Tråd: Min nåværende Deff

Bestemte meg idag for å ta en beregning av hvor mye kcal jeg får i meg iløpet av en dag.

Dagens målinger er ikke så veldig langt unna det jeg pleier å ha til vanlig, varierer litt på kjøtt, egg, fisk og karbkilder.

Har nå stagnert 2 uker på 80kg og lurer litt på om jeg må justere noe for å gå mer ned. Begynte med litt mer kardio nå så skal se hvordan det går.

Dagens (treningsfri dag).
Lunch: (her er det ikke veid pga lunch på jobben).
Brød: ca 70g (en stor skive?) 162kcal
1 boks makrell i tomat: 170g 479kcal
Lettmajones: 12g 48kcal
En poste små knaskerøtter: 18kcal
Appelsinjuice: 2dl 86kcal
======================== 793kcal
Mellommåltid:
Protshake: 55g 217kcal
========================== 217kcal
Middag:
Svensk karbdeig (10% fett) 173g 289kcal
Tacokrydder 28g 84kcal
Pitabrød: 102g 222kcal
Mais: 55g 49kcal
======================== 644kcal
Kvelds:
Protshake: 28g 111kcal
========================== 111kcal

Kcal: 1765
Proteiner: 141 32%
Karbohydrater: 141 32%
Fett: 68 35%

På treningsdager blir det en ekstra shake med karbs. Skal prøve å telle i morgen også hvis jeg finner tiden til det.

Hvordan ser det egentlig ut? Ligger jo relativt lavt på kcal så burde gå nedover etterhvert.
Forskjellen i lunch er egentlig enten makrell i tomat, egg eller skinke.

Du er meget heldig som tar SHAKE MED KARBS på diett. Selv får jeg psykiske traumer av å ikke kunne spise meg mett, og det krever ganske mye mat.

Syns det ser bra ut jeg, hadde nok økt kardio før jeg reduserte kaloriene da de er mer en lav nok for en på din vekt. Så sant du ikke har refeeder ala MrMuscle hver lørdag så burde du ikke stoppe opp på 80kg med den dietten der.

Du kan jo prøve å flytte noe av karboen over til proteiner, kanskje det vil gi deg en liten boost i forbrenningen.

Opprinnelig skrevet av McBain

Du er meget heldig som tar SHAKE MED KARBS på diett. Selv får jeg psykiske traumer av å ikke kunne spise meg mett, og det krever ganske mye mat.

Har bare 3 styrkeøkter i uka da
Er det jeg syns funker så bra med færre måltider. At jeg kan spise meg mett på kvelden. Går sjeldent sulten. Kan crave etter noe digg, men sjeldent sulten.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Syns det ser bra ut jeg, hadde nok økt kardio før jeg reduserte kaloriene da de er mer en lav nok for en på din vekt. Så sant du ikke har refeeder ala MrMuscle hver lørdag så burde du ikke stoppe opp på 80kg med den dietten der.

Du kan jo prøve å flytte noe av karboen over til proteiner, kanskje det vil gi deg en liten boost i forbrenningen.

Har ikke like ekstreme refeeder som deg, men må inrømme at jeg har en "fridag" på lørdag.
Noenganger blir det veldig mye, andre ganger blir det litt mindre som feks noen få rundstykker til frokost, god middag og litt godis på kvelden.

Men skal øke kardion. Kjører 30min tirsdag og torsdag og så skal jeg prøve å få inn 1 time på lørdag. Går jeg ikke nedover da så kjører jeg 1 time på søndag også. Etter det øker jeg tirsdag og torsdagsøktene til 1 time.

Etter det igjen er jeg mer usikker. Må jeg nesten ta 30 min før jobb

Kutt ut appelsinjuice, knaskenøtter og maisen og bytt de ut med 40 gr mer protein.
Du kan vel slenge på litt tran i det siste måltidet også i grunnen.

Opprinnelig skrevet av Stålballa

Kutt ut appelsinjuice, knaskenøtter og maisen og bytt de ut med 40 gr mer protein.
Du kan vel slenge på litt tran i det siste måltidet også i grunnen.

Mais er ikke fast basis, men ja. Den kan kuttes ut, samme med appelsinjuice og knaskerøttet (selv om de ikke inneholder rare kaloriene).

Tar mineraler, vitaminer, omega3, vitD3 og kreatin i tillegg, men regnet ikke det som kalorier