Tråd: Tommelfingerregler ang. kcal?

Heisann, har lest litt om ca. beregning av kaloribehov etc. Stemmer dette?

"Tommelfingerregelen er vel ca:

Skal du ned i vekt 28 - 20 kcal per kg.
Skal du vedlikeholde 30 - 35 kcal per kg.
Skal du opp i vekt 35-40 kcal per kg.

eks. 100 kg opp i vekt: 100 * 40 = 4000 kcal.

Slik finner du kcal mengden.

Protein = 4 kcal pr gram
Fett = 9 kcal pr gram
Karbohydrater = 4 kcal pr gram
Alkohol = 7 kcal pr gram

Protein per FETTFRI mengde kg:

1,5 til 4 g pr (kommer ann på hvem du spør):

Har du en fett prosent på 15%, betyr det at mannen på 100 kg må ha:

85 * 3 = 255 gram protein pr dag = 255 * 4 = 1020

30% av kostholdet burde komme fra fett = 4000 * 0,3 = 1200

Dvs. 4000 - 1020 - 1200 = 1780 kcal som kommer fra karbo.

1780 / 4 = 445 g karbo."

Ser vel greit ut det der, men som du sier selv, det kommer jo helt an på hvem du spør, spesielt ang hvor mye prots pr dag.