Maltodextrin

**LurePer** · 02-09-09, 17:46

Markin Berkhan om maltodextrin

Maltodexshit

Q: What are your thoughts on maltodextrin/protein shakes post-workout? I usually have 40g protein and 100 g of carbs (maltodextrin) in my post-workout shake. Can I still have this?

A: Like protein shakes, maltodextrin is unnecessary, and in the end counterproductive during dieting. Maltodextrin is far worse than protein shakes.

The only benefit maltodextrin has in comparison to a lower GI whole food carbohydrate (potatoes, pasta, rice etc) is in the form of faster glycogen replenishment, when muscle glycogen is measured at the 8-12th hour mark. And this is completely irrelevant unless you plan on training the same muscle group in the morning. Which you won’t. Doesn't enhance muscle growth or improve recovery, it just shuttles carbs for storage a little bit faster. Relevant for elite athletes doing multiple sessions a day, completely useless for someone working out 3-4x/week.

In the end maltodextrin is just a shitty high GI carb that tastes like shit and won't fill you up for shit. Stay the hell away from it if you wan’t to get lean and stay full and satisfied during the diet. Why would you want to gulf down such a perverse amount of calories when they can be eaten instead?

That being said, yes, you can have it. Just like it says in the plan, you may swap foods in whatever fashion you like, as long as you stick to the calorie and macrocomposition guidelines for the day (and stick fairly close to the ones given for the meals).

**Cristal** · 02-09-09, 17:50

Martin Berkhan <3<3<3

**HITFrank** · 02-09-09, 18:31

Dette er ikke old school, eller?

**Baronen** · 02-09-09, 19:20

Opprinnelig skrevet av LurePer

Markin Berkhan om maltodextrin

Maltodexshit

In the end maltodextrin is just a shitty high GI carb that tastes like shit and won't fill you up for shit.

En ting er iallefall sikkert, det smaker helt nydelig etter trening.
Gir ekstra god smak på proteinshaken IMO.
Jeg kutter den iallefall ikke ut.

**tombody** · 02-09-09, 19:36

Det er ikke aktuelt å begynne å kokkelere etter trening! Lean og fin som jeg er, ser jeg ikke problemet …

EDIT: Det er ingenting i veien med smaken.

**LurePer** · 02-09-09, 19:39

man trenger og fylle opp Glycogen lagerene etter Trening med raske Carbs

**BOB** · 02-09-09, 19:47

Jeje. Martin er en råtass!

Jeg har også sluttet med den klassiske PWO-shaken med protein og 100 g malto

Spiser heller fast føde. Merker det på fettprosenten.

Men skal man kjøre en skikkelig überbulk, kan vel en solid PWO shake være på sin plass

**LurePer** · 02-09-09, 19:52

Jeg har en liten man-crush på Martin! Smart og velartikulert, dessuten har han jobbet som modell i Milano! Hvor fett er ikke det?!

**Cristal** · 02-09-09, 20:21

Det beste er at Berkhan, Børge og Lyle skal skrive bok sammen. Bare for å irritere GremLings

**Baronen** · 02-09-09, 20:48

Opprinnelig skrevet av Cristal

Det beste er at Berkhan, Børge og Lyle skal skrive bok sammen. Bare for å irritere GremLings

Haha.
Da får vel du konstant sprutograsme for hvert ord du leser i den boka?

**MHG** · 02-09-09, 21:13

Opprinnelig skrevet av Cristal

Det beste er at Berkhan, Børge og Lyle skal skrive bok sammen. Bare for å irritere GremLings

Er Lyle på IFbølgen nå også? I boken hans er IF nevnt som et "interessant resultat" men ikke noe særlig mer enn det (og han anbefaler spredte måltider ut over dagen)

**McBain** · 02-09-09, 21:33

Spørs jo helt hva formålet er.

Det vil jo gi mye større insulinrespons fra kroppen, og insulin er jo kanskje det mest anabole hormonet man har i kroppen naturlig. Derimot har jeg mer tro på f.eks bananer + proteinshake enn malto.

Eventuelt nystekte rundstykker er ganske digg etter trening!

Edit: Men ja, er man på DIETT så ville jeg aldri i verden drukket malto.

Min empiri tilsier at det beste er å gå på knallhard diett uten karbs selv etter trening, for å deretter superkompensere karboen 1-2 dager med påfølgende beinhard økt. Det spørs jo seff litt hvordan man trener også. Slik folk flest trener er det ikke nødvendig med nevneverdig karbo, men nå er det sikkert noen her som er litt mer hardcore enn som så.

Alternativt IF, da er det naturlig å spise en del karbo på treningsdager.

I dag fastet jeg frem til kl 18, spiste 600 kcal primært fra egg og spiste 600 kcal til ved middag. Blir en liten kaseinshake så er det diett igjen i morgen. Kompenserer hardt for noen uker med kos. Hehe

**LurePer** · 02-09-09, 21:45

Nystekte rundstykker

Hvete er for meg som heroin er for Ninni Stoltenberg!

