Tråd: Banan og protshake etter trening

Holder det med de to tingene direkte etter trening? Tenker da på shake uten karbs..for hvis jeg hiver oppi karbs blir kcal inntaket så himla høyt! (spiser også 1t etter trening)

Holder i massevis

Kjempe! Da kjører jeg på med det

Kan poste noen retningslinjer angående proteininntak rundt trening (Lyle MacDonald, The protein book).

Styrketrening
Før trening:
0.3-0.5g/kg karbohydrat
0.3-0.5g/kg protein

Etter trening:
0.3-1.5g/kg karbohydrat
0.3-0.5g/kg protein

Velg det lavere området for karbohydratinntaket hvis du fokuserer på fettreduksjon og vice versa for muskelvekst.