Tråd: Tråden for de som er blitt feite og jævlige etter sommeren!!

Ettersom denne tråden skulle ligget i en blanding av trening, kosthold og kosttilskudd delene så valgte jeg bare den siste!

Tenkte vi kunne dele litt planer for å få av sommerflesket for de som ikke kjører rett på vinterbulken!!
Her er det da ypperlig å dele strategier for hvordan man skal komme seg tilbake til en akseptabel form! Denne tråden er da selvfølgelig ikke for mennesker som syns det er helt ok og se ut som en strandet hval om vinteren for å legge på seg muskler. Men mer for mennesker som ønsker å dra av fett samtidig som man legger på seg litt muskler!

Så her kan du altså fortelle om kosttilskuddene du har kjøpt inn for å nå dette målet og dietten som du skal følge de nærmeste månedene! Treningsprogram er en smule uinteressant av den grunn at tråden hadde endt opp med å være på størrelse med selvbiografien til Adolf Hitler.

Her er det jo et mangfold av utveier. Del gjerne dine mest vellykkede fremgangsmåter!

Er fullt klar over at det er 40(om ikke tusen) ulike slike tråder på forumet men tenkte vi kunne samle driten litt her. Greit med litt repetisjon og selvfølgelig litt motivasjonshistorer

Selv står jeg litt mellom å kjøre gode gamle TCD eller IF og tenker og kombinere dietten med litt rein effe og mye fysisk aktivitet og styrke.

Ekke feil og ha en digg fettprosent om vinteren og! selv om man kan skjule mye bak en feit ullgenser og polarekspedisjonsjakke! men det er jo selvfølelsen som er viktig her hehe

Tilbake på IF. H&F sine småmåltider gjorde meg aldri tilfredsstilt på lik linje som et skikkelig IF-måltid

Her er planen PSMF i 6 uker med 1 ukentlig refeed dag a max 400g karbs.

- Høyt på karbs
- Lavt på fett
- 100-200 gram protein daglig.

- Mest korn og melkeprodukter

- Spiser etter sultfølelse og rutiner (Antall måltider varierer, men spiser f.eks. alltid frokost av rutine)

Havner vel i snitt på ca 1800-1900 kcal daglig med dette.

så mye sommerfett er det ikke på denne kroppen da jeg skal stille om 3 uker

etter konkuransene legger jeg meg et par uker på 3000 kcal før jeg så justerer opp til 4000-4500kcal

jeg kommer da til å justere opp litt på karbs og ned litt på proteiner i forhold til hvordan forholdene har vært gjennom dieten nå i sommer.

kommer til å fortsette med å veie maten utover vinteren.
skal prøve å pakke på meg enda mer masse og da hovedsaklig jobbe med svakheter.

jobber med kostholds oppsettet per dags dato, kan sikkert legge det ut i både loggen min og her når det er ferdig snikret sammen

Opprinnelig skrevet av HITFrank

Her er planen PSMF i 6 uker med 1 ukentlig refeed dag a max 400g karbs.

Hva er PSMF?

Hvorfor skal du øke så voldsomt på kaloriene Gremlings? Må da være plenty å ligge 10kg over konkurransevekten og ikke gå rundt vannete og fæl?

Jeg spiser TCD og har gjort det i godt over et år. Fungerer veldig fint både til å bygge og holde fettprosenten i sjakk. Et par små forandringer og man går fra kalorioverskudd til underskudd og vice versa.

Ligger på rundt 2800kcal på treningsdager og 2400kcal på treningsfridager. 6 økter a 30 minutter rolig morgenkardio i uken. En refeed dag i uken på en ca 1000g karbo. Vekten er 94,5kg og midjen 85cm. Målet i førsteomgang er ned på rundt 82cm rundt midjen. Så får jeg se om jeg er fornøyd da eller ei.

MrM, hva er egentlig formålet bak den refeed-dagen du har? Jeg mener, du spiser jo karbohydrater etter trening som burde tilsvare glykogenet du bruker (du har jo ikke et så høyt volum).

På CKD og slikt har man jo refeeds, men der er jo volumet veldig høyt, UD2.0 har jo for eksempel et volum på 20-30 sett på 15-20 repetisjoner per muskelgruppe.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Hvorfor skal du øke så voldsomt på kaloriene Gremlings? Må da være plenty å ligge 10kg over konkurransevekten og ikke gå rundt vannete og fæl?

Jeg spiser TCD og har gjort det i godt over et år. Fungerer veldig fint både til å bygge og holde fettprosenten i sjakk. Et par små forandringer og man går fra kalorioverskudd til underskudd og vice versa.

