Tråd: Ønsker tips og tilbakemeldinger på kosthold og trening!

Hei, beklager lengden på denne posten, håper noen faktisk orker å lese alt dette og gi meg litt tilbakemelding (takk på forhånd). Håper ikke denne tråden er posta på feil plass, hadde jo vært kjekt å truffet rett med min første post her

Jeg er rimelig ny i gamet, og har noen spørsmål og ønsker noen tips til mitt kosthold og "treningsprogram". Er 28, 170cm høy og ca 95kg, ønsker å komme meg ned på rundt 70 kilo (har kraftig beinbygning/ masse om det har noe å si). Min plan er å klare dette i løpet av 6 måneder (ca 1 kilo i uka). Min bakgrunn er litt variert, har aldri drevet i noen stor grad med idrett, men spilte en del håndball og trente tae-kwon-do for 10-15 år siden. De siste årene har det blitt lite trening, og vekta har gått opp (har alltid vært litt overvektig, men typisk 10kg og ikke 30), mye som følge av dårlig kosthold (1 stort måltid, og 1-2 små, gjerne med snop osv. om dagen). Begynnte å trene litt i vår på SATS og gikk ned 2-3 kilo, kuttet ut det meste av søtsaker, men var ikke spesielt bevisst på kostholdet sånn ellers.

De siste dagene har jeg lest rundt om på dette forumet, og gjort noen søk. Så vidt jeg skjønner er dette viktig når det gjelder diett:

- spise 5-8 måltider om dagen.
Her skal jeg klare å legge til rette for 6 i allefall, noe som dette (spiser nesten som dette nå):
frokost: havregrøt (ca 1dl havregryn + 1,5 dl vann, 2 minutter i mikroen, søter med litt fruktose) og ett middels eller stort egg, kokt med bløt plomme (fordi jeg liker den slik). Ca 3 dl ekstra lett lettmelk.
mellom 1: spiser ett wasa knekkebrød (multigrain?), og en halv boks tine cottage cheese
lunsj: 2-3 tynne grove brødskiver, gjerne med mye pålegg (typisk pålegg: makrell i tomat, peanuttsmør, ovnsbakt leverpostei, kokt skinke, aldri tunfisk = blæh hehe). Ca 3dl ekstra lett lettmelk.
mellom 2: enda ett knekkebrød og resten av boksen cottage cheese
middag: "standard middager" - kylling og ris (ikke hurtig, typisk 15-20 min basmati), kylling i tortillas, kjøttdeig/ karbonadedeig basert (hjemmelaget burger, wraps, osv), wok (gilde sine ferdigmarinterte, med ris).. tja, og en gang i blandt kjøper jeg fjordlands kjøttkaker og fjordlands laks med urtesaus. Når jeg lager selv bruker jeg oftest 200g kjøtt til min egen porsjon (mye? lite?).

Så vidt jeg vet, så skal man prøve å unngå karbohydrater i kosten på ettermiddagen/ kvelden?, jeg er på stramt budsjett som det er da jeg er student :\, men er bare å komme med tips for hvordan jeg skal gjøre det med måltid 6 og evnt. 7 etter middagen. Er det noe av det jeg lister over jeg bør unngå? (jeg har jobb på si, og kan bruke ca 2500 i mnd. på kosthold, og så drikker jeg alkohol en gang hvert lysår, selv om mørkt øl er dødelig godt )

Jeg har tatt meg råd til proteinpulver (90+ kjøpt fra ej-shop), når bør jeg ha i meg dette (blander med vann)? Og hvor mye? 2 toppede skjeer 2 ganger om dagen?

Har begynnt å føre kcal "regnskap" men tar litt tid å få ferdig da jeg mangler en del data osv (f.eks. på brød).

Jeg prøver å drikke mye vann (ca 4 0.6 liters flasker i løpet av dagen - holder det utenom 0.6l melk til to av måltidene?). Drikker gjerne et par glass TAB X-TRA på ettermiddagene også (0,5-0.8 liter).

