Tråd: Hjelp til kostprog til trening?

Hei
Er en gutt på 31 år som trener 1 gang om dagen, 3 ganger i uken som ønsker litt hjelp til å få satt opp et kostprogram for å få bort magefett + div ellers på kroppen.
Jeg trener som sakt 3 ganger i uken, men er liksom ikke noe forandring verken i vekt eller muskelmasse.
Jeg veier ca 84 kg og det har jeg gjort det sisste året selv om treningen er på plass hver uke. Skjønner selvsakt at muskler veier mere enn fett og et dær, men skjønner også at hvis jeg får litt hjelp så kan jeg nå målet mitt mye raskere og få det litt bedre med meg selv.
Jeg ønsker en diett der jeg kan trene man-ons-fredag, og ha familie-skole dager ellers. Har ikke tid til mere trening slik livet mitt er nå.
Men håper selvsakt på å kunne bygge muskler samtidig som jeg fjerner fettet
En drøm er jo å nå målet mitt til sommeren hvis dette er mulig??

Håper på raske svar og hjelp

Hvordan er kostholdet ditt til dags dato?

Hei
Spiser sann nutrilett "sjokolade"bar til frokost og til lunsh som regel.Til middag spiser jeg normalt(taco,suppe,fiskekake,kjøtt,spagetti,lasang e+++) kanskje et eple i mella middag å kveld, og til selve kveldsn kan bestå av 4 brøskive med brunost eller servelat. Det er akkurat det samme om jeg har treningsdag eller ikke!
Jeg liker ikke fisk bortsett ifra fiskekake,fiskebolla eller fiskepudding.

Så bra - kostholdet ditt har STORE forbedringsområder, faktisk til alle måltider

Eks

Frokost
Havregryn kokt til grøt
Proteinpulver eller egg+eggehvitter eller mager kesam/cottage cheese

Mellommål
Frukt
Proteinshake
Nøtter

Lunsj
Kylling/karbonadedeig/egg etc
Det man ønsker av grønnsaker og salat
En liten dose ris eller grov pasta

Før/etter trening
Frukt og en proteinshake

Middag
Samme som lunsj

Kvelds
(min favoritt)
1 beger cottage cheese
1 ss syltetøy uten sukker
Noen mandler + kanel og kakao

En rimelig rask skisse her fra min side, det er slike matvarer som en "bør" spise dersom målet er å gå ned i fett%. Mye grønt og frukt, kjøtt, egg og fisk (jeg vil ikke si at fiskekake, bolle eller pudding er fisk) og grove korntyper som havregryn, ris etc..

Tusen takk for at du tar deg tid til å hjelpe meg
Men er dette et oppsett som skal brukes likedann på treningsdager som på "fri" dager?
Treninga mi består av styrke hver gang, men jeg springer også på mølla fra 15 min-45min hver treningsdag. Er dette greit å gjøre?

Er dette en fin diett å bruke når mann skal bygge muskler også eller?

bump?

Å spise rent og sunt "bør" man gjøre hele året, uansett målsetning. Det er mengdene og fordelingen av karb, protein og fett som avgjør mtp målsetning

E jo det æ har som plan å bli flink med
Trur æ må ta mæ skikkelig i nakken å begynne allerede i mårra tidlig

Flytt løpinga til dager hvor du ikke trener styrketrening eller evt. kutt ut løpinga og spis mindre karbohydrater på tirs, tors, lør og søndag.

Fokuser på å få i deg mye proteiner (170-200 g per dag) og spis hovedparten av karbohydratrike måltider før og etter trening, kort og godt.

Det kan hende vekta ikke går nedover (og kanskje muligens går oppover også) så du kan ta i bruk målebånd og ta ukentlige målinger og se om midjemålet blir mindre samt at styrken øker - da er du på rett vei

Takk takk

Man skal ikke spise frukt midt på dagen eller noen annen tid av dagen, enn til froksot greit å vite:P

Opprinnelig skrevet av fiskulf

Man skal ikke spise frukt midt på dagen eller noen annen tid av dagen, enn til froksot greit å vite:P

fructose er dårlig for maximal fett forbrenning