Tråd: Ytre del av lårmuskulatur

Har alltid vært ganske fornøyd med bena, og spesielt quadriceps, men har i den siste tiden lagt merke til at den indre delen(Vastus Medialis, se bilde) er blitt svært dominerende. Noen som har noen lure metoder for å aktivere den ytre delen(lateralis) og den midtre(rectus femoris) effektivt?

Benpress med smal benstilling, leg extention og utfall er de øvelsene jeg nå har begynt å bruke og har fått tips om selv, da jeg har samme problemet selv. Kjenner det tar bedre på utsiden ja.

Opprinnelig skrevet av metromeno

Har alltid vært ganske fornøyd med bena, og spesielt quadriceps, men har i den siste tiden lagt merke til at den indre delen(Vastus Medialis, se bilde) er blitt svært dominerende. Noen som har noen lure metoder for å aktivere den ytre delen(lateralis) og den midtre(rectus femoris) effektivt?

Hva!? Fortell meg din hemmelighet! Nå!

Anyway: Hos meg er det stikk motsatt. Mine store lateraliser fikk jeg av sykling, og da særlig spurting over mindre distanser. Gi alt du har på pedalene over én km så får du store lår (særlig lateralis).

Knebøy med tærne pekende rett frem og ikke gå så forbanna dypt. Legg fokus på å presse ifra med vastus lateralis. Evt prøve det i hacklift( den ga meg enorm kontakt med utsiden)

Opprinnelig skrevet av Sorin

Hva!? Fortell meg din hemmelighet! Nå!

Anyway: Hos meg er det stikk motsatt. Mine store lateraliser fikk jeg av sykling, og da særlig spurting over mindre distanser. Gi alt du har på pedalene over én km så får du store lår (særlig lateralis).

Hehe.... Hemmeligheten til et "ekstra kne" heter så meget som knebøy.. Men, som du skjønner mangler det litt bredde, det harmonerer liksom ikke...

Har som regel hatt kun denne øvelsen, eventuelt benspark/legextension på fremside, skal prøve å forske litt på beinpress og benstillinger..

Opprinnelig skrevet av metromeno

Hehe.... Hemmeligheten til et "ekstra kne" heter så meget som knebøy.. Men, som du skjønner mangler det litt bredde, det harmonerer liksom ikke...

Har som regel hatt kun denne øvelsen, eventuelt benspark/legextension på fremside, skal prøve å forske litt på beinpress og benstillinger..

Hvordan er teknikken på knebøy? For min del gjelder ca skulderbred fotstilling, føttene vinklet litt utover og baken i bakken i bunn. Jeg har vanskeligheter med å få medialis til å vokse på denne måten, men det kan komme av at resten av låret tar alt arbeidet når medialis er såpass svak. Muligens en ond sirkel det der

Opprinnelig skrevet av Sorin

Hvordan er teknikken på knebøy? For min del gjelder ca skulderbred fotstilling, føttene vinklet litt utover og baken i bakken i bunn. Jeg har vanskeligheter med å få medialis til å vokse på denne måten, men det kan komme av at resten av låret tar alt arbeidet når medialis er såpass svak. Muligens en ond sirkel det der

Opprinnelig skrevet av Reaper

Knebøy med tærne pekende rett frem og ikke gå så forbanna dypt. Legg fokus på å presse ifra med vastus lateralis. Evt prøve det i hacklift( den ga meg enorm kontakt med utsiden)

Jeg pleier å kjøre tungt på leg extension, samtidig vender jeg tærne innover mot hverandre slik at jeg får aktivert utsiden av lårene..
Mine har vokst bra på det iaf

Reaper: Jeg mente teknikk for å få medialis til å vokse mer enn lateralis. Omvendt problem her serru...

Hos meg er det lateralis som er flat som en padde..

Men kommer seg hvis jeg bare trener et par tiår til..

Opprinnelig skrevet av Royb

Benpress med smal benstilling, leg extention og utfall er de øvelsene jeg nå har begynt å bruke og har fått tips om selv, da jeg har samme problemet selv. Kjenner det tar bedre på utsiden ja.

word!

Om du bruker leg extension mye kan du eventuelt droppe å presse helt opp til leggene er paralelt med bakken for å unngå å aktivisere medialis som ikke aktiverese sikkelig før den siste delen av løftet.

Opprinnelig skrevet av Sorin

Reaper: Jeg mente teknikk for å få medialis til å vokse mer enn lateralis. Omvendt problem her serru...

Beklager trøtt i går. Dype bøy og legext

Opprinnelig skrevet av metromeno

Har alltid vært ganske fornøyd med bena, og spesielt quadriceps, men har i den siste tiden lagt merke til at den indre delen(Vastus Medialis, se bilde) er blitt svært dominerende. Noen som har noen lure metoder for å aktivere den ytre delen(lateralis) og den midtre(rectus femoris) effektivt?

Akkurat samme problem som meg for tiden, dette pga jeg bare har knebøy å bruke, og hos meg aktiviserer de bare vastus, klarer desverre ikke å variere benbrededn noe særlig da jeg har en kranglete sene/muskel i låret som protesterer ved bredere eller smalere enn skulderbredde steg.

Isåfall, dype beinpress og dype hacklift treffer som syre på utsiden/svepet av lårene mine, og siden man kan ta seg sånn ut på de maskinene vokser lårene mine som ugress hvis jeg trener de. Kjør de grisehardt med knebøy av og til, så bør du få opp utsiden og!!

Fra Christian Thibaudeau:


"Vastus Lateralis (Outer Thigh/Quads Sweep)

Vastus lateralis development is also crucial to an impressive upper leg. When this muscle is large it makes the thigh look wide and somewhat round instead of being like two lamp posts: straight up and down.

Good vastus lateralis development also creates the illusion of bigger thighs because it accentuates the contrast between the lower portion of the upper leg and the middle/upper portion (kinda like wide shoulders and wide lats give a better upper body V-shape).

Here are the best exercises to build that portion of the quadriceps:

1. Close-Stance Front Squat: For this movement it's crucial that the trunk/torso remains as straight as possible (as little bending forward as possible) to keep most of the stress on the quadriceps. I prefer the front squat because it's much easier biomechanically to keep a proper torso position than it is with a back squat (in which we all have a tendency to bend forward).

The feet should be neutral (pointing straight ahead) and slightly narrower than the hips. For maximum vastus lateralis development, it's not necessary to go down ass-to-the-grass. Going down to parallel (hips in line with the knees) is sufficient, although I personally prefer to go all the way down.

A little trick for optimal vastus lateralis development is to avoid going up to the full lockout position: squat up until you're 2-3" away from fully extending the legs. This keeps most of the stress on the vastus lateralis portion.

2. Close-Stance Hack Squat: This is a regular hack squat with the feet kept together during the entire movement. Like with the front squat, I recommend stopping just short of the lockout position.

3. The Neutral-and-In Leg Extension: This is similar to the neutral-and-out leg extension explained earlier, but you perform the opposite action. You start with the feet and knees neutral and as you lift the weight you turn the knees inward."

Opprinnelig skrevet av Freshh

Jeg pleier å kjøre tungt på leg extension, samtidig vender jeg tærne innover mot hverandre slik at jeg får aktivert utsiden av lårene..
Mine har vokst bra på det iaf

Dette er helt rikigt Ut ifra min erfaring er det ingenting som fungerer bedre enn dette. Super!