Ønsker egentlig ikke å bruke mer penger på kosttilskudd enn (linfrøolje, hvor kan jeg få kjøpt det i brukbar kvalitet og helst ikke i kapsler (slik som på norkost.no om jeg forstår det rett).

Lørdager spiser jeg vanligvis en pose potetgull og kanskje en sjokolade i tillegg, hvor "skadelig" er dette?

Trening:
Har årskort på SATS, typisk trening i vår bestod av: oppvarming 15 minutter, ca 45 minutter med 6-7 øvelser på de største muskelgruppene, for så å løpe/ sykle for å forbrenne fett (etter å ha tømt glykollagrene forstod jeg det som). Øvelsene var: Rygg i benk (der man låser føttene og bøyer på overkroppen, kroppen ned), situps, skulderpress, benkpress, sittene roing (2 armer) og en øvelse hvor man ligger og skyver vekter oppover med føttene (apparat). Beklager mine halvveisbeskrivelser av øvelsene, er ikke helt sikkre på hva alle heter (noen som kan peke meg til rett plass). Dette gjorde jeg 3 ganger i uka, men motivasjonen var ikke alltid på topp, så jeg varma typisk opp og gjennomførte øvelsene før jeg dro hjem.

Er treningsprogrammet feil? Tenke å gjøre noe av det samme, men å varme opp på vei til senteret ved å jogge, samt jogge en lengre tur hjem etter trening, totalt ca 90 minutter fra jeg dra fra hjemmet til jeg er tilbake, 3 ganger i uka. Har forstått det slik at å jogge på morgenen ikke behøver være så dumt, så om jeg gjør dette 3? ganger i uka, fra 3-6km (15-25 minutter) så er vel det bra?

Noe annet jeg ikke har tenkt på?

Mye å lese, men det jeg ønsker mest tilbakemeldig på er: Når bør jeg ta proteinshaken (er egg og shake til frokost nødvendig?), kommentarer til dietten, samt treninga. Ønsker som sagt å gå ned i vekt (forbrenne fett og komme i form), og prøve å miste minst mulig muskler i samme slengen. Hvor mange kcal bør jeg innta om dagen, holder rundt 2000 når jeg samtidig trener som beskrevet over?

Takker for alle svar

Ser vel igrunnen ganske bra ut, håper du klarer å holde deg.. Tror ikke jeg hadde klart å kjøre så strikt..

Her er en link til en guide til forskjellige øvelser..

Spørsmål: Hvilken ristype er den sunneste? Du har vanlig ris fra Uncle Bens som sikkert er greit, så har du hurtigris som er fy-fy, men så er det noe som er sunnere igjen? Brun ris? Hva heter det?

uncle bens er et merke, ikke en type ris. så vidt meg bekjent er brun ris full av vitaminer og mineraler. andre rissorter verdt å ta en kikk på er: dongoora, basmati, parboiled osv.

jeg foretrekker basmati. nydelig på smak

parboiled har lavere glykemisk index, og er derfor bedre egnet til slanking enn de andre hurtigrisene. Det beste er åpenbart ubehandlet råris, eller brun ris om du vil.

Opprinnelig skrevet av titanz

Hei, beklager lengden på denne posten, håper noen faktisk orker å lese alt dette og gi meg litt tilbakemelding (takk på forhånd). Håper ikke denne tråden er posta på feil plass, hadde jo vært kjekt å truffet rett med min første post her

Jeg er rimelig ny i gamet, og har noen spørsmål og ønsker noen tips til mitt kosthold og "treningsprogram". Er 28, 170cm høy og ca 95kg, ønsker å komme meg ned på rundt 70 kilo (har kraftig beinbygning/ masse om det har noe å si). Min plan er å klare dette i løpet av 6 måneder (ca 1 kilo i uka). Min bakgrunn er litt variert, har aldri drevet i noen stor grad med idrett, men spilte en del håndball og trente tae-kwon-do for 10-15 år siden. De siste årene har det blitt lite trening, og vekta har gått opp (har alltid vært litt overvektig, men typisk 10kg og ikke 30), mye som følge av dårlig kosthold (1 stort måltid, og 1-2 små, gjerne med snop osv. om dagen). Begynnte å trene litt i vår på SATS og gikk ned 2-3 kilo, kuttet ut det meste av søtsaker, men var ikke spesielt bevisst på kostholdet sånn ellers.

