Tråd: Deff uten kardio?

Er det noen her som har gjort eller har tro på å deffe seg ned til under 10% kroppsfett uten å gjøre kardio? Kardio betyr da når man går 45 minutter for å gå i 45 minutter eller stikker en tur på gym'et for å gjøre kardio.

Er kardio en nødvendighet, hvilke fordeler og ulemper medfører kardio?

Personlig hadde jeg aldri klart det. Men det skal sies at den eneste gangen jeg har klart å komme meg godt under 10% etter at jeg fikk kjøtt på kroppen, var når jeg bodde på Nærbø i Rogaland uten kollektivtransport og minimum en mils sykkeltur uansett hva man skulle gjøre. Med daglig 2-3mils sykkeltur i tillegg til fotball, styrketrening og skikkelig ungkarskost i form av at samtlige måltider bestod av pulver eller kjøtt med smelta ost var six-packen for en gangs skyld et faktum.

Det er ikke mange årene siden at du mente man fint kunne komme i form uten kardio og at det for det meste var bortkastet tid. Satt du ikke på noe erfaring/kunnskap/fakta da som du kan dele med oss?

Jeg har alltid deffet med kardio, og det har virket hver gang. Denne gangen så har jeg prøvd å kjøre med mindre kardio (2,5 timer i uken). Det har resultert i at jeg har måtte reduser kaloriene betraktelig (2000 kalorier på treningsfridager og 2400 kalorier på treningsdager. Kroppsvekten er nå 95,4kg). I tillegg har jeg måtte lagt til litt karbohydrater og manipulert inntaket av dem. Så langt har det fungert fint, men jeg er ikke i noe særlig form ennå. Så blir mer spennende å se hva som skjer når jeg dupper under 10%.

Kardio medfører vel neppe andre ulemper enn at det er dritkjedelig.

Jeg gikk ned en del, men var aldri under 10 når jeg ikke gadd mer.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Det er ikke mange årene siden at du mente man fint kunne komme i form uten kardio og at det for det meste var bortkastet tid. Satt du ikke på noe erfaring/kunnskap/fakta da som du kan dele med oss?

Jeg har alltid deffet med kardio, og det har virket hver gang. Denne gangen så har jeg prøvd å kjøre med mindre kardio (2,5 timer i uken). Det har resultert i at jeg har måtte reduser kaloriene betraktelig (2000 kalorier på treningsfridager og 2400 kalorier på treningsdager. Kroppsvekten er nå 95,4kg). I tillegg har jeg måtte lagt til litt karbohydrater og manipulert inntaket av dem. Så langt har det fungert fint, men jeg er ikke i noe særlig form ennå. Så blir mer spennende å se hva som skjer når jeg dupper under 10%.

Refererer til et nylig innlegg i en annen tråd av Martin Berkhan:

Cardio kan man helt skita i om man är ute efter att deffa utan något tapp i styrka och muskelmassa. Den enda formen av "cardio" jag kört de senaste åren är promenader till och från affären och jag har utmärkt grundkondition. Samma med merparten av mina klienter. Håller du en bra intensitet i styrketräningen får du bra grundkondition, punkt slut. Konditionsträning använder jag bara i fall då det är befogat, inte för att "bränna fett". Den senare biten sköter man via dieten först och främst.

Ja jeg har lest det og han sier jo det samme som meg. Kjører man uten kardio så må dietten være enda tightere. Men hvor mange er så flinke at de klarer å være standhaftig nok med dietten for å oppnå ønskede resultater på den måten?

For min del er diett ingen problem, ei heller kardio. Men det er utrolig fint å kjøre så lite kardio som nå og fremdeles få de ønskede resultatene. Jeg går rundt litt mer sulten en vanlig, men det takler jeg når jeg slipper å stå opp før jobb og kjøre kardio.

Jeg syns kardio gjør det enklere å holde seg til dietten. Hvis jeg har gått en time på tredemølla for 400 kcals, er det ikke snakk om å nulle ut innsatsen med å være ubrukelig med kosten. Men det er nok ingen nødvendighet for å komme i form

Prøv annen kardio da, kampsport feks.