Ligger på rundt 2800kcal på treningsdager og 2400kcal på treningsfridager. 6 økter a 30 minutter rolig morgenkardio i uken. En refeed dag i uken på en ca 1000g karbo. Vekten er 94,5kg og midjen 85cm. Målet i førsteomgang er ned på rundt 82cm rundt midjen. Så får jeg se om jeg er fornøyd da eller ei.

10 kg over konkuranse vekt er selvsagt ønsket ja... jeg starta jo dieten på nesten 4000kcal og har god erfaring med å ligge rundt omkring der kontra 6000+ som jeg lå på i 2008.
blir ikke mye over 10-15kg over konkuranse vekt om jeg legger meg på mellom 3800 og 4200.
blir fettklypa som skal avgjøre til syvende og sist uansett da jeg har som mål og ikke overstige 12-15%.
kommer til å spise rent å fortsette med litt kardio.

spiser du 2800kcal? det er jo rett over det flere jenter ligger på offseason.
kan være lite optimalt å bygge max muskler på.
men for all del funker det for deg så hvorfor ikke.

Opprinnelig skrevet av LurePer

MrM, hva er egentlig formålet bak den refeed-dagen du har? Jeg mener, du spiser jo karbohydrater etter trening som burde tilsvare glykogenet du bruker (du har jo ikke et så høyt volum).

På CKD og slikt har man jo refeeds, men der er jo volumet veldig høyt, UD2.0 har jo for eksempel et volum på 20-30 sett på 15-20 repetisjoner per muskelgruppe.

Leptin.

Opprinnelig skrevet av GrEmLiNgS

spiser du 2800kcal? det er jo rett over det flere jenter ligger på offseason.
kan være lite optimalt å bygge max muskler på.
men for all del funker det for deg så hvorfor ikke.

Tror 350g protein skal ta seg av muskelveksten. Så ingen fare der. Jeg smeller bare opp i vekt så snart jeg nærmer meg 3000kcal. Jeg ble jo 120kg med litt over 3000kcal, og da kjørte jeg kardio i tillegg. Det gidder jeg ikke.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Leptin.



Tror 350g protein skal ta seg av muskelveksten. Så ingen fare der. Jeg smeller bare opp i vekt så snart jeg nærmer meg 3000kcal. Jeg ble jo 120kg med litt over 3000kcal, og da kjørte jeg kardio i tillegg. Det gidder jeg ikke.

ja ser du ligger høyt på proteiner og etter min mening for lavt på karbs, men ser jo det funker for deg så gi gass
jeg derimot gjør motsatt offseason justerer ned fra rett over 400 til rett rundt 300 å øker karbs noe.
det ser jeg har fungert veldig bra for andre så gjennstår det å se om det funker for meg etter diet.
det funket nå i vår før dieten ihvertfall men det er jo nå den store "testen" kommer.
ser jeg at det går helt på trynet så kutter jeg selvsagt.
skal ikke havne i familien til keiko igjen

Etter min mening så ligger du for høyt på karbs. Men det funker for deg så gi gass. Meninger er som rævhøl, alle har et. Jeg har funnet det siste man skal bry seg med er hva ANDRE mener om sin egen diett.

Les opp om TCD/CKD om du ønsker å ha mer forståelse for hvorfor lav karb kan gi like gode resultater som høy karb.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Etter min mening så ligger du for høyt på karbs. Men det funker for deg så gi gass. Meninger er som rævhøl, alle har et. Jeg har funnet det siste man skal bry seg med er hva ANDRE mener om sin egen diett.

Les opp om TCD/CKD om du ønsker å ha mer forståelse for hvorfor lav karb kan gi like gode resultater som høy karb.

jeg bryr meg ikke om din diet eller ditt oppsett sa bare min mening som sagt gjør som du vil så lenge det funker for deg. jeg er ikke i posisjon til å forteller deg hva du SKAL gjøre
og det du gjør har du jo bevist funker.

nå i vår var det ihvertfall det som ga meg best økning av de metodene jeg har testet så langt.
om det vil gjøre det nå uten at jeg legger på meg mye gjennstår jo å se
jeg er åpen for å teste forskjellige ting og alt må jo prøves.

har lest litt om det men ikke mye, skal deffentlig lese/fordype meg mer om og rundt det.
men det å leve på lav karb/nesten ingen karbs og kun prottiser har jeg testa og det var bare med på å gjøre hverdagen slitsom da jeg var trøtt og sliten konstant.

Er begynt å trene 2 kondisjonsøkter i uka + 2-3 styrkeøkter. Spiser stort sett akkurat hva jeg har lyst på (i hovedsak sunn mat) og legger ikke på meg et gram fett.