De siste dagene har jeg lest rundt om på dette forumet, og gjort noen søk. Så vidt jeg skjønner er dette viktig når det gjelder diett:

- spise 5-8 måltider om dagen.
Her skal jeg klare å legge til rette for 6 i allefall, noe som dette (spiser nesten som dette nå):
frokost: havregrøt (ca 1dl havregryn + 1,5 dl vann, 2 minutter i mikroen, søter med litt fruktose) og ett middels eller stort egg, kokt med bløt plomme (fordi jeg liker den slik). Ca 3 dl ekstra lett lettmelk.
mellom 1: spiser ett wasa knekkebrød (multigrain?), og en halv boks tine cottage cheese
lunsj: 2-3 tynne grove brødskiver, gjerne med mye pålegg (typisk pålegg: makrell i tomat, peanuttsmør, ovnsbakt leverpostei, kokt skinke, aldri tunfisk = blæh hehe). Ca 3dl ekstra lett lettmelk.
mellom 2: enda ett knekkebrød og resten av boksen cottage cheese
middag: "standard middager" - kylling og ris (ikke hurtig, typisk 15-20 min basmati), kylling i tortillas, kjøttdeig/ karbonadedeig basert (hjemmelaget burger, wraps, osv), wok (gilde sine ferdigmarinterte, med ris).. tja, og en gang i blandt kjøper jeg fjordlands kjøttkaker og fjordlands laks med urtesaus. Når jeg lager selv bruker jeg oftest 200g kjøtt til min egen porsjon (mye? lite?).

Så vidt jeg vet, så skal man prøve å unngå karbohydrater i kosten på ettermiddagen/ kvelden?, jeg er på stramt budsjett som det er da jeg er student :\, men er bare å komme med tips for hvordan jeg skal gjøre det med måltid 6 og evnt. 7 etter middagen. Er det noe av det jeg lister over jeg bør unngå? (jeg har jobb på si, og kan bruke ca 2500 i mnd. på kosthold, og så drikker jeg alkohol en gang hvert lysår, selv om mørkt øl er dødelig godt )

Jeg har tatt meg råd til proteinpulver (90+ kjøpt fra ej-shop), når bør jeg ha i meg dette (blander med vann)? Og hvor mye? 2 toppede skjeer 2 ganger om dagen?

Har begynnt å føre kcal "regnskap" men tar litt tid å få ferdig da jeg mangler en del data osv (f.eks. på brød).

Jeg prøver å drikke mye vann (ca 4 0.6 liters flasker i løpet av dagen - holder det utenom 0.6l melk til to av måltidene?). Drikker gjerne et par glass TAB X-TRA på ettermiddagene også (0,5-0.8 liter).

Ønsker egentlig ikke å bruke mer penger på kosttilskudd enn (linfrøolje, hvor kan jeg få kjøpt det i brukbar kvalitet og helst ikke i kapsler (slik som på norkost.no om jeg forstår det rett).

Lørdager spiser jeg vanligvis en pose potetgull og kanskje en sjokolade i tillegg, hvor "skadelig" er dette?

Trening:
Har årskort på SATS, typisk trening i vår bestod av: oppvarming 15 minutter, ca 45 minutter med 6-7 øvelser på de største muskelgruppene, for så å løpe/ sykle for å forbrenne fett (etter å ha tømt glykollagrene forstod jeg det som). Øvelsene var: Rygg i benk (der man låser føttene og bøyer på overkroppen, kroppen ned), situps, skulderpress, benkpress, sittene roing (2 armer) og en øvelse hvor man ligger og skyver vekter oppover med føttene (apparat). Beklager mine halvveisbeskrivelser av øvelsene, er ikke helt sikkre på hva alle heter (noen som kan peke meg til rett plass). Dette gjorde jeg 3 ganger i uka, men motivasjonen var ikke alltid på topp, så jeg varma typisk opp og gjennomførte øvelsene før jeg dro hjem.

