Tråd: Øke kroppsvekt

Jeg sliter med å gå opp i vekt. Bruker så og si det jeg har av penger på mat og har tidligere prøvd gainershakes. Har vel samme forbrenningen som en hest på mine fattige 70 kg. Trener ganske mye for tiden. Kickboxing to ganger i uka, mma(grappling) 1-2 ganger i uka, går med sekk 1-2 ganger i uka + styrke nå og da. Har med årene gått opp noen kg heldigvis, men skulle gjerne hatt noen flere.

Nå i skrivende stund ser jeg at dette er mye trening for en liten kropp, men det er dette jeg liker å holde på med og ønsker ikke å gå noe ned i treningsmengde med mindre det er eneste utvei.

Har snakket med noen treningsentusiaster tidligere som sier jeg må få i meg mye proteiner og carbs. Greit nok. Spiser mye kylling, kjøttpålegg, melk, egg, brød og pasta. Litt frukt nå og da. Har begynt å ta tran. Spiser lite usunn mat. Har ikke sett mye på hvor mange kalorier jeg egentlig får i meg på en dag, men skjønner jo at jeg trenger noe mer enn den daglig anbefalte mengden.

Så spørsmålet mitt er: Hvor mye må jeg egentlig spise? Og spiser jeg riktig? Og hvilke heftige kalorikilder finnes det der ute? (en kompiss anbefalte meg å drikke sunt fett, som rapsolje, fordi det inneholder mye kcal)

I tillegg lurer jeg på om det egentlig har noe å si om karbohydratene kommer fra pasta eller cola for min del, siden jeg egentlig bare er ute etter å øke vekt, og stiller meg likegyldig om det medfører økning i fettprosent (Er det det dere kaller for bulking på fagspråket?).

Vet at det sitter mange kunnskapsrike hoder rundt om i norge og roamer dette forumet, så håper dere kan svare på så mange som mulig av spm. mine og kanskje komme med noen tips som kan hjelpe meg mot målet mitt.

Takk på forhånd!

Sigurd )

Kan du ikke skrive til mer detaljert om nøyaktig hva du spiser, hvor mye, og hvor ofte?

Du har fått med deg det grunnleggende, men som du sier så er det for lite kcal til å gå opp i vekt. Dette kommer enten at du trener for mye eller spiser for lite

Peanuttsmør, nøtter, olje (ting som inneholder fett) har mye kcal. Hvem kan motstå en feit skive med peanuttsmør eller en kjempeporsjon pasta med kjøttdeig/saus? ^^

Skriv opp kostholdet ditt for en dag - så detaljert som mulig så skal vi se hva det er å rette på

Karbohydrater er karbohydrater, forskjellen på karbs fra pasta og cola er at fra pasta kommer karbohydratene fra hvete (om du spiser fullkornpasta er det litt trege karbs) som i hovedsak er raske karbs, men ingenting er værre enn sukker..
Nå vet jeg noen vil si at det ikke spiller noen rolla mtp dette men jeg ville holdt meg unna sukker (og alkohol for den saks skyld) uansett om jeg skulle opp eller ned i vekt

Mer om sukker
http://www.iform.no/pub/art.php?id=1073

bruk kalori-tette matvarer. Atså matvarer som har mye energi uten å mette for mye. Som Riinoo sier finnes dette første og framst i matvarer som består av fett. Bruk oljer i mest mulig, da merker du ikke mye til de ekstra kaloriene i form av metthet. Om du drikker shakes så legg til olje i shakene. Bruke ekstra med margaring på brødmaten, litt eksstra saus til middagen, osv..

Kcals i flytende form er også lettvint å få ned - drikke yoghurt, juice, melk, sjokomelk osv.. Evt lag deg smoothies med olje, linfrø, banan, is osvv..

Takk for gode svar. Skal prøve noen dager skrive ned hvor mye jeg spiser og hvor mange kcal det inneholder. Så får vi se om jeg spiser så mye som jeg tror jeg gjør

Det skal nevnes at det kan variere ganske mye hvor mye jeg spiser på en dag. En dag kan jeg spise 5 måltider, andre dager 3. Men nå ble jeg skikkelig revet med av disse kcal-ene så avvent et par dager så skriver jeg ny post med logg over hva jeg har spist.

Ang. sukker så har jeg ei bøtte med maltodextrin stående som jeg kjøpte noen år tilbake. Det ble aldri brukt så mye av den, og den er forsåvitt også gått ut på dato (men det har vel ikke noe å si (?)). Dette må jo være bra karbohydrater?

