Tråd: Volum i brystet

Hei.. har lest en god del om div. brystøvelser, og mange mange forskjellige måter å få volum/masse på.

Benkpress er jo på en måte blitt hamra inn i huet mitt at det er det "optimale". men er det virkelig det, eller er det noe annet å satse på som hovedøvelse for brystet?

Benkpress med stang eller hantler er nok noe du bør kjøre litt på hver bryst-økt ja. Men legg til pullover også, det er en super øvelse som jeg syns bygger bra.

Benkpress med stang vil jeg fraråde har selv trent den opp og ned i 2år og nå fikk jeg lege erklæring på at jeg ikke har lov og trene benkpress mer, den bygge muskler men den ødelegger skuldrene og tricepene...

Jeg vil si at Skrå press m stang, decline press m stang, brede dips og skrå hantel press er de beste bryst øvelsene som finnes

Opprinnelig skrevet av Big Boy

Benkpress med stang vil jeg fraråde har selv trent den opp og ned i 2år og nå fikk jeg lege erklæring på at jeg ikke har lov og trene benkpress mer, den bygge muskler men den ødelegger skuldrene og tricepene...

Jeg vil si at Skrå press m stang, decline press m stang, brede dips og skrå hantel press er de beste bryst øvelsene som finnes

Javel? Kanskje jeg bør gå over til kun hantler jeg og. Stanga er jo veldig grei i begynnelsen. Dips og burde jeg kanskje slengt med!

Kjører du ikke pullover, bigboy?

Nei eg liker ikke pullover som en bryst øvelse...
Eg bruker isolasjons øvelser kun en og annen gang og da kun for pump effekt i slutten av økten..

Den lege erklæringen gleder jeg meg til og gi til gym læreren

nå kjører jeg skrå benk, flat benk og brede dips...

før det så kjørte jeg brede dips, skå hantelpress, brystpress maskin,

begge deler har funka fint for meg... brystet er vel det jeg er mest fornøyd med.

Skråbenk med hantler eller skråbenk med stang + omvendt skråbenk (nedoverlent) med stang er gode øvelser som bygger bryst og støtte muskulatur.
Husk at skråbenken ikke skal være så veldig skrå for da er det nesten bare forsiden av skuldrene dine du trener.
Pec-dec eller Cable Cross er fine å avslutte brystøkten med.

skrå hantelpress , benkpress ,skrå benkpress , breeede dips og maskinpresser.

Alt bygger muskler om du har hode til å la bryst muskulaturen løfte vektene.

veldig enig i den! brede dips er en knall øvelse, spesielt kanskje for de som sliter med kontakten i de andre nevnte øvelsene. denne gir en god kontakt, og bygde mye av den bryst muskulaturen som jeg satt igjen med etter forje vinter! kjør på gutter

Opprinnelig skrevet av OlsenTwinBanger

Alt bygger muskler om du har hode til å la bryst muskulaturen løfte vektene.

FY faen det var dagens, eller kanskje ÅRETS BESTE kommentar her inne

keep it comming

Det er jo såklart viktig med en bra øvelse, men jeg mener det viktigste er å fokusere på det å ha en jevn progresjon og riktig intensitet\frekvens\volum. Kombinerer du det med en bulk blir det nok godt med kjøtt på deg.

Hvordan bygger man mot midten av brystet?

Flyes

Beklager, jeg er ikke så inne i terminologien ennå (newbie, under opplæring)..

Det her er flyes!

Takk

Opprinnelig skrevet av MBT_Fjell

Flyes

Er du sikker på at flyes er det som bygger indre del av bryst? Altså midten der hvor pecs'a møtes? Trodde kanskje at hantelpress og negativ hantelpress tok for seg den delen bedre? Kanskje til og med pullover (hvis man gjør den riktig vel og merke)?

det lurer jeg også på egentlig! Vil gjerne bygge mere innover og mere på øvre delen! hvilke øvelser bør jeg kjøre da?