Yo! her er mitt treningsprogram. Antall reps ligger på 6-8, altså ganske tunge vekter.

DAG 1). BRYST, SKULDRE og MAGE.

Bryst: 3 sett benkpress (flat).
3 sett skråbenkpress.
4 sett Pec Dec maskin.

Skuldre: 3 sett militærpress.
2 sett sidehev.
1 sett fremoverhev.
1 sett stående vertikal roing med stang.
1 sett bakre skulderpress (sitter omvendt i Pec Dec maskinen).

Mage: 4 sett nedre del, 3 sett øvre del, 2 sett skrå, 1 sett side.

DAG 2). BEIN, BICEPS og MAGE.

Bein: 3 sett knebøy.
3 sett markløft.
2 sett forside lårcurl.
2 sett bakside lårcurl.
2 sett stående tåhev.

Biceps: 2 sett armcurl m/manualer.
2 sett armcurl m/ stang.
2 sett hammercurl m/ manualer.

Mage: samme som dag 1.

DAG 3). FRI

DAG 4). BRYST, TRICEPS og MAGE.

Bryst: samme økt som Dag 1.

Triceps: 3 sett franskpress.
3 sett pushdown m/stang.
2 sett pushdown m/tau.

Mage: samme som Dag 1.

DAG 5). RYGG og BICEPS.

Rygg: 2 sett nedtrekk foran med vanlig skulderbredde grep.
2 sett nedtrekk bak nakken med bredt grep.
1 sett nedtrekk foran med omvendt (litt smalt) grep.
4 sett roing i apparat.

Biceps: 2 sett armcurl m/ stang
1sett armcurl m/ manualer.
1 sett hammercurl m/ manualer.

DAG 6 og 7) FRI