Tråd: Vil kjøre på.....

Trenger litt hjelp med programmet samt kosthold.
-Vil "sette inn støtet", så ALLE konstruktive komentarer settes pris på.

Programmet som kjøres nå:
Mandag: Ben (cardio annenhver mandag)
Tirsdag: Bryst og Triceps
Onsdag: Rygg og Biceps
Torsdag: Cardio
Fredag:Skuldre
Lørdag og Søndag: Fri

Mat:
06.00 Protein shake og tran
06.15 (Trening)
07.30 Gainer med Glutamin
08.00 Eple
11.15 6 Brødskiver med tunnfisk
15.10 Protein shake
17.00 Middag (kyllingfilèt med ris osv...) og multivitaminer
1930-22.30 Div frukter.
23.00 Proteinshake og en dose selolje

Som sagt setter jeg stor pris på ting noen måtte mene er dårlig/ting som kan bli bedre/ ting som kan gjøres anderledes osv....

om du velger å kjøre rygg og ben med 2 dagers mellomrom , er det vanskelig å restituere seg raskt nok om du kjører markløft og knebøy som anbefales. ville kanskje hatt en dag ekstra pause ?

Greier du å trene om morgenen uten å innta noen karbs først er du en større mann enn meg.

trent lenge, vekt, høyde fett% osv......hva er målet med kostholdet? Ser jo greit nok ut bortsett fra at det ikke sier noe om mengde(kcal).

Opprinnelig skrevet av ecLiving

Greier du å trene om morgenen uten å innta noen karbs først er du en større mann enn meg.

Mee tooo!

Ville fått i meg noe ordentlig karb før trening. Begynner du med det, så vil øktene dine bli mye bedre. Blir veldig mye shaker? Hadde ikke vært dumt å fått en solid animalsk proteinmengde midt på dagen. Nå vet jeg ikke hva målet ditt er... Om det er for å bli stor og sterk, eller lettere og sterk?

Ang treningen så syns jeg oppsettet ser greit ut!

Opprinnelig skrevet av MBT_Fjell

Ville fått i meg noe ordentlig karb før trening. Begynner du med det, så vil øktene dine bli mye bedre. Blir veldig mye shaker? Hadde ikke vært dumt å fått en solid animalsk proteinmengde midt på dagen. Nå vet jeg ikke hva målet ditt er... Om det er for å bli stor og sterk, eller lettere og sterk?

Ang treningen så syns jeg oppsettet ser greit ut!

Når det gjelder kostholdet mitt, så er problemet at når jeg våkner så er jeg småkvalm..... UMULIG å få i meg noe som helst (som ikke er flytende) før jeg har vært våken et par timer....

-Hmm... Skulle jeg heller tatt "gainern" før trening? Er vel ikke "nok" proteiner før en økt????
-hehe, da må det bli "stor og sterk" , Vil opp noen kg....

Opprinnelig skrevet av forecloseradream

om du velger å kjøre rygg og ben med 2 dagers mellomrom , er det vanskelig å restituere seg raskt nok om du kjører markløft og knebøy som anbefales. ville kanskje hatt en dag ekstra pause ?

Tordager spiller jeg fotball med et 3div.lag.
Er relativt bra trening også er jeg dritt lei annen cardio- trening.

-Selv ser jeg på dette som en hviledag..............??

Opprinnelig skrevet av SCPlayer

Når det gjelder kostholdet mitt, så er problemet at når jeg våkner så er jeg småkvalm..... UMULIG å få i meg noe som helst (som ikke er flytende) før jeg har vært våken et par timer....

-Hmm... Skulle jeg heller tatt "gainern" før trening? Er vel ikke "nok" proteiner før en økt????
-hehe, da må det bli "stor og sterk" , Vil opp noen kg....

Jeg spiser et solid måltid en time før trening. Består av en del ris, og fisk/kylling/kjøtt. Da får jeg i meg nok karb til å være i fin form på trening.

Du trener hjemme?

Opprinnelig skrevet av MBT_Fjell

Jeg spiser et solid måltid en time før trening. Består av en del ris, og fisk/kylling/kjøtt. Da får jeg i meg nok karb til å være i fin form på trening.

Du trener hjemme?

Hmm... Blir hardt å stå opp kl.05.00 for å spise fisk....
Problemet er at jeg må trene da jeg gjør, har to jobber, har ikke tid ellers...

-Hva hvis jeg hiver opp i en del havregryn i shaken da.... ???
-Nei, trener på studio. (SportsClub)

Ja, havregryn er knallbra karb. Men ville ikke hevi i meg det, og trent 15 min senere. Beste er å la maten synke litt før du drar og trener.

Opprinnelig skrevet av MBT_Fjell

Ja, havregryn er knallbra karb. Men ville ikke hevi i meg det, og trent 15 min senere. Beste er å la maten synke litt før du drar og trener.

Hehe, blir vansklig det her, men får "jobbe" litt med det....

-Å ellers i kostholdet?
Noe du mener bør gjøres anderledes....?
Nok tillskudd? (Begynner på Kre-alkalyn med engang NK får det inn...)

Nei, syns det ser greit ut, jeg. Vet ikke hva denna gainer'n inneholder. Men raske karbs er et MUST etter trening. Så hiv i deg ettpar bananer også du!

15.10 Protein shake. (her kan du godt legge til en neve mandler.)

Opprinnelig skrevet av SCPlayer

Hehe, blir vansklig det her, men får "jobbe" litt med det....

