Tråd: Hvor mye bør jeg spise?

hvor mange kalorier bør jeg spise i løpet av en dag. jeg ønsker å gå gradvis opp i vekt, samtidig som jeg holder en stabil fett %
er 21 år, 182 høy, ca 74kg
også tar jeg tran hver morgen, må ting som det regnes med i mitt kosthold?(Er jo 100kcal i 1 ss tran tenkte jeg på)

På www.diett.no kan du legge inn hvor ofte du trener, aktiviteter, høyde, vekt osv. Da regner den ut vedlikehold kcal pr. dag. Vil du opp i vekt skal du øke med 500 kcal pr. dag. Her kan du også holde orden på hvor mye du spiser av kcal totalt og hvor mye som er proteiner, fett og karbohydrater.

Jeg tar omega 3 utenom mitt dagsbehov mht kcal.

Tommelen opp for diett.no

Bare finne ut hva du brenner på diet.no. Deretter beregner hvor mye du spiser, du sette deg selv på et underskudd. Enkel matematikk enkelt.