Tråd: Hvordan kosthold til denne kroppen?

Hei
Hvordan ville deres kosthold se ut for å få denne kroppen?
http://26.media.tumblr.com/tumblr_kt...sxvoo1_400.jpg


Jeg veier ca 69kg, og har ikke stort med fett på kroppen.

Så da regner jeg med at jeg må gå litt opp i vekt, men samtidig holde stram mage.

Forslag til kosthold?
Takker.

Haha, det var ikke værre nei!

Den kroppen får du ikke av kostholdet ditt, det kreves mye arbeid, og en kan ikke alltid forvente å ha six-pack samtidlig som en skal ha god progresjon, de fleste går mer eller mindre i on- og off-season.

Men har sett noen med bra muskelmasse som har hatt suksess med å ligge i overskudd når de kjører IF for så å ta ett par uker i kcal-underskudd når fettet legger på magen.

Evt så kan du trene grisehardt (og ete mye) for å opparbeide endel kg muskler(og fett) for så å gå på diett for å få vekk fettet!

For akkurat den kroppen må det mere til enn kostholdsendringer..

Men jeg skjønner hvor du vil..

Altså - siden du ikke har mye fett på kroppen trenger du sikkert litt muskelmasse også. Med dette må en ligge i kcaloverskudd (ikke stort mer enn 500kcal/dag) og ha en progresjonsplan i treningen din slik at musklene dine får nok belastning slik at de vokser seg større for den nye belastningen og nok hvile og igjen - nok mat for å restiutuere seg

Hvordan spiser/trener du nå?

Javel, takk for raske svar.

Jeg trener 3-4 dager i uken med vekter, løfter mye baseøvelser og litt isolerte øvelser. Jeg jogger/sykler 2 dager i uken.

(denne treningsmetoden har jeg nettopp startet med)

Kosten har jeg ikke noe greie på egentlig, derfor håper jeg på å kunne få et bra kosthold her inne jeg er ikke noe glad i fastfood og godteri, så sånnsett har jeg noe på stell

Neimen du vet vel hva du dytter i deg nå?

Om du skriver opp hva du spiser så kan vi rettlede deg i stedet for å bygge en ny grunnmur du evt ikke vil trives med

Det er ikke nødvendig å spise det samme hver dag eller a4-varianten "kylling, ris og brokkoli" for å komme i form

At du kjører "litt baseøvelser og isolasjonsøvelser" kan da alle si - hvilke muskelgrupper trener du på hvilke dager? hvilke øvelser kjører du?
Jo mer du opplyser om jo bedre veiledning får du

Javel, det skal vi få til.

Mandag: Bryst og Tri-ceps
Tirsdag: Jogge
Onsdag: Forside Bein + legg
Torsdag: Jogge
Fredag: Rygg + Biceps
Lørdag: Fri
Søndag: Bakside bein + skuldre

Litt variasjon kommer innemellom.

Frokost: ca 110g havregryn + banan
Lunsj: 4egg, en protein blanding og 4 brødskiver
Mellom: gainer
Før trening: proteiner og krabo blanding
Etter trening: proteiner og karbo blanding
Mellom: 4 egg og 4 brødskiver
Middag: Poteter og biff, eller pasta/ris og kylling
Kveldsmat: Protein blanding og noe å spise


Holder dette? ellers så er det bare å si ifra.
Hva mente du egentlig med progresjonsplan på treningen?

Opprinnelig skrevet av Kingsize

Javel, det skal vi få til.

Mandag: Bryst og Tri-ceps
Tirsdag: Jogge
Onsdag: Forside Bein + legg
Torsdag: Jogge
Fredag: Rygg + Biceps
Lørdag: Fri
Søndag: Bakside bein + skuldre

Litt variasjon kommer innemellom.

Frokost: ca 110g havregryn + banan
Lunsj: 4egg, en protein blanding og 4 brødskiver
Mellom: gainer
Før trening: proteiner og krabo blanding
Etter trening: proteiner og karbo blanding
Mellom: 4 egg og 4 brødskiver
Middag: Poteter og biff, eller pasta/ris og kylling
Kveldsmat: Protein blanding og noe å spise


Holder dette? ellers så er det bare å si ifra.
Hva mente du egentlig med progresjonsplan på treningen?

Om du trener sånn, og holder deg i overskudd så vil du få den kroppen etterhvert, bra kosthold og bra trening. Men det er ikke vits i å trene 6dager i uken for så å bli lei etter to måneder, da er det faktisk bedre å trene tre dager i uken i 6måneder!

Progresjonsplan brukes for å sørge for at du blir sterkere og eller større, om du ser rundt på nett har feks 5x5-Powerbuilding en ferdig progresjonsplan (mange nybegynnere har hatt stormsuksess med slike program)

Spiser du dette, eller er dette noe du tenker/ gjør på en perfekt dag?

Utrolig mange som sier de spiser sånn, men som i realiteten kanskje har spist sånn 1 gang i sitt liv.

Om du spiser sånn, og selv om jeg ikke vet hvor mye det er, så virker det som mer enn nok til å gaine

Synes du hadde et dårlig forbilde/mål.. men spise sunn mat med mye protein og fett og passe med karbohydrater.. kanskje litt mere mat og litt mindre shaker en du får i deg nå?

laks, kylling, karbonadedeig, kjøtt.. nøtter, og grønnsaker til middagene..

litt lite fett i kosten din? ser bare det fra 8 egg.. ta en skje mct olje eller selolje sammen med alle de shakene din og noe nøtter her og der..