Jeg syns morgenturene mine ikke bare har effekt på formen men også psyken(noe som er veldig svingende når man er i de siste ukene av dietten). Det er faktisk utrolig deilig å stå opp før samfunnet og starte dagen med en times tur i frisk og kald luft.
Ja det krever litt viljestyrke men det er absolutt ikke noe jeg gruer meg til, da jeg holdt på med ellipsemaskin inne i det vide og det brede kjeda jeg meg jo i hjel..

Burde startet med morgenturer før kjenner jeg - men da er jeg en erfaring rikere!

Så lenge man ligger i underskudd så vil man gå ned, kardio eller ikke kardio mener nå jeg. MEN for å havne i såpass stort underskudd som man etterhvert må uten å stoppe opp tror jeg det er ganske viktig med kardio.

Dette mener jeg av den enkle grunn at hvis man vil bevare så mye muskelmasse som mulig, må mest mulig mat få lov til å passere i kroppens system. Derfor er det fint å veie opp med kardio... På sutten av min deff måtte jeg droppe MYE kardio pga rygg-skade, det førte til at jeg på lave dager var nede i 800-900 kcal og nullkarb...da sluttet kroppen å virke.

Så ja, kardio kan være DRIIITkjedelig, men den sunneste måten å deffe på

Nå vil jeg ikke si at noen skikkelig deffer er sunne de siste ukene - de skal bare fungere :P

wtf.. kardio har da INGEN ulemper!

påstand: man kan ikke kalle seg veltrent om man aldri trener kardio

Jo, det har ulemper. Det kan gå utover restitusjon, muskelmasse og styrketreningen i det hele tatt

Gå ut over muskelmasse.. hehe.

Opprinnelig skrevet av Frode-Falch

wtf.. kardio har da INGEN ulemper!

påstand: man kan ikke kalle seg veltrent om man aldri trener kardio

Når man spiser kaloriredusert kosthold for å gå ned i fettvekt og trener ved siden av så øker stresset, kardio i for store doser kan da øke stresset = vanskelig å miste fett. Da kan man si at man kan gjøre litt kardio, men er litt kardio noe effektivt (tenker da på 30min x 3 per uke)?

Opprinnelig skrevet av Frode-Falch

Gå ut over muskelmasse.. hehe.

Når du viser bilder av en boler og et genetisk vidunder for å bevise et poeng, da er du for meg et fjols!

Ingen grunn til å bli sur og barnslig. Det er fullt mulig å ha muskel-masse og massevis av kardio i tanken. Men det krever jo mer arbeid enn den kosetreningen byggere uten kardio bedriver med.

Opprinnelig skrevet av Frode-Falch

Ingen grunn til å bli sur og barnslig. Det er fullt mulig å ha muskel-masse og massevis av kardio i tanken. Men det krever jo mer arbeid enn den kosetreningen byggere uten kardio bedriver med.

Det er snakk om kardio i kaloriunderskudd. Ser du ikke forskjellen?

Opprinnelig skrevet av Frode-Falch

Ingen grunn til å bli sur og barnslig. Det er fullt mulig å ha muskel-masse og massevis av kardio i tanken. Men det krever jo mer arbeid enn den kosetreningen byggere uten kardio bedriver med.

Klarer ikke å holde meg når du fremstår som kunnskapsløs!

Jeg vil påstå at gåturer som kardio og fettforbrenning ikke har stor del å si på restitusjon og tap av muskelmasse.
Derimot hvis man baserer mye kalorinedgang på jogging, intervaller osv så tror jeg det kan ha negativ effekt med tanke på restitusjon hvis man trener mye styrke i tillegg.

Jeg føler at jeg "må" ha litt kardio for å gå ned pga hvis jeg går lavere på kcal enn det jeg gjør nå dør jeg.
Dessuten tror jeg ryggen min har godt av å få beveget litt på seg. Foretrekker gåturer, syns faktisk det er behagelig hvis jeg har en god lydbok på øret og rusle en times tid.

