Tråd: Vedlikeholdsprogram med minmal treningsmengde

Dette har jeg gjort den siste måneden, med gode resultater. Målet er kort og godt å holde formen ved like, med minimal treningsinnats, med andre ord.

Hver fjerde dag trener jeg hele kroppen, Doggcrap-style.
Annenhver dag kjører jeg en times morgenkardio.

Hva kosthold angår, så holder jeg det ganske lavt på karbsene, rett og slett fordi da er det lettest for meg å unngå overspising.

En dag kan se slik ut:

Frokost:
Nøtter, 30 gram proteinpulver, et eple, en appelsin, en tomat, mørk sjokolade

Lunsj:
5 helkokte egg, mandler, en grønnsaksshake a là LurePer, en dugelig munnfull tran

'Middag':
Identisk med lunsj
Eventuelt rødt eller hvitt kjøtt med grønnsaker

Kveldsmat:
Et glass rødvin, en dugelig munnfull tran, 30-40 gram proteinpulver, 2-3 frukter


Næring før og etter trening ser slik ut:
15 minutter før trening: 0.5 liter Litago
15 minutter etter trening: 0.5 liter Litago
1-2 timer etter trening: en Pizza Grandiosa, stekt på 230 grader i 12 minutter

Jeg hadde omkommet av sult tror jeg med den maten.
Men grandiosaen høres unektelig god ut hehe.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Jeg hadde omkommet av sult tror jeg med den maten.
Men grandiosaen høres unektelig god ut hehe.

Jeg er ikke sulten i det hele tatt. Når jeg spiser lite karbohydrater, mister jeg alltid appetitten, det slår aldri feil.

hvor lange blir treningsøktene?

hva tipper du kaloriinntaket ditt ligger på? Blir vel endel mer på treningsdager med 1 grandiosa og en liter litago.

Hvor ofte går du på fylla? Blir jo litt kalorier der også. Men vil du bare vedlikeholde kan du kanskje drikke flere dager i uka?

Hvordan gjør du det med søvn? Det er kanskje heller ikke så nøye? hehe

Opprinnelig skrevet av guggen

hvor lange blir treningsøktene?

hva tipper du kaloriinntaket ditt ligger på? Blir vel endel mer på treningsdager med 1 grandiosa og en liter litago.

Hvor ofte går du på fylla? Blir jo litt kalorier der også. Men vil du bare vedlikeholde kan du kanskje drikke flere dager i uka?

Hvordan gjør du det med søvn? Det er kanskje heller ikke så nøye? hehe

Gidder ikke å telle kalorier for tiden. Satser på å i hvert fall ligge i overskudd i de 24 timene etter trening. De øvrig dagene ligger jeg trolig i minus.

Veldig lite fylla og søvn.

hvor lite søvn?

hvor lite fyll?

Very interesting. Ser jo deilig ut det der da. En tilsynelatende avslappet og god tilværelse og en god fysisk form.

Bumper for wannabeRocky Dette er et bra opplegg for eksamensperioder

Dette så da greit ut, og jeg ville nok økt og ikke bare vedlikeholdt på det opplegget der. Skulle tro det holdt å trene kroppen en gang hver 7.-10. dag hvis målet kun er å vedlikeholde.

H

hvordan tran tar du? er det ikke lett å få litt for mye e og spesielt a vitaminer?


var jo mange polarhelter som døde pga a-vit forgiftning, da de spiste isbjørn 24/7

230 grader i 12 minutter hørtes litt i overkant ut, men ellers ser det jo bra ut

Har du regna ut kcal og p-f-k?

Dette opplegget hørtes jo helt fantastisk ut, har du fått mange traines enda?
Vurdert å starte ditt eget forum?

Vil jeg overanalysere hvis jeg bytter ut mandlene med valnøtter?
Hvor dugelig må munnfullen med tran være?

Jeg hadde skrumpet inn som en rosin og dødd av sult etter 9 timer.
Du spiser like mye på en dag som jeg gjør til frokost og lunch.

Opprinnelig skrevet av Stålballa

Dette opplegget hørtes jo helt fantastisk ut, har du fått mange traines enda?

Ikke så langt. Per i dag har jeg kun 'Stå på jenta' som trainee.

Vurdert å starte ditt eget forum?

Jeg har allerede mitt eget forum; http://www.cyber-sport.us/

Vil jeg overanalysere hvis jeg bytter ut mandlene med valnøtter?

Bytter du ut mandlene med andre nøtter, kollapser progammet totalt.

Hvor dugelig må munnfullen med tran være?

Dugelig, men ikke for dugelig.