Tråd: Deff 2010

Hei.

Må innrømme at jeg gikk litt av "forum-modus" etter deffen min i fjor.
Har allikevel besøkt gymmen relativt ofte, dog ikke like mye som i fjor grunnet hardcore studium :-s

Men årets deff er relativt lik som i fjor, og vil gjerne ha tips og triks på hva som kan forbedres i forhold til hvordan jeg bør legge opp kosten med tanke på spisetider, og inntak av kosttilskuddene mine.

Kosten er som følger:

Morgen:
- 2 knekkebrød(1 med syltetøy og 1 med skinkeost)
- 2 kapsler med Omega-3(hver kapsel inneholder 1000mg fiskeolje)
- 1 vitamintablett(mye rare vitaminer;P)
- 1 kapsel CLA

Lunsj:
- 2 knekkebrød(1 med syltetøy og 1 med skinkeost)
- 1 vitamintablett(mye rare vitaminer;P)
- 1 kapsel CLA

Før middag:
- 1 tablett(inneholdende 250mg koffein)

Middag:
- 500g kyllingfilet
- 85g isebergsalat
- 1 vitamintablett(mye rare vitaminer;P)
- 1 kapsel CLA

Kveldsmat nr. 1:
- 2 knekkebrød(1 med syltetøy og 1 med skinkeost)

Kveldsmat nr. 2:
- 2 knekkebrød(1 med syltetøy og 1 med skinkeost)

Ca. 1 time før leggetid:
- 2 tabletter med ZMA

Dette består omtrent av 1100kcal og ca:

Karbohydrater: 63 gr.
Fett: 8 gr.
- hvorav mettet: 2.4 gr.
Proteiner: 150 gr.

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Har i tilegg følgende treningsprogram:

Mandag:
- Bryst økt, ca 20 sets(8-12 reps)
- Jogging 3-4 km

Tirsdag:
- Langkjøring drøy time

Onsdag:
- Biceps økt, ca 20 sets(8-12 reps)

Torsdag:
- Langkjøring drøy time
- Benøkt om tid ;P

Fredag:
- Skulder/Triceps økt, ca 20 sets(8-12 reps)
- Jogging 3-4 km

Lør/Søn: Hviledager

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Håper som sagt på tilbakemeldinger fra dere angående treningsprogram vs. kosthold.
Og vet at dette er lite kalorier i forhold til trening, men liker deff som er rask og smertefull i stedetfor lang og pinete ;P


- Palaa87

Selv jenter bør spise mer en dette på ekstremdiet.... Skjønner ikke poenget med diet når en gjør det på dette viset .. er jo sikkert bedre å være litt feit og ha litt muskler en å bare være tynn og usunn pga elendig kosthold..

hehe, tjaaa.... eg vett ikje heilt om eg e heilt enige med den ;P hehe...

men ser tanken din, min "nazistil" skyldes mye min gamle treningskompis, som jore at eg prøvde dette i fjor... og ble veldig fornøyd med resultatet den gang
gikk ikke noe ned i hvor mye jeg løftet(var selvfølgelig ikke like sterk gjennom hele økta da, men man kan jo ikke få alt på deff)

Kjørte dette i fjor, og endte opp å gå ned 10kg på 4 uker, og endte opp rett under 10 i fettprosent, som jeg sa meg fornøyd med ettersom eg ikkje har så mye muskler enda

men takk for ditt synspunkt

hvorfor ikke bare kutte karb helt, og øke litt på protein...vips så har du en psmf diett

hehe, til tross for at det virker sånn, så vil eg beholde noe muskelmasse hehe..

det er vel hele poenget med psmf?

hvis den dietten hadde funka så sinnsykt godt sist gang, hadde du vel ikkje trengt å gå t så ektreme lengden en gang til??

En god diett kominert med bra trening, gjør at du taper vekt gradvis (ikke 10 kg på på få uker!) og klarer å vedlikeholde vekta (gjerne + noen kg, men ikke så mye vektøkning at du trenger en ny runde me diett).

spis mer variert. Ikke kun knekkebrød + ett måltid med kylling. hvorfor ikke mer egg, rent kjøtt, fisk, magre melkeprodukter, frukt og grønt?? metter nok bedre

Det er en grunn til at jeg har valgt å ikke variere kostholdet så mye, og det er pga. jeg bor alene, og har altfor mye å gjøre utenom også.
Derfor blir det slik som dette de første ukene, men er hele tiden på utkikk etter mat som kan blandes inn slik at det blir mer variert, men har ikke tid til å gjøre klart masse mat dagen i forveien av alle varianter.

Så om dere har noen forslag til hva jeg burde blande inn, evt erstatte med enkelte måltider, hadde jeg satt pris på det.
Og om dere også la frem en slags tilberedningsoppskrift av den enkleste og raskeste måten

omeletter tar jo ikke lange tiden..
tunfisksalater - åpne en boks tunfisk og sleng sammen med ett kokt egg + grønnsaker
cottage cheese + yoghurt/lettsyltetøy (magert, proteinrikt, kjapt)
mager kesam + funlight (tar under 1 min å lage, totalt rett over 200 kcals, mye protein)

variere pålegget mer? bedre valg enn kun syltetøy og smøreost - peppermakrell/makrell i tomat, kokt skinke, osv..

omelett er jo faktisk ganske kurant

og haaater desverre tunfisk :-s så det klare eg ikkje ;P haha...
heller ikkje cottage cheese :P

kesam og omelett skal prøves ;D

Opprinnelig skrevet av palaa87

omelett er jo faktisk ganske kurant

og haaater desverre tunfisk :-s så det klare eg ikkje ;P haha...
heller ikkje cottage cheese :P

kesam og omelett skal prøves ;D

les litt på oppskriftsforumet. står nok mye nyttig og lettvint der

takk takk dette er første gang på nesten 1 år at eg logger inn her ijen, såå må jobbe litt med oversikten først

men oversikten her er 1 million ganger bedre enn på treningsforum.no jaffal! :P

Kan informere at eg hadde en episk treningsøkt i dag ;D
trente biceps/rygg/mage i dag, og trente såpass hardt at eg tok en liten karbo/protein-shake