Eneste problemet er at jeg har begrenset med fritid og at det er vinter. Jeg hater vinter så er ikke så koselig ute nå.

Vet ikke hva slags fettprosent Arnold, franco, osv osv holdt, men få av de kjørte kardio etter det
jeg har lest.

Se feks, Don Howorth, ingen kardio.. Men så trente de jo vekter 4timer + hver dag :P
http://www.needtobuildmuscle.net/blo...would-be-king/

Opprinnelig skrevet av Baronen

Jeg vil påstå at gåturer som kardio og fettforbrenning ikke har stor del å si på restitusjon og tap av muskelmasse.

Det tror ikke jeg heller, men er det effektivt i forhold til tiden som blir brukt?

Sett at 2 identiske tvillinger med like forutsetninger og variabler hadde trent for å komme seg i form, den ene hadde gått en småhurtig tur hver dag og den andre hadde ikke gjort. Hvor stor forskjell hadde 3 1/2 time i uka med gåing utgjort etter feks 3 måneder. Noen som har noen tanker om dette?

3x300x3x4/7000=1.54 kilo fett?

Opprinnelig skrevet av burny_

Vet ikke hva slags fettprosent Arnold, franco, osv osv holdt, men få av de kjørte kardio etter det
jeg har lest.

Se feks, Don Howorth, ingen kardio.. Men så trente de jo vekter 4timer + hver dag :P
http://www.needtobuildmuscle.net/blo...would-be-king/

Arnold benyttet seg da av kardio, iallefall ifølge encyclopedia of modern bodybuilding.

Altså, anorektikere har jo overbevevist meg om at man kan havne under 10% kroppsfett uten å ha morgenkardio liksom...så ja det er mulig. Men jeg tror man mister mer muskler på aaaaaltfor lite mat enn 1 time kardio til dagen, intervall-trening eller ikke.

Point being, drit i vannretensjon...vannet kan du miste på 1 døgn om du vil

Opprinnelig skrevet av MiaMari

Altså, anorektikere har jo overbevevist meg om at man kan havne under 10% kroppsfett uten å ha morgenkardio liksom...så ja det er mulig. Men jeg tror man mister mer muskler på aaaaaltfor lite mat enn 1 time kardio til dagen, intervall-trening eller ikke.

Point being, drit i vannretensjon...vannet kan du miste på 1 døgn om du vil

Det er mange anorektikere som trener mye...

Så ved å gjøre 1t kardio hver dag så kan man spise mye mer mat og med det gå ned mer i vekt?

Du kan i alle fall spise MER...og jeg tror tror absolutt man bevarer mer muskelmasse på denne måten

.

Det handler litt om partisjonering av næringsinntaket her.

Det er også lettere å øke energiforbruket med aktivitet enn å sitte i ro og sulte seg slank.

Om jeg spiser 2000 kcal og ikke trener, eller spiser 3000 og inkluderer en lang løpetur, så vil sistnevnte føles vært mye bedre.

Helt enig i det McBain skriver her. For min del (sier ikke at dette er fasiten) føler jeg meg dobbelt så bra om jeg spiser litt mer og kjører kardio enn å bare spise lite.

Og cardio blunts hunger, visstnok.

Opprinnelig skrevet av Cristal

Og cardio blunts hunger, visstnok.

Jeg føler det litt motsatt. I alle fall med lavintensitets kardio. Hvor har du lest dette forresten?

Men en ting er sikkert. Det er jævla bra for psyken.

Opprinnelig skrevet av Cristal

Og cardio blunts hunger, visstnok.

om du trener kardio knallhardt til spygrensen så ja.. :P
hvis du trener med lavere intensitet men over lengre tid, responderer ihvertfall min kropp med enorm sult.
Etter langturer er jeg sulten hele døgnet etterpå!!

merker det samme i treningsfattige perioder - da blir en mett på ingenting.

Hmmmmmmmmmmm. Mulig jeg surrer.