Tråd: Mengde kalorier

Jeg er er i gang med jage bort noe fett fra skrottet. Jeg startet for litt over 3 uker siden med å holde et noelunde jevnt inntak av kalorier. Vekt når jeg startet var 101kg, vekt nå er 100kg, ergo har det ikke skjedd noe på 3 uker.

Det jeg sliter med å forstå er hva jeg gjør feil. Jeg har hatt et inntak mellom 1650 - 2100kcal pr dag i 3 uker hvor jeg spiser litt mer på de dagene jeg trener.

Treningsmengde er 45 - 60 minutt intensiv styrketrening m. supersett 2 dager i uken og 1 time rask gange 2 ganger i uken.

Har jeg for høyt kaloriinntak? Eller kan det være andre ting som gjør at jeg står på stedet hvil?

hva består kaloriene av???

sikker på du ikke får i deg mer en tror iform av flytende næring, stekefett, saus o.l??

Bruker diett.no for å holde kontroll på kaloriene. Jeg er usikker på hvor korrekt informasjonen som er knyttet mot de ulike matvarene er. De spotsjekkene jeg har tatt stemmer ganske bra med det som står bakpå etikettene.

I hovedsak spiser jeg kyllingfilet, karbonadedeig, tunfisk, kesam, cottage cheese, egg, biff, proteinpulver div. grønnsaker og frukt, knekkebrød og makrell i tomat. Ellers blir det noe biola jordbær. Halvfabrikat som sauser, gryteretter, frossenpizza etc holder jeg meg unna. Stekefett kontrollerer jeg med å telle spiseskjeer jeg tømmer i stekepannen og dette legges inn på diett.no .

Fordelingen mellom protein, karbohydrater og fett varierer fra dag til dag. Jeg har i første omgang kun fokusert å kutte kalorier og ha et høyere inntak av proteiner enn karbohydrater. Inntak pr. dag av proteiner ligger mellom 150 - 230, karbohydrater mellom 40 - 177, fett varierer mellom 61 - 95. Det er alt etter hva jeg spiser hver dag, men fellesnevneren her er høyere proteininntak pr. dag enn karbohydrater. Jeg innser jo at jeg må gjøre noe feil et sted, men klarer ikke identifisere det da jeg føler jeg er sykt nøye på å føre inn alt jeg trør i kjeften.

Husk at du fort svinger en kilo opp eller ned fra dag til dag og avhengig av tid på døgnet.

Det kan jo være at dette økte fokuset på trening og kosthold har gitt noe muskelgains. Har selv erfart dette, blant annet januar 2010 hvor jeg økte 600 gr i muskelmasse i følge Inbodymåling (så slik ut også) samtidig som jeg dro av noen få kilo.

Ellers er det vel bare å fortsette en stund til, kostholdet ser da greit ut. Vil anbefale deg å bruke andre målemetoder enn vekt alene.

For å unngå variasjoner i vekt av den typen du sikter til så veier jeg meg hver mandag morgen før jeg spiser eller drikker noe.

Når jeg tenker meg om så har jeg brukt kreatin i 3 uker også, så det kan være jeg holder en del vann. Tror det blir mer korrekt å benytte midjemål som måleparameter for fremgang istedenfor. Får se de neste 3 ukene om midjen reduseres med tilsvarende kaloriinntak og aktivitet.

Er jo vanlig at kroppen bruker litt tid på å vende seg til diettmodus.
Smell opp kostholdet ditt for en vanlig dag så er det lettere å sette fingeren på om det er noe du kunne gjort anderledes!

Eksempel på dagens var:

Lunsj:
400g Risgrøt laget med lettmelk
1 stk liten pakke brelett (12g)

Middag:
200g Salmalaks (ovnsbakt)
3 ss Kesam
300g karbonadedeig (stekt i rapsolje 2ss)
2 tortilla lefser whole weat grov
70g Norwegia ost

Etter trening:
45g proteinpulver type whey elite gold

Dette gir ifølge diett.no ca 1977 kcal med fordeling P:190, K:89 F:95


Eksempel på en annen dag er:

Frokost:
210g svartsurbær
210g Yoghurt naturell
2 stk medium kiwi

Middag:
300g kyllingfilet
100g norwegia ost
1 stk rødløk
1 fedd hvitløk
1 stk chili

Kvelds:
2 stk hvetetortilla whole weat grov
100g røkt ørret
4ss mager kesam

Før leggetid:
40g proteinpulver elite gold
1ss lakseolje
3 stk medium egg

Ifølge diett.no gir dette ca 2064 kcal hvorav P:207, K:109, F:87

Ved første øyekast ville jeg vurdert å bytte ut 40 gr av fettet du får i deg daglig med tilsvarende kcal mengde proteiner. Du får i deg for mye mettet fett, så prøv å hold deg til umettet på fettfronten. Personlig så synes jeg ikke risengrytsgrøt og yoghurt har noe å gjøre i en diett.

Der har du dagens 50 øring fra meg.

Eg har ikkje vore på trening i det siste, så eg har kuttet litt i maten. Fungerer utmerket.

Mitt oppsett:

Mat kl 10ish: 1 hånd med nøtteblanding + ripped freak

kl 12: 1 stor skål havregryn med lett-syltetøy + 1 stor protein-shake.

KL 18: Svinestrimler + pasta + pesto

kl 20: Vita hjertego + 1 boks magerkesam med funlight. Kutter som oftest siste måltid fordi eg gidder ikkje å ete meir.

Har ingen ide om hur mange kalorier det er, men eg har gått ned 5 kg på 2 uker uten å føle sult eller å bli trøtt.