Er treningsprogrammet feil? Tenke å gjøre noe av det samme, men å varme opp på vei til senteret ved å jogge, samt jogge en lengre tur hjem etter trening, totalt ca 90 minutter fra jeg dra fra hjemmet til jeg er tilbake, 3 ganger i uka. Har forstått det slik at å jogge på morgenen ikke behøver være så dumt, så om jeg gjør dette 3? ganger i uka, fra 3-6km (15-25 minutter) så er vel det bra?

Noe annet jeg ikke har tenkt på?

Mye å lese, men det jeg ønsker mest tilbakemeldig på er: Når bør jeg ta proteinshaken (er egg og shake til frokost nødvendig?), kommentarer til dietten, samt treninga. Ønsker som sagt å gå ned i vekt (forbrenne fett og komme i form), og prøve å miste minst mulig muskler i samme slengen. Hvor mange kcal bør jeg innta om dagen, holder rundt 2000 når jeg samtidig trener som beskrevet over?

Takker for alle svar

Her står det mye, og lat faen som jeg er skummer jeg bare lett over for å fange essensen. Der fikk jeg med meg at du er ganske seriøs, og har fått med deg det meste. Derfor supplerer jeg heller med det du kanskje ikke visste.

Når det gjelder å slanke seg, så kan du med fordel veksle proteinpulveret ditt med soyaproteiner, fordi det stimulerer produksjonen av en rekke fettforbrennende hormoner, derav leptoner. Dette er ikke avgjørende dog. Skal man først ha det mest effektive av kosttilskudd kan man jo like godt ty til ekstremer som ephedra.

Vit at du øker forbrenningen ganske betydelig ved å innta et minimum av essensielle fettsyrer fordelt over dagen. Det skal ikke mer til enn å hive inn 6-7 cashewnøtter til hvert måltid. Det er ikke så mye at det stimulerer fettproduksjonen, men nok til å holde insulinet jevnt.

Merk deg også at du kan spise grønnsaker om kvelden, selv om raske karbohydrater er forbudt. Jeg leste i Muscle Media en artikkel på det, som viste at salatblader feks, foruten vitaminer og denslags, inneholder magre 1kCal pr. blad, og at man faktisk forbrenner mer på å tygge dem enn man tjener på å spise dem. Følgelig spiser du deg tynn og sunn der. At grønnsaker også senker den glykemiske indeksen gjør at insulinet ditt holder seg jevnt, og det er gunstig med tanke på næringsopptak, insulintopp - og derfor søtlyst.

Og så bomben -
Det er ikke nødvendig å slanke seg med høy protein - lav karbo og underskudd av daglig kCal vedvarende! Faktisk kan det være motstrebersk! Om du spiser for altfor lite kCal klarer du neppe å bygge muskler, og mer muskler er heldig fordi det øker forbrenningen din i det hele tatt. Selv om det ikke gjør at du går ned i vekt, så kommer du til å gå inn noen hakk på beltet, og det er jo det som teller vel? Dessuten blir kroppen fort vant til et statisk kCal inntak, som feks 2500 om dagen. Da vil den begynne å spare, og lagre mer i fettdepoter samt skille ut kortisol og andre gufne stresshormoner. Du kan derfor med fordel ta en dag i uken hvor du spiser det du føler for. Det vitenskapelige grunnlaget for denne teorien finner du massevis av dokumentasjon av på nett, blant annet iform.no, selv om den er ganske omstridt.

!!Uansett vil det være fordelaktig å ikke holde deg så mye som 500-1000kCal under minimum for opprettholdelse av muskelmasse, men gjerne så lite som 300.. så slipper du overtrening og utmattelse, bygger mer muskler (som øker forbrenningen/slanker), og holder ut lengre!

Opprinnelig skrevet av Hardway

uncle bens er et merke, ikke en type ris.

Vet, jeg bare nevnte det som et eksempel på hvit ris i butikken

så vidt meg bekjent er brun ris full av vitaminer og mineraler. andre rissorter verdt å ta en kikk på er: dongoora, basmati, parboiled osv.

jeg foretrekker basmati. nydelig på smak

Ok, takk Jeg var egentlig bare ute etter å vite om det var bedre å spise noe annet enn den hvite "butikkrisen", og eventuelt hva som er best.

