Tråd: Vekt kontra reps kontra fremgang osv osv =)

Hei.

Nå har jeg trent etter dcprinsipper i ett års tid, prøvd litt forskjellige varianter og er VELDIG sikker på hva jeg løfter i de forskjellige øvelse vekt/rep.

Etter å ha lest litt rundt omkring, og prøvd litt til og fra selv, så har jeg faktisk
funnet ut at om jeg deler opp dc treningen min i 2 og 2 ukersblokker, gir dette meg best fremgang og psyken min blir mye bedre (pga variasjon av vekt reps). Metoden jeg har endt opp på likner på hvordan gutta som kjører hst har delt opp sine arbeidsuker, men 15rm, 10rm ,5rm, bare jeg bruker dc treningsprinsipper istede for hst. Nå kommer vel den store diskusjonen om dette da liksegreit kunne kalles hst i stede for dc :P jeg gir a faen. og etter
hver 6ukers blokk tar jeg meg en hel ukes pause.

Grunnen til at jeg lufter dette her, er om det er noen som har noe å utsette, kommentarer til hvordan det kan gjøres bedre, eventuelt ikke burde gjøres.

På forhånd takk =)

NOTE:
JEG ANER IKKE OM DETTE ER BLITT DISKUTERT NOE ANNET STED, OG HELLER OM DE SNAKKER OM DETTE PÅ NOE ANNET FORUM, så ikke flame meg så veldig om det er tilfellet =)

Se om jeg har forstått det riktig...
Du trener 6 uker.
2 med 15reps max
2 med 10reps max
2 med 5reps max

Det jeg lurer på er om du kjører rest-set med denne metoden?
Altså 15 reps ukene, prøver du og nå 15reps inkl rest-seta? Eller kanskje kjører du bare 1 straight set på alle øvelser?
Hvordan gjør du det med markløft,knebøy,stangroing osv da? legger?

Ja jeg lurte og på om du bruker rest pause og statiske hold på dette, eller bare straighte sett.

Hva med repitisjons fart? hvordan blir den når du kjører 5rm?

Jeg tror du kommer til å få problemer med styrkeøkning når du kommer til 5-reps ukene. Det blir alt for lavt treningsvolum med bare et set til 5 reps.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Ja jeg lurte og på om du bruker rest pause og statiske hold på dette, eller bare straighte sett.

Hva med repitisjons fart? hvordan blir den når du kjører 5rm?

kjører 6sekunds negativer stort sett hele tiden, på de øvelse dette lar seg gjøre,
samme om det er 15,10 eller 5, har rest pause uten statisk hold på høyreppene
og med statisk hold på 5repperne..

MÅLET ER REPANTALL + REST.

Stangroing 2 straightsett
Markløft 2 straightsett
legger 6 sekunds negativ i benpresse, med 5 sekunders hold eventuelt stående leggpress.

Opprinnelig skrevet av HST

Jeg tror du kommer til å få problemer med styrkeøkning når du kommer til 5-reps ukene. Det blir alt for lavt treningsvolum med bare et set til 5 reps.

Du mener jeg da burde legge inn flere sett som en eventuell løsning?

eller flere øvelser?

Opprinnelig skrevet av chezuma

Du mener jeg da burde legge inn flere sett som en eventuell løsning?

eller flere øvelser?

Hadde helt glemt av denne tråden, beklager!

Løsninger jeg kan tenke meg:

* Flere sett og/eller flere øvelser
* Flere repetisjoner
* Øke treningsfrekvensen

Jeg holder en knapp på flere repetisjoner, dvs 12-20 repetisjoner, men om du absolutt vil ta 5 reps er nok løsningen å ta flere set.

Opprinnelig skrevet av HST

Hadde helt glemt av denne tråden, beklager!

Løsninger jeg kan tenke meg:

* Flere sett og/eller flere øvelser
* Flere repetisjoner
* Øke treningsfrekvensen

Jeg holder en knapp på flere repetisjoner, dvs 12-20 repetisjoner, men om du absolutt vil ta 5 reps er nok løsningen å ta flere set.

kanskje jeg heller skal legge opp 2 uker med 20 reps, 2 uker med 15 reps, 2 uker med 10 reps? så en uke hvile, makes more sense egentlig, eller kanskje variere oppsettene =) er greit å ha noen sånne 5 reppere og syntes nå jeg, men er igrunn enig at det kan være greit med 2 sett på alle øvelser om man kjører 5 reps, ellers blir trenings mengden litt liten. det kan jeg være enig i.

takk for svar.

2 uker med 20, 2 uker med 15 og 2 uker med 12, kanskje? Så kommer du innen rep-rangen til doggcrap.

Skal du kjøre RP?

Opprinnelig skrevet av HST

2 uker med 20, 2 uker med 15 og 2 uker med 12, kanskje? Så kommer du innen rep-rangen til doggcrap.

Skal du kjøre RP?

er så vanskelig å telle over ti :P blir enda en til enda en til enda en til :P =)

jeg rp'er på stort sett alle øvelser.