**Cristal** · 03-09-09, 06:22

Opprinnelig skrevet av moreheavygravy

Er Lyle på IFbølgen nå også? I boken hans er IF nevnt som et "interessant resultat" men ikke noe særlig mer enn det (og han anbefaler spredte måltider ut over dagen)

Nei, ikke i like stor grad som Berkhan, i hvert fall. Boken dreier seg nok om andre ting enn kun IF

**MrMuscle** · 03-09-09, 06:28

Hadde det ikke funnes Vitargo eller Waxy maize så hadde jeg definitivt kjørt en malto/dextrose kombinasjon rett etter trening. Selv på kaloriunderskudd.

**HITFrank** · 03-09-09, 06:46

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Hadde det ikke funnes Vitargo eller Waxy maize så hadde jeg definitivt kjørt en malto/dextrose kombinasjon rett etter trening. Selv på kaloriunderskudd.

Hvorfor?

**ANARKI 99** · 03-09-09, 06:57

Her om dagen drakk jeg en 0,33l glass cola og en flaske zero carb fra qnt med 34g protein, det var en digg pwo

**MrMuscle** · 03-09-09, 07:23

Opprinnelig skrevet av HITFrank

Hvorfor?

Av samme grunner han fraråder folk om å holde seg vekke fra den.

- Hurtigere glykogenoppfylling
- Insulinspike

**maxgain** · 03-09-09, 20:26

Hvorfor er hurtig glykogenlagring i større grad enn feks havregryn viktig for deg?

Hva er flott med den insulinøkningen?

**tombody** · 03-09-09, 20:53

Tidligere ble det påstått at karbohydratinntak under og like etter trening var uproblematisk med tanke på insulinøkning. Har jeg misforstått noe, eller er dette bare en gammel myte?

**Cristal** · 04-09-09, 06:27

Opprinnelig skrevet av maxgain

Hvorfor er hurtig glykogenlagring i større grad enn feks havregryn viktig for deg?

Hva er flott med den insulinøkningen?

På godt norsk kalles det 'bro-science'

**MrMuscle** · 04-09-09, 07:29

Opprinnelig skrevet av maxgain

Hvorfor er hurtig glykogenlagring i større grad enn feks havregryn viktig for deg?

Hva er flott med den insulinøkningen?

Fordi jeg ønsker en så rask som muling insulinspike pga den gode anti-katabole effekten det gir, bruker jeg et karbohydrat som gir meg den effekten. Det i tillegg til glykogenlagringen mener jeg er spesiellt viktig når man er på TCD og det er 48 timer siden forrige inntak av karbo. 15-20 minutter etter inntaket av WM (eller Vitargo), EAA og CEE så inntar jeg havregryn og myseisolat. På den måten får jeg fordelene fra både raske og tregere karbohydrater.

**kengdal** · 04-09-09, 12:08

Opprinnelig skrevet av LurePer

Hvete er for meg som heroin er for Ninni Stoltenberg!

Hahaha, evig bra!!

**kengdal** · 04-09-09, 12:10

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Fordi jeg ønsker en så rask som muling insulinspike pga den gode anti-katabole effekten det gir, bruker jeg et karbohydrat som gir meg den effekten. Det i tillegg til glykogenlagringen mener jeg er spesiellt viktig når man er på TCD og det er 48 timer siden forrige inntak av karbo. 15-20 minutter etter inntaket av WM (eller Vitargo), EAA og CEE så inntar jeg havregryn og myseisolat. På den måten får jeg fordelene fra både raske og tregere karbohydrater.

Kjører du noen form for karb/insulinspike med EAA før trening, eller bare etter?

**MrMuscle** · 04-09-09, 12:11

Før trening tar jeg EAA, CEE, Beta-alanine og koffein nå om dagen. Men bruker som regel et ferdig pre-workout tilskudd. Så ingen karbohydrater da nei.

**AxMataz** · 04-09-09, 13:52

Opprinnelig skrevet av LurePer

Relevant for elite athletes doing multiple sessions a day, completely useless for someone working out 3-4x/week.

Om jeg trener benpress/knebøy på mandag, så kjenner jeg det fortsatt henger litt igjen når jeg spiller fotball på torsdag. Rask restitusjon er kanskje ikke så dumt likevel?

**LurePer** · 04-09-09, 13:58

For ditt vedkommende ville jeg tatt det siden du ikke legger på deg fett, men for en som meg stiller det litt annerledes

**MHG** · 04-09-09, 14:58

Opprinnelig skrevet av lureper

nystekte rundstykker

hvete er for meg som heroin er for ninni stoltenberg!

+1

**Cristal** · 04-09-09, 15:28

Opprinnelig skrevet av LurePer

For ditt vedkommende ville jeg tatt det siden du ikke legger på deg fett, men for meg som stiller er det litt annerledes

Når får vi se formbilder?

Tråd: Maltodextrin

LinkBack

Trådverktøy

Søk i tråden

Maltodextrin

Regler for innlegg