Tråd: Viterens planer

Nå står vinteren for dør og det er på tide å bli stor. Har tenkt å slenge meg på HST bølgen og har lagt opp følgene program:

MANDAG
flyes 1*10
benkpress 1*10
chins 1*10
t-bar roing 1*10
biceps curl m/rett stang 1*12
small benk 1*10
militærpress 1*10
shrugs 1*10

mage kjøres etter ønske og behov

TIRSDAG
fri

ONSDAG
samme som mandag

TORSDAG
fri

FREDAG
samme som mandag

LØRDAG
fri

SØNDAG
Lett kardio og strething

Bein er som dere ser ikke lagt inn grunnet skade.

Ligger på 3 gram prot per kilo mager kropsvekt.
Tilskudd:
Morgenen: 1 tab multivit fra spektro, 1 tab 25mg sink og en tab o-mega6 fra PF.

Etter trening: 1g c-vitamin

Kveld:1g c-vitamin

bruker whey tech fra PF i tillegg.

Mulig jeg har glemt noe.

MVH
varg

start med 15´repsene og begynn med 2 serier så langt det rekker (les: når det blir for tungt med 30 sek pause kjører du kun ett set)

HST går jo ut på periodisering... 2 veker med 15 repper,2 med 10 repper, så 2 med 5 repper og til slutt 2 med negative o.l.

Øvelsene er ok dei

Er fulstendig klar over det men har bestemt meg for å begynne på 10 for å så bevege meg nedover.