Opprinnelig skrevet av Lean01

Hva er PSMF?

Protein Sparende Modifisert Faste!

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Leptin.

Du ligger jo pluss i kalorier hele uken, hva skal den refeed dagen din videre stimulere?

Jeg ville heller fordelt de karbohydratene du spiser i refeeden din etter trening.

Opprinnelig skrevet av HITFrank

Du ligger jo pluss i kalorier hele uken, hva skal den refeed dagen din videre stimulere?

Jeg ville heller fordelt de karbohydratene du spiser i refeeden din etter trening.

Jeg har vektreduksjon hver uke.

Og når det kommer til Hitfrank VS SKIP ang diettoppsett så vinner SKIP uten konkurranse.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Jeg har vektreduksjon hver uke.

Og når det kommer til Hitfrank VS SKIP ang diettoppsett så vinner SKIP uten konkurranse.

På 2400-2800kcal + refeed dagen så går du ned, men hvis du spiser 3000kcal om dagen så blir du 120kg feit?? Something isn't right

Hva vil du frem til? Det er selvfølgelig over et år siden jeg spiste over 3000kcal da jeg har vært på denne dietten over et år. På den tid har jeg økt muskelmassen og dermed naturlig nok kan spise litt mer uten å legge på meg. Jeg gikk vel rett på 3500 eller noe etter NM i 2006. Om det ikke var mer. Så bakket vi det litt av når vi så vektøkningen, men det hjalp ikke og jeg fortsatte å øke i vekt. Så på 120kg var nok nok og vi reduserte på kaloriene.

En annen faktor er karbohydratene. Jeg legger tydeligvis lettere på meg med konstant inntak av karbohydrater. Så ved å begrense de til etter trening og en refeed dag så kan jeg kontrollere det bedre.

Da jeg var ferdig med deffen i November i fjor så gikk jeg over til kalorimengden jeg spiser nå. Økte sakte men sikkert opp til 100kg og dermed måtte gjøre endringer i form av mer kardio for å redusere vekten igjen.

Dette vet du da du har kommentert det tusen ganger før.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Hva vil du frem til? Det er selvfølgelig over et år siden jeg spiste over 3000kcal da jeg har vært på denne dietten over et år. På den tid har jeg økt muskelmassen og dermed naturlig nok kan spise litt mer uten å legge på meg. Jeg gikk vel rett på 3500 eller noe etter NM i 2006. Om det ikke var mer. Så bakket vi det litt av når vi så vektøkningen, men det hjalp ikke og jeg fortsatte å øke i vekt. Så på 120kg var nok nok og vi reduserte på kaloriene.

En annen faktor er karbohydratene. Jeg legger tydeligvis lettere på meg med konstant inntak av karbohydrater. Så ved å begrense de til etter trening og en refeed dag så kan jeg kontrollere det bedre.

Da jeg var ferdig med deffen i November i fjor så gikk jeg over til kalorimengden jeg spiser nå. Økte sakte men sikkert opp til 100kg og dermed måtte gjøre endringer i form av mer kardio for å redusere vekten igjen.

Dette vet du da du har kommentert det tusen ganger før.

Tåler du ikke at noen stiller spørsmål til deg, eller er det bare pga at det er jeg som stiller de?

Var du under Skip når du endte opp på 120kg?

Opprinnelig skrevet av HITFrank

Tåler du ikke at noen stiller spørsmål til deg, eller er det bare pga at det er jeg som stiller de?

Var du under Skip når du endte opp på 120kg?

Syns jeg svarte godt for meg jeg.

Ja jeg har vært under Skip siden 2006.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Jeg har vektreduksjon hver uke.

Og når det kommer til Hitfrank VS SKIP ang diettoppsett så vinner SKIP uten konkurranse.

Opprinnelig skrevet av HITFrank

Tåler du ikke at noen stiller spørsmål til deg, eller er det bare pga at det er jeg som stiller de?

Var du under Skip når du endte opp på 120kg?

Case closed!

Tror jeg skal trene styrke tre dager per uke, og ha ca 130g karbs på treningsfrie dager og ca 300 på treningsdager. Også må jeg finne en lur protokoll for dager med alkohol .. kanskje PSMFish?

Hvordan er den closed? Jeg la ikke på meg noe muskelmasse syns du? Det var et eksperiment, se hva kroppen min sa om å bli tung. De fleste på min høyde må legge seg i seriøst kalorioverskudd for å bygge masse. Når jeg tok av fettet så var det betraktelig muskelmasseøkning. Men det var for slitsomt å gå rundt slik, så jeg vil heller være i form, om det så betyr at jeg øker mindre.

