Mandag [bryst/skuldere/triceps]
10x6 Benk-press
10x6 Militær-press
10x6 Smaltgrep-press
Onsdag [lår/legger]
10x6 Knebøy
10x6 Legcurl
10x6 Tåhev
5xmax Situps
Fredag [rygg/biceps]
10x6 Nedtrekk
10x6 Kabeltrekk
10x6 Bicepscurls
----------------------
Måtte gjøre om litt her. Tenkte litt, og landet tilbake på jorden igjen. Skal kjøre Mandag - Onsdag - Fredag en stund, med denne splitten. Elsker lange trenings økter!
øøøh, overkill?
Let me tell you something you already know. The world aint all sunshine and rainbows. Its a very mean and nasty place and I dont care how tough you are it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life.
lov å prøve da! også skal jeg føre trenings dagbok. fra i morgen av.. (-: hehe..
Ligner litt på German Volum Traning..
står om det på iform.no hehe
I kneel only to God , I don't see him here
kjører du oppvarmings sett og så velger du en vekt du klarer 10reps på i 6 settet og stopper på 10 reps på e 5 første selv om det er under failure eller kjører du 6 sett til failure hele veien ?
Dette er vel ikke annet enn en noe moderert form for GVT, og da har i allefall jeg alltid kjørt det slik at jeg har møtt failure på siste settet. Ellers har jeg de siste par årene hatt best erfaringer med den formen for GVT som er omtalt mot slutten artikelen på iform.no. Den for viderekommende (he he he) med suksesivt fallende repsantall. For styrkeoppbygging er det i allefall helt suverent!!!
mvh
Tric
NORKOST - yammi!!!!
Nei eni nei. Det er ikke snakk om 6 sett. 10 sett med 6 repps. Jeg har kjørt 14/12 en stund nå, og vil variere litt. GVT? Jaha, høres morsomt ut. Aldri lagt meg opp i det jeg. Ja Byggern, jeg varmer først opp litt generelt, så varmer jeg opp den musklen jeg skal trene. Så kjører jeg løs på med settene. Ganske tungt, men deilig. Trente i dag. Føler meg topp. TOPP! Pause i morgen, så på igjen til onsdag med knebøy. Kanskje litt få dager i uken? Men jeg tror de harde øktene kan retferdigjøre det. Og når det gjelder hvor mye jeg klarer. Så finner jeg en vekt jeg vet jeg kan klare sånn rundt 6 repps med. Så kjører jeg det helt til siste settet. For så å knuse helt på siste. Da blir det failure. Glemte notis boken i dag, men skal skrive dagbok i fra onsdag av. Gidder ikke noe mongo-innviklet trening nå. Kjører enkelt og hardt, så lenge det virker. Fint for styrke sier du Tric? Hadde ikke gjort meg noe. Hehe. Er pingle vet du!
Som sagt GVT, selv om det opprinnelige formen var 10x10 på en vekt som førte deg til total failure på siste sett, og har du ikke hørt om GVT så har du ikke hørt mye............. .Opprinnelig skrevet av PeterSQRM
Men som sagt - en helt super treningsform det der!!
NORKOST - yammi!!!!
Bare en ting å gjøre nesten gang jeg skal sette opp program (GVT). Men må trene litt styrke også, er svak som en mus! Hehehe. Har jo hørt om GVT, men aldri giddi å satt meg inn i det. Men den økten jeg hadde i går, var i alle fall himmelsk super. Aldri gledet meg så til å trene en gang, som neste økt!
Holder det med 3 økter i uken, eller kan jeg kjøre opp på å kjøre igjennom kroppen to ganger? Har tenkt til å gjøre det noen uker. Blir gøy!
Hvor mange kg under maxen din trener du på da ?
Med det volumet holder det fint med en gjennomkjøring i uka!!
NORKOST - yammi!!!!
Regler for innlegg
LinkBack URL
About LinkBacks
Svar med sitat