på facebook. har ikke stort annet å vise til.
-Trener HARDT, annen hver dag.
-Lar blodet BLØ på trening.
-1 kg kylling, HVER dag.
-Har janteloven i PWO-shaken.
-37% ren.
The list!
Big Boy
Mitt bidrag.
Jepp, men lag grøt av detHavregryn til frokost da eller? Hehe 25 gram faktisk. Er jo bare et par munnfuller. Men er vel bedre enn ingenting.
btw, blir bare en totall på 1800kcal av dette per dag
TEAM BODYTECH
3-4 dager ut i dietten.
Edit: første bildet er dag1, andre er dag 4.
-Kropps bygger på heltid, IKKE deltid.
-Har KUN muskelbilder på facebook. har ikke stort annet å vise til.
-Trener HARDT, annen hver dag.
-Lar blodet BLØ på trening.
-1 kg kylling, HVER dag.
-Har janteloven i PWO-shaken.
-37% ren.
The list!
Big Boy
Mitt bidrag.
Regler for innlegg
Svar med sitat