Tråd: Westside

Noen her på forumet som har erfaringer med å trene etter westside prinsippene? Isåfall hvilke resultater har dere oppnådd?

Jeg brukte dette programmet som er litt likt westside i en måned. Den eneste forandringen jeg gjorde var vel egentlig at jeg kuttet ned knebøy/mark dagen til kun en dag (onsdag), men under kommer progrmamet jeg brukte i benkpress:

Mandag
Benkøvelse - opp til 1rm (Uke 1: Skråbenk, Uke 2: Bredbenk, Uke 3: Smalbenk, Uke 4: Vanlig benk
Skulderøvelse (ikke press, helst fronthev eller sidehev)
Tricepsøvelse (ikke extension)
Roing
Fredag
Dynamisk benk - 10 kjappe 3'ere
Skulderøvelse (pressøvelse)
Tricepsøvelse (gjerne extension)
Tricepsøvelse (lockouts eller smalbenk)

Tidsperiode 1 mnd
Økninger +8kg i benkpress


Jeg veit byggern kan fortelle oss litt om en han ga bort et westside program til. Han skulle visst ha økt no jævli.



FINT AT DU LAGET ET TOPIC OM WESTSIDE!!!!