Uansett så er jo formen min bedre der en du har oppnådd på de fleste "diettene" dine. Så jeg skjønner ikke hva du gnåler for.

Hvor høy er du MrM? Opp i mot 190?

Stemmer, 189.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Hvordan er den closed? Jeg la ikke på meg noe muskelmasse syns du? Det var et eksperiment, se hva kroppen min sa om å bli tung. De fleste på min høyde må legge seg i seriøst kalorioverskudd for å bygge masse. Når jeg tok av fettet så var det betraktelig muskelmasseøkning. Men det var for slitsomt å gå rundt slik, så jeg vil heller være i form, om det så betyr at jeg øker mindre.

Så lave gutter som ønsker å øke i muskulatur må ikke ligge så mye i kalorioverskudd som høye gutter? Hva kaller man dette fenomenet?

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Uansett så er jo formen min bedre der en du har oppnådd på de fleste "diettene" dine. Så jeg skjønner ikke hva du gnåler for.

Gnåler ikke. Dessuten så var jeg rundt 80cm rundt livet med en vekt på 92-93 kg i begynnelsen av 2000, men det unnskylder jo ikke forfallet de siste årene.

Opprinnelig skrevet av HITFrank

Så lave gutter som ønsker å øke i muskulatur må ikke ligge så mye i kalorioverskudd som høye gutter? Hva kaller man dette fenomenet?

Gnåler ikke. Dessuten så var jeg rundt 80cm rundt livet med en vekt på 92-93 kg i begynnelsen av 2000, men det unnskylder jo ikke forfallet de siste årene.

Dårlig skrevet av meg. Mente at jo høyere og tyngre man er jo mer kalorier må man normalt sett ta inn for å vokse. Men for meg så er dette tydeligvis ikke nødvendig. Noe som er helt ok for meg.

Du gnåler. Du rakker ned på formen min og SKIP sine kunnskaper uten å vite hva planer og mål vi har hatt. Ingenting skjer med fysikken min uten at det er en grunn til det. Vi hadde 12 måneder med planlagt hard bulk for å se hva som skjedde. Jeg la på meg musklemasse men for mye fett til å forsvare kalorimengden i mine øyne. Derfor gjør vi ikke det lengre.

Uten korsryggtykkelse så er det klart at midjen din kan være så lav. Men så tipper jeg at kassemålet var tilsvarende lavt. Ser du, jeg og kan.

Opprinnelig skrevet av MrMuscle

Uten korsryggtykkelse så er det klart at midjen din kan være så lav. Men så tipper jeg at kassemålet var tilsvarende lavt. Ser du, jeg og kan.

Så grunnen til ditt midjemål er korsryggstykkelsen?

Opprinnelig skrevet av HITFrank

Så grunnen til ditt midjemål er korsryggstykkelsen?

Blant annet. Magemusklene spiller en rolle og det faktum at fettet slipper sist på magen hos meg. Og det faktum at jeg har fødehofter er nok en faktor og.

Jeg anbefaler fortsatt H&F!

Holder meg ganske slank samtidig som jeg bygger. En uke med PSMF i ny og ne i tillegg gjør susen.

Opprinnelig skrevet av BOB

Jeg anbefaler fortsatt H&F!

Holder meg ganske slank samtidig som jeg bygger. En uke med PSMF i ny og ne i tillegg gjør susen.

Signerer den

Kva med oss som var feit og jævlig før sumaren også?

Opprinnelig skrevet av Tuba

Kva med oss som var feit og jævlig før sumaren også?

vi blir alltid glemt

Opprinnelig skrevet av BOB

Jeg anbefaler fortsatt H&F!

Holder meg ganske slank samtidig som jeg bygger. En uke med PSMF i ny og ne i tillegg gjør susen.

kan vi gjøre det til en gylden regel at man ikke bruker forkortelser på alle dietter? evt supplerer med en smule info hehe. H&F? health and fitness?

H&F = Health & Fitness

Kort fortalt: Spis når du er sulten og da et måltid bestående av 1 porsjon frukt, 1 porsjon protein og 1 porsjon fett.

Vent til du er høyt oppe på sultskalaen før du spiser hvis du fokuserer på å deffe og spis oftere hvis du prøver å bygge fettfritt.

Om noen lurer på mer så har både jeg og andre skrevet mye om det i andre tråder på forumet.

PSMF = Protein Sparende Modifisert Faste

Ekstremt kaloriunderskudd. Kun protein. Null karbs og fett. Som regel bare 6-10 dager på rad. Deretter oppkarb og evt. tilbake til tradisjonell diett eller en ny runde. Avhengig av fettprosent.