Riinoo, du sier at karbo er karbo, men at ingen ting er værre enn sukker. Kan du forklare? Har skjønt det med høy og lav GI, men ser fortsatt ikke helt forskjellen på karbo fra brus/sjokkis og pasta etc.. Eneste jeg engster meg for der pr nå er tennene. Men holder meg heller unna kunstige søtningsstoffer enn sukker. Litt av prinsipp og litt fordi jeg synes det meste med kunstige søtningsstoffer smaker ræl

Spennende tema dette!

Start dagen med en stor shake med 200 gram maltodekstrin og litt myseprotein (whey). Dette vil sette få insulinet til uante høyder. Du vil om kort tid bli sulten igjen. Kjør så ny dose! Etter en stund går du over til for eksempel pizza med ekstra ost, noe som vil dempe de ekstreme blodsukkersvingningene og gi deg masse kalorier når du er ekstremt full av insulin.

Dette er ikke noe du bør gjøre veldig mye (orker ikke forklare hvorfor, men det er av helserelaterte årsaker). Men du vil kunne gjøre det innimellom for å virkelig slå på mat-tromma

Opprinnelig skrevet av seggvart

Takk for gode svar. Skal prøve noen dager skrive ned hvor mye jeg spiser og hvor mange kcal det inneholder. Så får vi se om jeg spiser så mye som jeg tror jeg gjør

Det skal nevnes at det kan variere ganske mye hvor mye jeg spiser på en dag. En dag kan jeg spise 5 måltider, andre dager 3. Men nå ble jeg skikkelig revet med av disse kcal-ene så avvent et par dager så skriver jeg ny post med logg over hva jeg har spist.

Ang. sukker så har jeg ei bøtte med maltodextrin stående som jeg kjøpte noen år tilbake. Det ble aldri brukt så mye av den, og den er forsåvitt også gått ut på dato (men det har vel ikke noe å si (?)). Dette må jo være bra karbohydrater?

Riinoo, du sier at karbo er karbo, men at ingen ting er værre enn sukker. Kan du forklare? Har skjønt det med høy og lav GI, men ser fortsatt ikke helt forskjellen på karbo fra brus/sjokkis og pasta etc.. Eneste jeg engster meg for der pr nå er tennene. Men holder meg heller unna kunstige søtningsstoffer enn sukker. Litt av prinsipp og litt fordi jeg synes det meste med kunstige søtningsstoffer smaker ræl

Spennende tema dette!

For det første er sukker mer avhengighetsskapende enn heroin
Det finnes veldig mange undersøkelser og vitenskapelige bevis på at sukker er noe ræl

http://dinmat.aftenposten.no/Temasid...uset-av-sukker

http://3339.vgb.no/2008/12/15/sammen...med-narkotika/

men om valget står mellom en dose smågodt og en dose heroin, ville jeg alikvell valgt førstnevnte

Ok folkens! Første forsøk på å finne ut hva jeg spiser ila en dag:

Frokost: 3 grove brødskiver (rugbrød, 229 kcal pr 100 gr) med mye smør, salami og ost
Lunsj: samme som til frokost
ekstra lunsj: en skål gryterett av kyllingkjøttdeig (dette er noe uvanlig siden vi vanligvis ikke får mat på jobben, og bare har en lunsjpause, men jeg sier da ikke nei når jeg blir tilbydt gratis mat! )
1 skyr (105 kcal pr porsjon)
Middag: kyllingwok: to skikkelige kyllingfileter, en haug fryste grønnsaker, en boilinbag fullkornsris og en woksaus(saus: ca 330kcal). Steker i olivenolje. Spiser halvparten av dette.
0,5 liter sjokomelk (64 kcal pr 100 gram)
trening: her gikk jeg ca 13 km i hurtig tempo med 20 kg i sekken
0.5 liter sjokomelk
resten av middagen (denne ville jeg nok vanligvis spart til i morgen og heller spist brød, men reiser i natt så da måtte alt bort)
1 ss tran

Skulle gjerne ha veid alt, men det får bli når jeg har fått meg vekt. Hva er dommen?

Det der er ikke 2000kCal engang, så du må nok ta hardere i hvis du skal øke i vekt. Husk at det er ingen kalorier i vitaminer, så grønnsaker tar opp plass i magesekken som kunne vært brukt på nøtter og sjokomelk!

Prøv dette feks:

Lunch: 200g kjøttdeig, tacokrydder, 50g ost og tomater+løk for å gjøre det spiselig. 1L sjokomelk for å skylle det ned. (1500kCal)

Og hvorfor du trener cardio av alle ting forstår jeg ikke!

bytt ut pålegget på frokosten med en omelett av 5-6 egg, gjerne med litt ost på, og drikk en halv liter h-melk til frokosten.

Opprinnelig skrevet av vio

Det der er ikke 2000kCal engang, så du må nok ta hardere i hvis du skal øke i vekt. Husk at det er ingen kalorier i vitaminer, så grønnsaker tar opp plass i magesekken som kunne vært brukt på nøtter og sjokomelk!

