Tråd: matprogram

Hei, er det noen som vil hjelpe en stakkar på 89kg/173cm til og komme i drapsform/passelig ripped? Regner med jeg ikke bør overstige 2500kcal og max 5-6 måltider pr dag. Driter man seg ut med spisedag 2 dager (altså i helgen) Noen må hjelpe meg og komponere måltidene og skrive det ned fordelt på 5-6 måltider?

Please, engang var jeg en morderrobot og ønsker og bli det igjen

Sjekk ut myorevolution og leangains eller hva det heter da vel. Personlig synes jeg kjøtt med grønnsaker og frukt-varianten er et behagelig alternativ. Ellers sverger fler og fler her inne til periodisk faste.

La oss analysere situasjonen først. Jeg jobber ikke for tiden. Har ADHD og tror nok for mye karbohydrater er skadelig for både the lean gain situation and the brain hvis dere skjønner hva jeg mener?

Hei.
Rundt 2300kcal tror jeg er en grei start for deg med tanke på vekta og det faktum at du ikke driver med no hardt arbeide.

2300kcal fordelt på 45/25/30 % PFK ca 258g protein 64g fett 172g karbs
Litt avhengig av hvordan du og kroppen er kan du jo justere ned proteinet og opp fettet.

Matforslag (slik jeg spiser selv)
M1: 50g whey + 70g havregryn + ss tran
M2: 160-200g kyllingfileet + brunris + 150g brokkoli + ss rapsolje /omega
M3: 160-200g kyllingfileet + brunris + 150g brokkoli + ss rapsolje /omega
M4: 180g tunfisk + fullkornspasta/havregrøt + ss rapsolje/omega
M5: 160-200g biff + brunris + 150g brokkoli + ss rapsolje /omega
M6: 180g tunfisk + ss rapsolje/omega

Finn noen enkle måltider du liker og som er greie og spise kalde. Tilbred kvelden i forveien er det ganske greit å få til

Pre og post shake kan du jo ta, men du kan jo ligge lavt evt bare droppe karbsen der.

Glemte å svare på det andre, når det gjelder spisedag x 2 i helga.
Selv pleier jeg å tenke på en 10% regel, dvs 6 måltider dagen x7 i uka = 42 måltider 10% av dem = 4 måltider som jeg kan spise utenom planen.

Dette har funka bra for meg iallefall, pleier å unne meg en god middag 1-2 ganger i helga.

2 spisedager hver helg kan bli vel mye..

Opprinnelig skrevet av PG*

2 spisedager hver helg kan bli vel mye..

Ja , jeg kunne gå opp 6-7kg på 1-2 dager i gamle dager, men så når uken begynnte klarte jeg og gå ned rundt 5kg igjen. Så la nok mye vann/bloat på meg ved og overspise så mye, men jeg ble så helvetes sulten av og deffe