Tråd: Hjelp!

Håper jeg har kommet til rett forum, og at medlemmer her kanskje kan hjelpe meg
Jeg har nå trent styke i vel ett år, og har siden starten gått ned 10kg. Jeg er ganske fornøyd med d, men ser og kjenner jo at det er en del fett som gjerne kunne vært vekke. Eks. lår, armer, mage/hofte. Sikert et vanlig "problem", men jeg ønsker å kvitte meg med dette og få mer markerte muskler å se mer fittere ut. Legger ved litt info som kan være rellevant, og spørsmålet mitt er jo da HVORDAN JEG SKAL KVITTE MEG MED FETTET?!

Jente 25 år
VEKT: 55kg
HØYDE: 169cm
AKTIVITETER: Styrketrening, kardio, langdistanse jogging, intervalltrening
TRENINGSMENGDE: 4-7 ganger i uken

Har i de siste mnd trent 3-split.

Utfordringen er vel kostholdet. Hvor mye? Hva? Hvor ofte? Når? osv..
Her er hvertfall en typisk dg for meg:


M1: 1 kopp kaffe, tilsatt 25g ZeroCarb proteinpulver

M2: 30g havregrøt på vann, 25g ZeroCarb proteinpulver, 1 ss peanøttsmør, litt chillikrydder og kanel, 1 tabl. multivitamin, 1 kapsel NeoDiet, 1000mg c-vitamin.

M3: 3 eggehvitter, 1 eggeplomme, 1/3 av en rød chilli, 1 ss mager skinkeost (på tube). Spises enten med salat (ruccola, alfaspirer, rødløk) eller på 2 ryvita knekkebrød.

M4: 200g svin/kylling/kabonadedeig, diverse krydder, 1/2 rød chilli, 2 ss mager kesam, 1/3 av en rå brokkoli, 1 ss fullkornsris, 2 ss finnello mozzarella ost.


M5: 30g ZeroCarb proteinpulver i vann.

Før trening (1,5t - 2t) spiser jeg èn neve med nøtter og to ryvita knekkebrød med peppermakrell, og etter trening en proteinshake 20g ZeroCarb proteinpulver i vann.


JEG HÅPER NOEN KAN KOMME MED INNSPILL PÅ HVA SOM BURDE FORBEDRES OG HVA SOM KAN GJØRES ANNERLEDES. Spør hvis dere lurer på noe, og legg gjerne igjen kommentarer -både på ting som er positive/bra, og ting som er negative/dårlig.


TUUUUSEN TAKK!

Du veier 55kg. Da syns jeg heller du skal fokusere på å gå opp i vekt. Kan umulig være noe særlig fett igjen på deg.

Hvor mye kalorier er det du får i deg hver dag på den kosten der? 500-600?

Spis mer.

nesten 170 høy og 55kg på kroppen.. hørtes ikke ut som om det var for mye i allefall!

Kommer jo bare an på forholdet mellom muskler og fett. Legg ut et bilde

Ta og smell inn kostholdet ditt på Gratis online dagbok for diett, slanking og kosthold og se hva du får ut av resultater der. Tror nok du spiser for lite og trygt kan øke med en 800-1000 kcal om dagen.

Opprinnelig skrevet av Cristal

Kommer jo bare an på forholdet mellom muskler og fett. Legg ut et bilde

Vel, om hun har høy fettprosent på den vekten så vil hun ikke bli fit, men tynn, om hun slanker seg noe særlig mer. Jeg ville heller prøvd å øke proteininntaket og heller prøvd å bygge mer muskelmasse.

Ned 10kilo på ett år og styrketrening og grei kontroll på dietten, jeg føler mye er på plass her allerede, 55kilo på 169cm trenger ikke være pinetynt, jeg ville regnet ut nøyaktig hvor mye kalorier vi snakker om her først.
Så er spørsmålet, hvor lenge har du spist slik du gjør nå ?

Jeg ville vel fortsatt med styrketreningen, tunge vekter og holdt høyt proteininntak og ikke satse på å gå mer ned i vekt som første mål men å heller legge på litt muskler og la de erstatte fett. Altså stoppe vektnedgangen nå og øke musklene med fortsatt fett-tap.
Ved å rase ned la oss si 5kilo til så blir det neppe mye mer markert, det blir bare mindre bein og armer.

Her trengs det bilde for å kunne svare på spørsmålet!

Hvordan legger jeg ut bilde? Er ny her på forumet :/

Opprinnelig skrevet av tripe3

Hvordan legger jeg ut bilde? Er ny her på forumet :/

Trykk på avanserte funksjoner-knappen ved siden av "legg inn hurtigsvar"(som du sikkert bruker). Hvis du ruller litt nedover så ser du det står noe om vedlegg.

Her er det ikke snakk om å gå ytterligere ned i vekt, men som NK sier -å øke myskelmasse med fortsatt vekttap. Jeg ønsker ike å gå mer ned i vekt -bare for å være helt klar på det! Jeg skal regne ut kcal på disse måltidene -men er redd det er for lite, og det er derfor jeg spør dere om råd. Jeg vet ikke hva jeg skal spe på med, og hvor mye. Evt. om jeg kan spise mer av noe som jeg allerede spiser osv..

Jeg lurer litt på hvordan fordeligen av næringsinnhold bør være for å redusere fett%. Tenker da mellom proteiner, fett og karbohydrater. Noen som kan hjelpe meg her? Og evt. til hvilke måltider jeg trenger hva.

Pkf 50/10/40!

Bilder som forespurt

Jeg ser ikke mye fett i den dietten din, det hadde ikke skadet å legge til en spiseskje av en god olje et par ganger om dagen, det kan være det hele som skal til for å få igang framgangen igjen. Du får jo i deg endel protein.
Er du sulten ?

Du må jobbe litt med holdningen din. Fram med kassa. Ser ut som det du har av fett sitter på magen (som du sier selv), burde ikke ta lang tid å forandre på det hvis du gir 100%.

Jeg synes det ser ut mer som en sint mage enn som en mage med fett. Har du prøvd å kutte melkeprodukter/gluten for å se om det gjør en forskjell? Evt ikke spise så mye rå grønnsaker? Det kan godt være det vil gjøre magen signifikant flatere.