Tråd: Widdowmaker

Noen som gidder å forklare hva dette egentlig er?

Jeg tror det er å ta først de tyngste 8 repsene du kan , gå ned noen kilo (15-20??) og så ta 20 reps....

Men isåfall hvis det er sånn ...skal du utføre det på hamstrings eller quadriceps?

Og skal dette gjøres me RP (rest pauser) ????

Widowmaker skal du kun bruke på fremside lår (quadriceps)
Først varmer du opp godt, så kjører du ett sett med max 8 reps, så har du en vanlig pause, ikke RP, så setter du vekta til ca 12 RM og gjør 20 reps. Om du må ha ett minutts pauser mellom de siste repsa, om du så kaster opp og begynner å grine så skal du gjøre 20 reps.
DET er widowmaker.

Man kan lure på hvorfor vi gjør dette frivillig..

Opprinnelig skrevet av Bergen_DC

Noen som gidder å forklare hva dette egentlig er?

Jeg tror det er å ta først de tyngste 8 repsene du kan , gå ned noen kilo (15-20??) og så ta 20 reps....

Men isåfall hvis det er sånn ...skal du utføre det på hamstrings eller quadriceps?

Og skal dette gjøres me RP (rest pauser) ????

Er ikke du litt for ung til å trene DC og har du ikke lest igjennom DC-artikkelen på forumet?

Jeg har lest igjennom DC artikkelen ja! Ser ikke noe problem med at jeg er ung. Jeg har trent vekter seriøst 1 år nå. Jeg går seriøst inn for det for å nå mine mål. På et år har jeg lugget på meg 9-10kg muskler.

Syntes det blir for dumt å si at jeg er for ung

Opprinnelig skrevet av Bergen_DC

Jeg har lest igjennom DC artikkelen ja! Ser ikke noe problem med at jeg er ung. Jeg har trent vekter seriøst 1 år nå. Jeg går seriøst inn for det for å nå mine mål. På et år har jeg lugget på meg 9-10kg muskler.

Syntes det blir for dumt å si at jeg er for ung

9-10kg totalt eller har du klart å legge på deg 9-10kg med Lean Body Mass uten å adde et gram fett?

hehe..Jeg har faktisk ikke høyere fettprosent nå enn da jeg begynte å trene.
Men altså jeg er jo ikke stor allikevel,for utgangspunktet var 72 kg og nå er jeg 81-82 kg. Men det blir bedre og bedre!

Opprinnelig skrevet av Big Boy

9-10kg totalt eller har du klart å legge på deg 9-10kg med Lean Body Mass uten å adde et gram fett?

Tviler på at det var et spørsmål, men om han har trent skikkelig seriøst i ett år både training'n'eating-wise, tror jeg han kan overleve DC.

Men gutten, start rolig (ikke start med 2RP+SH, 6*6 for hams osv), og for all del, les gjennom postene her et par ganger til.

Ja har trent seriøst ja!

Jeg har vært borti DC for et par måneder siden! Så jeg lærte litt av det. Men hadde lest en dårlig oversettelse da. Men så fant jeg fitnessprat sitt dogg's place og jeg fikk informasjon slik at jeg kunne fortsette med DC!