Takk for alle svar!

Opprinnelig skrevet av vio

Vit at du øker forbrenningen ganske betydelig ved å innta et minimum av essensielle fettsyrer fordelt over dagen. Det skal ikke mer til enn å hive inn 6-7 cashewnøtter til hvert måltid. Det er ikke så mye at det stimulerer fettproduksjonen, men nok til å holde insulinet jevnt.

Funker valnøtter også bra? Valnøtter og cashewnøtter er nam nam. Ikke like godt urøstet og usaltet, men godt fordet. Et par nøtter av hver type til hvert måltid funker vel da bra (må vel ikke være bare cashewnøtter?).

Opprinnelig skrevet av vio

Og så bomben -
Det er ikke nødvendig å slanke seg med høy protein - lav karbo og underskudd av daglig kCal vedvarende! Faktisk kan det være motstrebersk! Om du spiser for altfor lite kCal klarer du neppe å bygge muskler, og mer muskler er heldig fordi det øker forbrenningen din i det hele tatt. Selv om det ikke gjør at du går ned i vekt, så kommer du til å gå inn noen hakk på beltet, og det er jo det som teller vel? Dessuten blir kroppen fort vant til et statisk kCal inntak, som feks 2500 om dagen. Da vil den begynne å spare, og lagre mer i fettdepoter samt skille ut kortisol og andre gufne stresshormoner. Du kan derfor med fordel ta en dag i uken hvor du spiser det du føler for. Det vitenskapelige grunnlaget for denne teorien finner du massevis av dokumentasjon av på nett, blant annet iform.no, selv om den er ganske omstridt.

!!Uansett vil det være fordelaktig å ikke holde deg så mye som 500-1000kCal under minimum for opprettholdelse av muskelmasse, men gjerne så lite som 300.. så slipper du overtrening og utmattelse, bygger mer muskler (som øker forbrenningen/slanker), og holder ut lengre!

Tenkte jeg skulle prøve protein:karbo:fett 40:40:20 og jobbe derfra.

Hva er minimum inntak av kalorier jeg bør ha per døgn? Jeg veier 95-100 kilo tror jeg (må nesten få veid meg, veide 97 i vår, og har ikke gått opp så vidt jeg vet). Jeg er 170 høy. Dietten jeg har lagt meg på nå er mellom 1500-1700 kcal (ikke treningsdager) og ca 1700-1900 kcal på treningsdager. I tillegg tenker jeg å bruke lørdager som nam nam dager. Behøver kanskje ikke proppe i meg så mye mer, bare spise annen type mat (ikke "ja mat" ).

Når jeg er på slankern, er det noe hensikt å kjøpe maltodextrin og putte i meg sammen en proteinshake på morgenen, før jeg dusjer etter en joggetur, før frokost? Eller finnes det bedre tips?

Noen som vet hvor jeg kan få kjøpt Linfrølje? f.eks. Lindbergs sin?

Opprinnelig skrevet av titanz

Når jeg er på slankern

Når du er på slankern?

Trodde slanking var å be om bråk jeg. Det beste er vel å legge om kostholdet så man har kontroll på maten, og slipper å gå opp og ned som en jojo?

Opprinnelig skrevet av titanz

Takk for alle svar!


Funker valnøtter også bra? Valnøtter og cashewnøtter er nam nam. Ikke like godt urøstet og usaltet, men godt fordet. Et par nøtter av hver type til hvert måltid funker vel da bra (må vel ikke være bare cashewnøtter?).


Tenkte jeg skulle prøve protein:karbo:fett 40:40:20 og jobbe derfra.

Hva er minimum inntak av kalorier jeg bør ha per døgn? Jeg veier 95-100 kilo tror jeg (må nesten få veid meg, veide 97 i vår, og har ikke gått opp så vidt jeg vet). Jeg er 170 høy. Dietten jeg har lagt meg på nå er mellom 1500-1700 kcal (ikke treningsdager) og ca 1700-1900 kcal på treningsdager. I tillegg tenker jeg å bruke lørdager som nam nam dager. Behøver kanskje ikke proppe i meg så mye mer, bare spise annen type mat (ikke "ja mat" ).

