Tråd: Ønsker å gå opp i vekt.

Hei. Jeg er en gutt på 16 år som har et ønske om å gå opp i vekt.
Jeg er ganske ny i gamet når det gjelder trening, men jeg har fått veldig sansen for det.
Jeg trener styrke 3-4 gang i uken.
Jeg er ganske tynn, 1.71 meter lang og veier ca 60 kg.

Jeg skal ærlig innrømme at jeg vil oppnå resultater så fort som mulig, og derfor starter jeg å fokusere på alt som har med trening å gjør med en gang. Før brukte jeg ikke å spise frokost, men nå gjør jeg det. Jeg bruker også kreatin.

Jeg fikk prøve proteinfabrikken sin Big mass weight gainer med jordbærsmak, men kunne ikke fordra smaken. Jeg hater jordbærdrikker generelt

Jeg skal fortsette å trene over vinteren og hovedmålet er å bli større. (Hovedsaklig over skuldrene, hender og bryst)

Problemet er at jeg vet lite om kosthold, og jeg ønsker å vite hva som er det lureste for meg, om jeg skal gå opp i vekt.

Istede for å si det jeg ikke vet, kan jeg skrive kort om det jeg vet!

"Brae karbohydrater" finnes mest i Brødvarer, pasta, musli og korn generelt.
Proteiner finner jeg mye av i ost, melk, egg, fugl, fisk og kjøtt osv.



Men, så må jeg vite:
Er det viktig for meg som 16-åring og ha faste rutiner angående mat?
Bør jeg bruke weight gainer i tillegg?
Er det noe mer jeg bør vite?

Målet er som sakt å gå opp i vekt ganske fort. Ribbeina vises, og det vil jeg i det minste redusere så de ikke vises noe gått. Målet er vell 5-10 kilo før jul!

Om noen har noen måltidsforslag tar jeg gjerne imot de!

Stor takk til alle som gidder å hjelpe meg

Gainer er ikkje skummelt.

Tipset mitt for å gå opp i vekt: Et meir.

Sjokomelk og peanøtter.

Trål deg gjennom disse:

Nybegynnerartikkel om makronæringsstoffer

Lettlest guide om proteiner, karbohydrater, GI og fett.

Viktigheten med proteiner i dietten din!

Se også på denne matvaretabellen hvor mye kalorier de forskjellige varene inneholder: Matvaretabell

Du som sliter med å gå opp i vekt kan nok dra fordel av å ha en gainer i tillegg.

Opprinnelig skrevet av vio

Sjokomelk og peanøtter.

Protip.

Jeg legger til H-melk. 670kcal for 15kr som du konsumerer på ett minutt. Skyll ned med nøttemix for ekstra kcals. 600g nøtt/fuktmix får du på Rema til ca 35kr. Drikk noen slurker rapsolje utover dagen (anbefaler Jacobs kaldpressede, 49kr for 0,5l). Istedet for å kjøpe søppelgainer så kjøper du heller en sekk med velsmakende proteinpulver og noen poser med havremel til 15kr kiloen. Bland ca 50/50 og du får en shake med ca 500kcal alt etter hvor mye du kjører oppi. Dette spiser du i tillegg til vanlige måltider som frokost, lunsj, middag og kvelds. Prøv å spis en del kokte egg i løpet av dagen også.

Dette er iallefall sånn som jeg spiser om dagene