-Å ellers i kostholdet?
Noe du mener bør gjøres anderledes....?
Nok tillskudd? (Begynner på Kre-alkalyn med engang NK får det inn...)

Du må nok poste litt mer info, KCAL-INNTAK (mengde av det du har satt opp!)

Jeg bryr meg heller aldri om sånt. Vet jeg får i meg nok karb, og nok proteiner! Jeg tenker "det enkle er ofte det beste" Gidder ikke telle kcal osv. Så lenge man skal opp, opp, opp. Så er det greit å ha i bakhodet å ALDRI være sulten.

Ja, og hva du veier nå, du må MINST ha i deg +500-700kcal utover vedlikeholdsnivå for å øke vekta, hvis ikke øker du aldri...

Hvis gaineren er stor nok er det nok ikke noe problem med nok raske karbs etter trening da disse som regel inneholder mest maltodextrin. Bare å se på hvor mye karbs det er i den mengden gainer du tar. Er dette fra 70-80 gram og oppover burde det være tilstrekkelig. Bruker selv fra 80-110 gram etter trening.

Opprinnelig skrevet av MBT_Fjell

Jeg bryr meg heller aldri om sånt. Vet jeg får i meg nok karb, og nok proteiner! Jeg tenker "det enkle er ofte det beste" Gidder ikke telle kcal osv. Så lenge man skal opp, opp, opp. Så er det greit å ha i bakhodet å ALDRI være sulten.

Men du er vel inne i litt "rutine" fjell, du vet vel sånn ca hva du putter i dg.

Ja, nå er jeg jo inni en rutine som jeg sjeldent kommer ut av, hehe. Men har aldri brydd meg noe om å regne kcal osv. Eat till you drop!

Opprinnelig skrevet av MBT_Fjell

Nei, syns det ser greit ut, jeg. Vet ikke hva denna gainer'n inneholder. Men raske karbs er et MUST etter trening. Så hiv i deg ettpar bananer også du!

15.10 Protein shake. (her kan du godt legge til en neve mandler.)

Er Twinlab`s "Super Gainers fuel"
pr.Servering:
670 kcal
23 g protein
126g karbs
7.3g MCT Fett


Snart tom for proteinpulver, har bare testet Dallblads "Three in one".
Lurer litt på denne.........?????? :
http://norkost.uniweb.no/product_inf...4f18815e45651c

Hva er Whey???

Opprinnelig skrevet av SCPlayer

Er Twinlab`s "Super Gainers fuel"
pr.100g:
670 kcal
23 g protein
126g karbs
7.3g MCT Fett


Snart tom for proteinpulver, har bare testet Dallblads "Three in one".
Lurer litt på denne.........?????? :
http://norkost.uniweb.no/product_inf...4f18815e45651c

Hva er Whey???

HAHAHAHA....pr 100gram my ass! pr 100gram, og i de 100 gramma er det 126 gram karb?

Ja, stussa litt på den jeg også. Sikker på at det er det det står, scp?

Opprinnelig skrevet av gainer1

HAHAHAHA....pr 100gram my ass! pr 100gram, og i de 100 gramma er det 126 gram karb?

er jo seff per "servering"........
*hehe*

Tenkte d ja

Hvis du i det hele tatt er interisert i å finne det totale kcal-inntaket ditt, kan du gjøre det enkelt på helsevakten pluss. Du kan laste ned en demo som varer i 7 dager gratis.
http://www.nutris.se/norge/firstpage.asp

Opprinnelig skrevet av gainer1

Tenkte d ja

Hvis du i det hele tatt er interisert i å finne det totale kcal-inntaket ditt, kan du gjøre det enkelt på helsevakten pluss. Du kan laste ned en demo som varer i 7 dager gratis.
http://www.nutris.se/norge/firstpage.asp

Thanx

Opprinnelig skrevet av SCPlayer

Thanx

NP

Eller du kan sende meg en PM med mailadressen din, så skal jeg sende deg det programmet som jeg bruker til å regne ut kalori, karb, prot og fett inntaket mitt. Du kan også kontrollere hva det koster å spise det du gjør. Syntes det er et helt kurrant program, og jeg bruker det hele veien selv. Har testa helsvevakten også. Ikke noe i veien med det altså. Men:

mitt er helt gratis 4ever Hehe....

nebula; Sender du meg det også? Ville vært kjempeflott! mailen min er: bigj@cosanostra.dk

Så skal jeg se hvor jeg ligger hen med tanke på kcal. :]

Opprinnelig skrevet av Nebula

Eller du kan sende meg en PM med mailadressen din, så skal jeg sende deg det programmet som jeg bruker til å regne ut kalori, karb, prot og fett inntaket mitt. Du kan også kontrollere hva det koster å spise det du gjør. Syntes det er et helt kurrant program, og jeg bruker det hele veien selv. Har testa helsvevakten også. Ikke noe i veien med det altså. Men:

mitt er helt gratis 4ever Hehe....

Tar det stor plass på mailen?

Opprinnelig skrevet av gainer1

Tar det stor plass på mailen?

Tror det er på kun ca 320kb. Men fremstår likevell som ikke så værst egentlig.

MBT_Fjell: Sender det i morgen antageligvis. Er på jobb nå og må ta det med på usb-penn først

Opprinnelig skrevet av Nebula

Tror det er på kun ca 320kb. Men fremstår likevell som ikke så værst egentlig.

MBT_Fjell: Sender det i morgen antageligvis. Er på jobb nå og må ta det med på usb-penn først

Flotte saker! Mange takk!