Når jeg er på slankern, er det noe hensikt å kjøpe maltodextrin og putte i meg sammen en proteinshake på morgenen, før jeg dusjer etter en joggetur, før frokost? Eller finnes det bedre tips?

Noen som vet hvor jeg kan få kjøpt Linfrølje? f.eks. Lindbergs sin?

Linfrøolje får du på jobben min . hehe. Lindberg sin er på alle helsekoster, og går ut for 47-55kr om jeg ikke husker helt feil. Rapsolje er like greit egentlig. Linfrøolje har 55% omega-3-fettsyrer, mens raps er mildere på smak og inneholder omega-3 og -6 i et idellt forhold på 1:2. Koster dessuten litt mindre.

Daglig inntak er litt verre. Mange sier at du skal gange den fettløse kroppsvekten din med 44, men det er egentlig en generisk overskuddsberegning for dem som vil vokse. Leste et hefte fra Multipower på det der, som viser at det varierer med alderen og fettprosenten, samt daglig aktivitet. Var et nokså komplisert regnestykke, men omtrent sånn som dette (gitt at du er 20-24år):
Vekten av din fettløse masse x 26 (feks 2600) kCal
pluss 600kCal for hver time med løping eller jogging
pluss 400kCal for hver time med vektløfting.
Hold deg 300kCal under grensen på hviledager hvertfall, men ikke gå vedvarende under, da du bare sliter bort mer muskler enn fett på det.

40:40:20 ser helt fint ut. Det viktige er bare at du ikke spiser store mengder fett og karbohydrater i samme måltid, men det vet du .
Forsøk å få måltider med karbo+prot, og prot+fett.
Gjør det gjerne som karbo før kl. 18, fett etter (..eller siste karbomåltid like etter trening).

Opprinnelig skrevet av worbid

Når du er på slankern?
Trodde slanking var å be om bråk jeg. Det beste er vel å legge om kostholdet så man har kontroll på maten, og slipper å gå opp og ned som en jojo?

Forhåpentligvis så blir det en ny stil etterhvert, ellers blir det vel bare jojo ut av det. So far so good. Slik som det er nå så er det ingen grunn til at jeg ikke skal fortsette livsstilen, for maten er generelt god, og det er mye å velge mellom. For min del er det bare nå og holde treninga vedlike.

Opprinnelig skrevet av vio

Daglig inntak er litt verre. Mange sier at du skal gange den fettløse kroppsvekten din med 44, men det er egentlig en generisk overskuddsberegning for dem som vil vokse. Leste et hefte fra Multipower på det der, som viser at det varierer med alderen og fettprosenten, samt daglig aktivitet. Var et nokså komplisert regnestykke, men omtrent sånn som dette (gitt at du er 20-24år):
Vekten av din fettløse masse x 26 (feks 2600) kCal
pluss 600kCal for hver time med løping eller jogging
pluss 400kCal for hver time med vektløfting.
Hold deg 300kCal under grensen på hviledager hvertfall, men ikke gå vedvarende under, da du bare sliter bort mer muskler enn fett på det.

Med fettløse masse mener du en BMI på en eller annen verdi, eller fettprosent på 0 (eller noe helt annet)? For meg på 170cm med kraftig benbygning (alle ser jeg er småfeit, men svært få som tror jeg veier så mye som 95-100 kilo), hvor mye er da egentlig fettløs masse? Er 28 år gammel om det har noe å si.

Og rapsolje skal bli, hehe. Sånn rapsolje til 11 spenn litern på Rimi, er det bare å drite i? Eller bør jeg stikke innom helsesjappe og kjøpe Lindbergs eller noe annet med høyere kvalitet?

Opprinnelig skrevet av titanz

Forhåpentligvis så blir det en ny stil etterhvert, ellers blir det vel bare jojo ut av det. So far so good. Slik som det er nå så er det ingen grunn til at jeg ikke skal fortsette livsstilen, for maten er generelt god, og det er mye å velge mellom. For min del er det bare nå og holde treninga vedlike.

