Tråd: Vitamin D

Hvor mye skal man ta og hvilket merke har den beste og mest lettopptakelige utgaven?

Lommelegen

Mye tyder på at vitamin D også regulerer veksten av hudceller. Psoriasis gir skjellaktig hud grunnet at hudcellene vokser ukontrollert. En D-vitaminlignende forbindelse brukes i behandlingen av denne lidelsen.
Kroppen lager sitt eget vitamin D i huden. Denne prosessen er avhengig av ultrafiolett stråling i form av sollys. Tilførsel av vitamin D via kosten er likevel nødvendig, særlig når man ikke får nok sollys.

Naturlige kilder
Fet fisk, lever, smør og egg er matvarer som er rike på vitamin D.

Dagsbehov
Dagsbehovet for vitamin D er 400 IU (internasjonale enheter) eller ca. 5 mikrogram (?g). Dette tilsvarer mengden i en liten skje tran. Nok dagslys er viktig for å få nok vitamin D. I vinterhalvåret er det derfor spesielt viktig med tilførsel av vitamin D.

Mangelsymptomer
Rakitt eller engelsk syke kommer av mangel på vitamin D hos barn. Sykdommen skyldes at skjelettet ikke tilføres nok kalk, slik at knokler og tenner ikke utvikler seg normalt. Hos voksne kalles tilsvarende sykdom osteomalaci (benoppmykning) og fører til oppløsning og svinn av knokkelvev.

Overdosering
Høye doser av vitamin D kan gi dårlig matlyst, tretthet, hodepine og kvalme. Store doser over lang tid kan gi forkalkninger i hjerte, nyrer og lunger. Slike forkalkninger kan i verste fall føre til nyre- eller hjertesvikt og være dødelig.

Apotekpreparater
Tran og trankapsler inneholder mye vitamin D. Det finnes også kalsiumtabletter med tilsatt D-vitamin. Du trenger ikke ta denne typen kalsiumtabletter hvis du i tillegg tar tran. Multivitaminer er tilsatt anbefalt dagsdose av D-vitamin. På grunn av fare for overdosering, bør man unngå å ta kosttilskudd som inneholder vitamin D, samtidig som man tar tran.

Du kan lese litt på denne bloggen. De mest hardcore d-vitman folka anbefaler lett 6-10k IU om dagen.