Tråd: Mct olje

Kom over ett svar på mct-olje som er litt anderledes enn hva jeg har lest tidligere.

MCT står for Medium Chain triglycerides (mellomlange triglyserider). Triglycerider er begrepet vi bruker for fett når det lagres inne i kroppen vår (det består av tre fettsyrer tilknyttet en glycerolenhet). Når fett inntas via mat/tilskudd og kommer ned til tarmen hvor de skal tas opp videre til blodbanen, må det meste av fettet inn i lymfebanen først. Unntaket er korte og mellomlange fettsyrer, som kan tas direkte opp i blodbanen fra tarmen, og dermed er tilgjengelige for bla arbeidende musklatur umiddelbart. Videre viser det seg at disse kortere fettsyrene omsettes enklere til energi framfor å dirigeres til innlagring i fettvev. Dette kan altså teoretisk bidra til at fett kan brukes raskt og enkelt til energifrigjøring under aktivitet, og de meget begrensede karbohydratlagrene i kroppen kan spares. Det er jo til syvende og sist de små karbohydratlagrene som setter begrensning for hvor lenge man kan utøve sin aktivitet i ønsket intensitet, så kan man spare disse lengst mulig, vil det være en fordel.

Ulike forsøk som er gjort på effekten av slike tilskudd, er derimot ikke særlig positive. For det første vil det svært ofte medføre stort ubehag å innta fettsyrer i den konsentrasjon/mengde som er tilstrekkelig for den teoretiske effekten. Mange reagerer med mage/tarm ubehag og evnt også kvalme.

Jeg kan kort referere til noen studier som har sett på effekten av dette tilskuddet;
Effekt av kronisk inntak av MCT på utholdenhetsprestasjon hos trent...
Inntak av 60g MCT eller 56g maisolje daglig over 2 uker utgjorde ingen forskjell på utholdenhetsevne (tid til utmattelse) eller prestasjonsrelatert metabolisme (melkesyredannelse, blodglukosenivå, konsentrasjon av frie fettsyrer i blodet, glycerolkonsentrasjon og triglyceridkonsentrasjon i blodet).

Effekt av karbohydrat og fetttilskudd på karbohydratomsetningen und...

Inntak av 29g MCT kombinert med 85g karbohydrater virket ikke forskjellig fra inntak av 150g karbohydrater alene (samme energiinnhold som førstnevnte) eller 150g karbohydrater + 20g MCT (høyere energiinnhold!), på hverken frisetting av frie fettsyrer i blodet eller forbruk av karbohydrater under aktivitet (180 minutters økt på 57% av Vo2max).

Effekt av MCT og karbohydratinntak på substratforbruk og prestasjon...;

Inntak av karbohydrater kombinert med MCT hadde ingen effekt på sykkelprestasjon

(2 timer med 60% av VO2max etterfulgt av et høy intensivt arbeide på rundt 15 min), og inntak av MCT alene reduserte prestasjonsevnen. Sistnevnte resultat skyldtes trolig mage-tarm problemer (krampe tilstander), som flere rapporterte under testen.

Effekt av MCT og karbohydratinntak på ultrautholdenhets prestasjon,...;

Inntak av MCT kombinert med karbohydrater før og under en simulert konkurranse gav ingen forskjell i forbruk av karbohydrater sammenlignet med inntak av karbohydrater alene. Inntaket av MCT medførte dessuten en redusert sprint relatert prestasjonsevne.


En siste artikkel jeg kan henvise til, er en oppsummerende (review) artikkel som har sett på resultater fra flere tidligere studier, der ulike strategier for å øke fettomsetningen under aktivitet har vært interessen. Den er riktignok noe gammel nå (1998), men jeg kom ikke umiddelbart over noe annet akkurat nå. Internasjonalt er man dessuten av tilsvarende oppfatning også i dag. Den omtalte artikkel konkluderer med at det er svært lite som taler for at man kan anbefale høyfettdietter eller tilskudd som MCT som prestasjonsforbedrende i utholdenhetsaktiviteter.

Dette var kun forsket på i utholdenhetsaktiviteter sant?
-syns det er altfor mye forskning på utholdenhetsaktiviteter fremfor styrke altså..

Hvordan virker MCTolje på styrketrening/økning i muskelmasse? Her vil vel fettet kun brukes som energi siden det går rett ut i blodbanen - så det vil gi en ekstra "boost" på trening?

Når fett inntas via mat/tilskudd og kommer ned til tarmen hvor de skal tas opp videre til blodbanen, må det meste av fettet inn i lymfebanen først. Unntaket er korte og mellomlange fettsyrer, som kan tas direkte opp i blodbanen fra tarmen, og dermed er tilgjengelige for bla arbeidende musklatur umiddelbart. Videre viser det seg at disse kortere fettsyrene omsettes enklere til energi framfor å dirigeres til innlagring i fettvev. Dette kan altså teoretisk bidra til at fett kan brukes raskt og enkelt til energifrigjøring under aktivitet, og de meget begrensede karbohydratlagrene i kroppen kan spares. Det er jo til syvende og sist de små karbohydratlagrene som setter begrensning for hvor lenge man kan utøve sin aktivitet i ønsket intensitet, så kan man spare disse lengst mulig, vil det være en fordel.

Med andre ord kan man droppe karbs før trening og heller ta MCTolje?