Prøv dette feks:

Lunch: 200g kjøttdeig, tacokrydder, 50g ost og tomater+løk for å gjøre det spiselig. 1L sjokomelk for å skylle det ned. (1500kCal)

Måtte jo være noe galt. Da får jeg bare henge i å spise mer. Skal kjøre den lunsjen! Hvem digger ikke taco og sjokomelk til lunsj? Dette kan bli noen fine måneder Men hvor mange kcal bør jeg ligge på men denne treningsmengden? Er foresten 20 år, 176 høy og som nevnt 70 kg.

Opprinnelig skrevet av Riinoo

Og hvorfor du trener cardio av alle ting forstår jeg ikke!

Ganske enkelt. Trener med sekk fordi jeg skal på opptak i forsvaret.

Du kan prøve deg på 3500 kCal nå i starten, og justere etter hvordan det går.

http://kalorikalkulator.no/index.php...&activity=high

Åja er det slik å forstå... men da må du bare hive i deg enda mer mat !

Tynnjt kosthold. Spis mer da, flisa.
Nytter ikke å si at forbrenninga er rask når man spiser som ett kvinnfolk.

Seggvart, nå skal jeg fortelle deg hvordan du går opp i vekt på en enkel og helsemessig måte:

Legg til en spiseskje rapsolje/solsikkeolje (annenhver helst) til hvert måltid du spiser.

Gjør dette i noen uker og se om du øker i vekt. Har du ikke gått opp noe, les det jeg skrev om hvordan du kan gå opp i vekt på en enkel og helsemessig måte.

Opprinnelig skrevet av slogum

Seggvart, nå skal jeg fortelle deg hvordan du går opp i vekt på en enkel og helsemessig måte:

Legg til en spiseskje rapsolje/solsikkeolje (annenhver helst) til hvert måltid du spiser.

Gjør dette i noen uker og se om du øker i vekt. Har du ikke gått opp noe, les det jeg skrev om hvordan du kan gå opp i vekt på en enkel og helsemessig måte.

Mener å huske at Børge Fagerli anbefaler olivenolje til slikt formål.
Men uansett, en veldig billig og fin måte å øke i vekt på.

det er like morrsomt hver gang man leser "Hvorfor går jeg ikke opp i vekt, jeg spiser så en HEST, jeg må ha forbrenning som djevelen!" .. det er innlysende at mye mat er veeeeldig relativt

Opprinnelig skrevet av mYth

det er like morrsomt hver gang man leser "Hvorfor går jeg ikke opp i vekt, jeg spiser så en HEST, jeg må ha forbrenning som djevelen!" .. det er innlysende at mye mat er veeeeldig relativt

Word! Akkurat som feite folk som spiser som en gris, sier de har lav forbrenning , sier dem som vil opp i vekt det motsatte, å spiser som en mus.

Nøtte/tørka frukt blanding som du får på de fleste butikker (den beste fåes på rema/rimi/prix).
600g, rundt 2300kcal i en pose, null stress for de fleste å sitte å småspise av :P

Det er svært mange fler poster i tråder hvor trådstarter vil øke i vekt enn motsatt. Folk liker vist vektøkning.

Luksusproblem!

I alle fall for folk som er på deff, ja.

Pøh - uansett

Hvem skulle ikke likt å ha spiseorgier hver eneste dag?

Folk som er lei av mat?

Ta dere sammen!

Det er ikke lenge igjen nå.. Hooold ut!

Du må bevise for Treningsforumet at du er strikt som fy og kjører planlagte, gjentatte repetisjoner!

Huh? Jeg klarer meg helt fint på diett jeg

Spiser jo kake, muffins, pannekaker eller vaffler hver eneste dag (nesten)

Jeg syns det var et gyldig argument En person på diett er sannsynlig å si at man vil ha spisedag hver dag, akkurat som å handle mat når man er sulten.

nå går ikke jeg på en "kylling, brokkoli og ris" diett heller da..

Opprinnelig skrevet av Riinoo

nå går ikke jeg på en "kylling, brokkoli og ris" diett heller da..

Skal ikke undervurdere kylling, brokkoli og ris!

Nei jeg vet, det er dritdigg!
Skulle gjerne hatt en stor bolle med ris og helt saus over.. helt enkelt

Men min "frie" alá eber (om jeg skal sammenligne) diett samt blodtype/carbcycling funker for meg!

Opprinnelig skrevet av Riinoo

Skulle gjerne hatt en stor bolle med ris og helt saus over.. helt enkelt

Hah !

Stalker du meg elns?

Hva får deg til å tro det?

Du har dratt opp 2 fakta "utenfra"


hahaha også fjerna du den ene