Rapsolje skal bli hehe. Sånn rapsolje til 11 spenn litern på Rimi, er det bare å drite i? Eller bør jeg stikke innom helsesjappe og kjøpe Lindbergs eller noe annet med høyere kvalitet?

Min alder er 28 bare så det var sagt

Ok, forbrenningen synker med alderen. Jeg husker ikke det eksakte tallet, men du kan sikkert strippe av 200kCal til, med alderen din. Gamling. hehe.

Opprinnelig skrevet av vio

Ok, forbrenningen synker med alderen. Jeg husker ikke det eksakte tallet, men du kan sikkert strippe av 200kCal til, med alderen din. Gamling. hehe.

Uhm. Titanz. Dataing.. . Gikk du på gløshaugen? Jeg gikk siv.ing.datatek i noen år og orket ikke mer, så jeg hoppet av :s.

Men nå er det nå engang slik.. ser du bor i Trondheim. Om du dropper innom Life på City Lade og ser en guttefant i kassen, så er det altså meg. Kan hjelpe deg med matprogram og sånt, og så kan jeg kanskje kjøpe rapsoljen til deg pr. ansattrabatt om sjefen ser en annen vei eller noe.. hehe.

oi, jeg editerte meldinga over jeg i stedet for å legge til en ny :P tar du en titt, for jeg er ikke helt klok på hva du mener!

Nei, HiST, går 3dje året nå, er sånn laban som har jobba noen år og så fant ut at jeg skulle studere

Takk for kjapt svar i allefall!

Opprinnelig skrevet av titanz

oi, jeg editerte meldinga over jeg i stedet for å legge til en ny :P tar du en titt, for jeg er ikke helt klok på hva du mener!

Nei, HiST, går 3dje året nå, er sånn laban som har jobba noen år og så fant ut at jeg skulle studere

Takk for kjapt svar i allefall!

Med fettløs masse menes kroppsvekten din om du ikke hadde underhudsfett. Fettprosenten kan måles med et instrument som tester vibrasjoner i håndleddet, eller med en fettklype, men vi får være rause og si at du har 25%, da en ganske slank type har 12-14 og 4 medfører kronisk lungebetennelse. Det vil da si at din fettløse vekt er 3/4 av kroppsvekten din. Verre er det ikke

Ah, tusen takk, jeg sier min fettløse er 70 kilo og beregner ut fra det jeg da... Så får jeg se hvordan det går

Og så to kjappe til:

1. Maltodextrin og protein shake etter joggetur om morran, er det tingen? Eller finnes det noe bedre? Så spiser jeg en havregrøt frokost eller tilsvarende en liten time senere? Tenker her bare å få i meg litt karbohydrater og proteiner slik at jeg ikke tærer på musklene mer enn nødvendig etter joggeturen.

2. Og nøtter, ser du anbefaller cashewnøtter vio, men vil valnøtter/ valnøttkjerner funke like bra? Spiser begge deler, men kjekt å kunne putte i seg litt av hvert. Mandler ser jeg også folk anbefaller, kan sikkert prøve å knaske det også med tiden...

Opprinnelig skrevet av titanz

Ah, tusen takk, jeg sier min fettløse er 70 kilo og beregner ut fra det jeg da... Så får jeg se hvordan det går

Og så to kjappe til:

1. Maltodextrin og protein shake etter joggetur om morran, er det tingen? Eller finnes det noe bedre? Så spiser jeg en havregrøt frokost eller tilsvarende en liten time senere? Tenker her bare å få i meg litt karbohydrater og proteiner slik at jeg ikke tærer på musklene mer enn nødvendig etter joggeturen.

2. Og nøtter, ser du anbefaller cashewnøtter vio, men vil valnøtter/ valnøttkjerner funke like bra? Spiser begge deler, men kjekt å kunne putte i seg litt av hvert. Mandler ser jeg også folk anbefaller, kan sikkert prøve å knaske det også med tiden...

Høres ut som en god plan.