Happy nå da, Lean?????

Opprinnelig skrevet av BOB

H&F = Health & Fitness

Kort fortalt: Spis når du er sulten og da et måltid bestående av 1 porsjon frukt, 1 porsjon protein og 1 porsjon fett.

Vent til du er høyt oppe på sultskalaen før du spiser hvis du fokuserer på å deffe og spis oftere hvis du prøver å bygge fettfritt.

Om noen lurer på mer så har både jeg og andre skrevet mye om det i andre tråder på forumet.

PSMF = Protein Sparende Modifisert Faste

Ekstremt kaloriunderskudd. Kun protein. Null karbs og fett. Som regel bare 6-10 dager på rad. Deretter oppkarb og evt. tilbake til tradisjonell diett eller en ny runde. Avhengig av fettprosent.

Happy nå da, Lean?????

Velly velly happy! utfyllende og bra info! hehe

Forresten sykt deilig og ha fastet til 5/halv 6 og så spise et enormt måltid. All mettheten, ingen av skyldfølelsen ren eufori når man først kan spise! er det det man kaller og sette pris på maten sin slik som mor sier?

Jeg er stavbilt halvfeit hele året. Lite stress med hverken bulking eller deffing. Men etter noen år nå med trening, så er heldigvis min halvtrente halvfeit status betraktelig bedre enn halvfeit utrent.

Har ikke hatt noe seriøst opplegg på mange år(treningsboka er vel ett godt bevis på det..hehe)(,blitt noen enkle treninger her og der....men har (bokstavelig talt) fått kniven på strupen av kjerringa om å skjerpe meg,så surfer rundt og sjekker priser på tilskudd,puster støv av dietter og må investere i noen trimutsyr igjen (boikotter alle trimstudio)....Har gått opp over 30 kg siden jeg ble gift og en kan ikke se lengre at jeg noen gang har løftet en vekt.

Tiden og økonomien til å spise 1 kg kyllingfilet for dagen og 5 kg pulver i mnd,bruke arbeidstiden til mat og slikt er nok forbi,men det blir vel ett siste og desperat forsøk på å komme i bedre form.

Opprinnelig skrevet av Cristal

Tror jeg skal trene styrke tre dager per uke, og ha ca 130g karbs på treningsfrie dager og ca 300 på treningsdager. Også må jeg finne en lur protokoll for dager med alkohol .. kanskje PSMFish?

Et eller 2 måltid før fylla med lavfett og høprotein. Siste måltidet senest en time før inntagelse av alkohol. Fast som normalt dagen etter.

Opprinnelig skrevet av Stålballa

Et eller 2 måltid før fylla med lavfett og høprotein. Siste måltidet senest en time før inntagelse av alkohol. Fast som normalt dagen etter.

Det var noe sånt jeg tenkte meg, ja

Uff, jeg har vært godt over 120kg lenge nå, det er snart på tide med en diett. Men, jeg har en del mål i forhold til størrelse og styrke jeg ønsker å oppnå først. Trøster meg med at midjen i alle fall er under meteren, faktisk under 90cm også, så det er ingen som gjetter på at jeg er så tung som jeg er.

Over 120kg med midje under 90cm? Sleng ut et bilde, det er jo mildt sagt imponerende.

Opprinnelig skrevet av metromeno

Uff, jeg har vært godt over 120kg lenge nå, det er snart på tide med en diett. Men, jeg har en del mål i forhold til størrelse og styrke jeg ønsker å oppnå først. Trøster meg med at midjen i alle fall er under meteren, faktisk under 90cm også, så det er ingen som gjetter på at jeg er så tung som jeg er.

Prove it....

120kg og under 90cm midje hørtes freaky ut ja! Har rundt 80 selv på rundt 77kg, satser på at det er ryggtykkelsen som har skylda for at jeg er så feit..

jeg er rundt 90kg og har 90 midje!
og jeg er da ikke sånn kjempefeit heller.

Opprinnelig skrevet av Polarman

jeg er rundt 90kg og har 90 midje!
og jeg er da ikke sånn kjempefeit heller.

haha, sykt, jeg er 90-93kg nå og har 83cm midje, og du er i forbanna mye bedre form enn meg, du har bra vomfyll tror jeg

hvor måler dere midja egentlig?
jeg måler over navlen der den er størst

måler litt over navlen. hehe, sansynligvis der den er smalest selvsagt

om du måler helt der nede så blir det mere hoftemål.. eller muligens en hybrid hofte/midjemåling

slang med et beskrivende bilde med noen skikkelig kjønnslepper